Plan treningu na masę- prośba o ocenę

A jeśli wyciskam żołnierskie lub hantlami ale ten sam ruch co w żołnierskich lub hantlami ale przed sobą- czyli z przed policzka, to pracują te same ankony i czy jest wśród nich boczny ?

SzeA zdajesz sobie sprawę że prawdopodobnie uratowałeś mnie przed kontuzją :)
Ogromne dzięki, skońcu zrozumiałem o jakie 30 stopnie Wam chodziło, dlaczego nie nalaży unosić hantli całkiem bokiem, że trą kości o siebie, że patrząc z góry na ćwiczącego wznosy , plecy- łopatki- barki- ramiona mają tworzyć idelane łuk niczym łagodna litera C
No i u mnie ściągnięcie łopatek zawsze kończy się że idą w górę i pracuje czworoboczny a nie barki.
Oj wiele jeszcze nauki przede mną ;)

I powiem więcej, właśnie stanąłem bez koszulki przed lustrem i na sucho zrobiłem sobie wznosy z łopatkami ściągniętymi w górę i słychać podczas unoszenia i opuszczania ramienia puk, puk jak kości trą o siebie, a jak ściągnę łopatki w dół to jest cisza :)





Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-01-07 21:08:37

Pracuje również boczny choć w trochę mniejszym stopniu.

OTTO mi mie dziękuj tylko fizjo, których filmy Ci pokazałem. W necie masz też filmy znanych ludzi (kulturyści, siłacze, trenerzy personalni), którzy wręcz nakazują robić wznosy bokiem m.in. z mocną rotacją wewnętrzną w stawie ramiennym i kierowaniem kciuka w dół czy z unoszeniem rąk w linii prostej (nie w płaszczyźnie łopatki). Mnie już na samą myśl od tego bolą stawy. Choć kiedyś też tak ćwiczyłem i miałem bóle, które uniemożliwiały mi normalne funkcjonowanie. To pokazuje, że nie zawsze należy słuchać kulturystów czy na nich się wzorować... nawet jak są to PRO.

OTTO, łopatki ściągasz i opuszczasz, czyli jak to mówi dr Biernat ciągniesz je w dół. Samo ściągnięcie nie wystarczy. Trzeba je jeszcze opuścić w dół.


Zmieniony przez - SzeA w dniu 2018-01-07 21:56:37

Tak teraz już wiem , kciukiem lekko do góry i łopatki w dół dzięki czemu eksponujemy barki do pracy.

Przy czym w takiej wersji ciężar będzie półśmieszny bo jak wejdziesz większy to możesz uszkodzić rotatory wersji power nie zrobisz.

I boczne też tutaj średnio przetrenujesz mocniej wejdzie w przedni jak zrotujesz kciuk do góry.


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-01-08 09:40:30

Zawsze można wybrać czy większy ciężar czy zdrowie. Ja wybieram wersję nr 2.

Generalnie wznosy bokiem to ćwiczenie izolowane, w którym bierze się małe ciężary. Nie wiem, czy to nie Knife mówił, żeby nie przekraczać 12kg na rękę. No a poza tym dość ciężko jest wyizolować poszczególne aktony.


Zmieniony przez - SzeA w dniu 2018-01-08 09:50:05

Żeby było śmieszniej to barki wcale nie mają 3 aktonów bo w różnorakich publikacjach spotkałem się od 5 do nawet 7 części czyli te główne 3 mają jeszcze kilka części.
NA barki trzeba znaleźć dla siebie sposób.

A ciężar to już w ogóle jest bajka dobre unoszenie z właściwym tempem potrafi mnie załatwić 7kg

No ja przy wznosach bokiem ale wersja że hantle mam przed klatą i na ugiętych łokciach wykonuję ruch tak aby boczne pracowały, to nie potrafię przekroczyc 5 kg, ale robię 15,15,12,12 . Chyba lepiej bedzie zapodać większy ciężar i robić 10,10,8,8
A jak powinno wyglądać tempo, szybko w górę i pomału opuszczać ?


Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-01-08 12:16:43

Mniej więcej tak ale przy wznosach wykluczone są bardzo szybkie i dynamiczne ruchy w górę, bo destabilizujesz bark.

rion10

Żeby było śmieszniej to barki wcale nie mają 3 aktonów bo w różnorakich publikacjach spotkałem się od 5 do nawet 7 części czyli te główne 3 mają jeszcze kilka części.

I jak tu żyć? Ludzkość zna ćwiczenia na 3 aktony naramiennych a tu może być ich nawet 7. Oby naukowcy tego nie wdrożyli w życie bo będzie trzeba poświęcić trening tylko na barki. I co najgorsze znaleźć przynajmniej 7 ćwiczeń na każdy akton. Jak nie 14.. gdyby ktoś chciał je konkretnie przećwiczyć.