plecy

No niestety z tak uwalonym tricepsem nic by nie zwojował na zawodach ... Plecy też już raczej cień tego co było ... W pozie bicepsy tyłem widać to dokładnie :/

a co z nogami? jednej nie masz, że dajesz połowę? to generalnie największa partia naszego ciała, do tego przy przysiadach pracują plecy itp. - ja bym sypał normalnie. no i tak jak powiedział Jabi, uwzględnij każdą aktywność w diecie to masa i tak będzie rosła Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-06-28 13:34:59

Kwestia tego, czy jest to martwy ciąg na prostych nogach, czy też tradycyjny. Osobiście bym tę drugą wersję raczej traktował jako ćwiczenie bardziej angażujące plecy, niż nogi. Mając już jedno ćwiczenie na mięśnie pleców, ciąg tego typu bym zamienił na wznosy bioder, czy też wykroki. Nawiązując jeszcze do ściągania drążka wyciągu górnego, to [...]

[...] i chcialbym sie dowiedziec, czy jest jakis w miare skuteczny preparat, ktory "nasmaruje" i ogolnie wzmocni staw. W ostatnie wakacje spadlem z poręczy na plecy i jak to bywa podczas upadkow, niekontrolowanie wystawilem prawa reke za siebie. Reka byla na full wyproscie zablokowana w łokciu co oczywiscie zaowocowalo tym, ze [...]

[...] sił nie patrzę nerwowo na zegarek, myśląc czy to już koniec, tylko spokojnie robię swoje - co do potliwości,- dziś po cardio przeglądając się w lustrze zauważyłem, że całe plecy mam zroszone potem, smierdzacy zapach - po poprzednich spalaczach czułem euforię, przez co miałem powera, ale ciężko mi się funkcjonowało w ciągu dnia, bo nie byłem w [...]

[...] na całej długości góra + dół wystarczą 2 wiosłowania w treningu - ja np robię yates rows (super wchodzi na górną częśc) i wiosłowanie jednorącz (obecnie na wyciągu bo brakło hantli, na niższą częsc czworobocznego) Najważniejsze to nie bawic sie z malymi ciezarami bo plecy trzeba zniszczyc, ale po Twoich wynikach raczej widac ze sie nie bawisz :)

Ok rozumiem. Oczywiście każdy pochodzi do treningu inaczej ja tylko no wiesz zasugerowałem i wiem że taki trening jest batalią, sam na początku jego stosowania musiałem obcinać serie, ale dziś to już przeszłość. W ciągu roku trenuję plecy jak i inne partie około 45 razy więc zawsze podchodzę do każdego treningu z maksymalną intensywnością.

[...] ruchy, tutaj objętość ruchu jest minimalna. Można spróbowac jakiejś"wariacji"treningu kachasa na zszokowanie mięśni, potem tydzień regeneracji/lżejszego treningu i już zwykły split z ćwiczeniami na plecy: Wiosło hantlą 5 serii !dynamicznie! Wiosłowanie szeroko 4 serie Drążek 4 serie + ewentualnie dwie serie retrakcji kablem na koniec

[...] największych nóg robili na nie miliardy powtórzeń ;-) Nie robili na wielkich (dla nich) ciężarach, a raczej trzaskali w dużej liczbie. To jednak coś mówi na ten temat chyba. Wiadomym jest, że to zależy od partii - przykładowo na martwym ciągu wiele powtórzeń chyba nie jest już takim dobrym pomysłem, plecy raczej wolą krótko i intensywnie.

Ja zawsze robię mniejszą ilością powtórzeń a większym ciężarem duże partie np plecy a większą liczbą powtórzeń i mniejszym ciężarem mniejsze grupy np biceps. U mnie takie rozwiązanie sprawdza się doskonale.

a co powiesz na to ?FBW A martwy ciag - bardzo dobre ćwiczenie, trudne technicznie, plecy muszą być cały czas proste wspięcia na palcach - po co? chcesz budować łydki? zamiast tego polecam skakankę podciaganie na drazku wyciskanie sztangi lezac wyciskanie z za głowy wyciskanie wąsko - dubluje pracę mięśni przy wyciskaniu sztangi leząc uginanie [...]

Biegam ok 40 minut w tempie ok 7-8 km/h. Prawie codziennie. Dodatkowo niewielka różnica wzniesien i plecak na plecy parę kg. Czy ja musze trzymać sie jakieś konkretnej liczby kalori? Mam sie odchudzac + aeroby? Mój problem to jak widać mega bęben w stosunku do reszty.

Z tego co wiem to podciąganie jest na początku. Właśnie tego 10x10 ja też nie robiłem i boje sie że moge nie zaliczyć. A co do tego że liczą sie tylko plecy to... zawsze dobrze jest mieć jakieś usprawiedliwienie dla tego że sie nie dało rady

[...] siłowe". A przed podciąganiem padały takie pytania, czy można zarzucać nogami, czy podciąganie kolan nie jest zaliczane. Jak zaczynałem ćwiczyć od razu starałem się podciągać siłowo, nie liczyłem na jakiś cud. A poza tym siłowe lepiej wchodzi na plecy... I oni chcą być żołnierzami? Zmieniony przez - kaczuch18 w dniu 2010-07-20 01:08:16

Witam jak czytam na forum że trzeb mieć plecy i że trzeba tyle dużo procent mieć z matury to już dzisiaj dam sobie spokój bo nie mam co tam szukać w tej szkole co z tego że ze sprawnościówki jestem nienajgorszy ale z matmy i angola porażka. Napiszcie tylko na końcu który z was sie dostał i ile punktów mieliście...

Jeżeli przez gości którzy mają plecy chcesz zrezygnowac to nie byl by z ciebie dobry oficer. Kilka rad dla tych którzy sie wybierają, jezeli chcecie isc do rozpoznania piorytetem jest rozmowa kwalifikacyjna, jezeli np bedzie miec nawet mniej pkt od kogos ale z rozmowy wiecej to plus dla was. Najlepiej aby miec prawo jazdy, jakieś przydatne kursy, [...]

[...] , klada ci to na jedna strone plecow zeby je wzmocnic, aby skrzywienie nie postepowala nadal. Najlepsze wyjscie zeby kregoslup byl prosty to wszelkie cwiczenia silowe, plecy priorytet od pierwszego dnia. Wislowanie, mc podciaganie sie na drazku, wszystko co tylko jest, jest w tej sytuacji niezbedne, oczywiscie odpowiedni ciezar technika [...]

Mam problem z barkami - nie czuję ich. Klata tric , bic, plecy ,pośladki itd na drugi dzień bolą a barki nigdy. Robię 20,15,12,12 pow mniejszym ciężarem bo barki niby wolą więcej pow mniejszym ciężarem, i ja wyciskanie hantelek siedząc jestem w stanie wykonać ciężarem po 8 kg łapę. Ale jak wspomniałem nigdy nie mam zakwasów ani mnie nie bolą, czy [...]

[...] dzięki, skońcu zrozumiałem o jakie 30 stopnie Wam chodziło, dlaczego nie nalaży unosić hantli całkiem bokiem, że trą kości o siebie, że patrząc z góry na ćwiczącego wznosy , plecy- łopatki- barki- ramiona mają tworzyć idelane łuk niczym łagodna litera C No i u mnie ściągnięcie łopatek zawsze kończy się że idą w górę i pracuje czworoboczny a nie [...]

[...] to tak jakby orzeł leciał. Jednak jak można się domyślić nie widzimy co kto nam dziarga na plecach więc jeden więzienny artysta zamiast orła wrzucił mu... buraka na całe plecy, a gdy ruszał ramionami to liście szeleściły 2. W zakładzie karnym w Zamościu w jakiś sposób do celi gitów wkradł się... kot (zwierzę, jak ktoś nie wie ). Skończyło [...]