plecy

Sztywny - jak wygląda pełny zakres wiem, jak robię ja - też wiem. Chodzi mi bardziej od strony technicznej, co muszę zrobić, aby akcentować plecy w tym ćwiczeniu - wypiąć klatkę, ściągnąć łopatki, większy zakres (najlepiej pełny). Czytałem też o czymś takim jak: anty-szrugs. Jednak nie wiem jak do końca to powinno wyglądać ;-) Czytałem też sporo [...]

[...] to wychodzi jak zawsze... Cóż, będzie trzeba próbować dalej. Nie potrafię ogarnąć tego wypychania klatki w czasie podciągania. Nogi dam radę, ale z tą klatką lipa. Niby wydaje mi się, że wypinam, ale potem i tak głównie ciągną łapy... Czy przy takim podciąganiu -plecy mają szansę się coś rozwinąć? Co myślicie o tym "dniu pleców" w treningu?

Jeśli masz na myśli dzień typowo, w którym robisz same plecy to czemu nie? Ja tak mam (np dzisiaj :-P). Stań w miejscu, wyciągnij łapy do góry, ściągnij łopatki (robiłeś kiedyś retrakcje), napnij najszersze grzbietu i przy jak najmniejszym udziale innych mięśni opuszczaj ręce. Nie jest to zbyt obciążające, więc możesz próbować w każdej wolnej [...]

Dzień 107 Wstałem o 6.00. Siłownia o 7.30. Dziś poszło szybko i sprawnie - trening w niewiele ponad godzinę ;-) Poza tym cały dzień w robocie - kopanie i zbieranie ziemniaczków, noszenie worków itp ;-) Padam na twarz. Plecy opalone elegancko %-) Wieczorem koszenie trawy na dobicie. TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 35 kg / 40 kg / [...]

[...] więcej, raz mniej - tylko pytanie, ile z tego stanowi mięsień, a ile bf :-> Mikołaj - raczej kondycyjny (zmienjszeniem bf raczej nie pogardzę też ;-P). W podciąganiu coś plecy pracują, czy lipa, bo ja jako tako zaczynałem coś odczuwać... Chil - czyli, sugerujesz, że raczej na czczo? 20 min to tak na początek - potem chciałbym wydłużać / [...]

A jak Twoje plecy?

[...] Dni jak poprzednio - całkowity brak czasu na cokolwiek. Wyszedłem z domu o 8.00, wróciłem na 20.00 (no i przerwa na obiad przez godzinkę). Po powrocie byłem padnięty. Dziś plecy trochę pracowały - sporo podnoszenia. Dodatkowo zrobiłem sobie kilka serii na drążku - rekreacyjnie ;-) TRENING DNT DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem, wiórkami [...]

Nie rób na siłę, jeśli tylko czujesz cień bólu to odpuszczaj ćwiczenia które mogłyby poważnie zaangażować plecy, lepiej to przeczekać niż pogorszyć sprawę.

[...] zrobiłem rano - start o 7.00, a teraz mam chwilę wolnego, to napiszę co i jak ;-) Niestety odpuściłem dziś przysiady. Już przy braniu sztangi "rozgrzewkowej" - 40 kg, plecy (szczególnie lędźwie) po prostu bolały. Uznałem, że odpuszczę... Trudno... TRENING Push 1 1. Przysiady ze sztangą na barkach 40x10 / 50x10 / 52,5x10 / 52,5x10 / 55x10 [...]

[...] nachwytem - Bardzo słabo mi się dziś robiło, zero mocy, zrobiłem ile mogłem, ale wyniki bez szału... 2. Wiosłowanie sztangą - lędźwie nie bolały jak ostatnio. Jako tako plecy odczuwałem. Choć co do techniki to trudno mi powiedzieć... 3. Unoszenie sztangielek bokiem - całkiem ok 4. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia - ok 5. [...]

[...] tylko rękami? 3. Wiosło - %-) tego chyba nigdy się nie nauczę %-) może zamiast tego ćwiczenia dać wiosło jednorącz. Kiedyś coś takiego próbowałem robić, na filmiku jest od 1:26. W sumie to nie wiem, czy wtedy było dobrze, czy nie... http://www.youtube.com/watch?v=g4s6um3Uw3c 4. Ok, ja myślałem, że to bardziej na plecy ma być niż naramienne %-)

Dopiero mi się rzuciło w oczy, że te plecy Ci się całkiem fajnie poszerzyły. W ogóle już w koszulce widać, że urosłeś.

no stary widać progres gołym okiem,plecy nabrały i szerokości i grubości,dobrze to wygląda ;] :D tak trzymaj a nie bedziesz wiedział kiedy stałeś sie wielki ;]

[...] jest dobra ale opóźniamy przyrosty. Dlatego zawsze po grupie 2x w tyg, warto przejść na grupę raz w tyg by urosnąć w trybie turbo. To wynika z długu kompensacyjnego - plecy,klatka,barki, ramiona i nogi w końcu sobie odetchną i urosną :) System: Split Rekurencja: 4dni Rozkład: T/T/Wolne/T/T/wolne/wolne Podział: Klatka/Grzbiet/wolne/barki z [...]

już wcześniej pisałem plecy ogromna poprawa;) ciekawy trening

łapa, plecy, barki, nóżki, wszystko na duży plus. I to w takim krótkim czasie. Jeszcze parę miesięcy i będziesz kozak :-D

Mikołaj - dzięki raz jeszcze ;-) Kowanator - akurat plecy to będą ciągle do poprawy %-) Chilon - sam byłem zaskoczony ;-) Jak chcesz mieć biceps to trenuj triceps %-) atu - trening od Antka, więc na pewno ciekawie będzie ;-D mate - dzięki, wbijaj częściej, nie tylko z partyzanta sztywny - dzięki, ale to dopiero początek, no i te nóżki imo jakby [...]

Dzień 167 Wczoraj co prawdę klatkę zyebałem, ale ZAKWAS'y są. Dziś plecy, znowu trochę postrzykało, ale jakoś żyję. TRENING Grzbiet 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 20x10 / 20x10 2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 12 / 8+4 / 10+2 / 12 3. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 24x10 / 24x10 4. Martwy ciąg 16,12,10,8 26x16 / [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 - ok, choć mam wrażenie, że im mniejszy ciężar tym lepiej czuję barki 2. Wyciskanie stojąc 5x8 - tu zacząłem dość mocno odczuwać plecy - z tyłu - aż miałem problem z nabraniem powietrza... 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 - j/w 4. Odwrotne rozpiętki 4x10 - mamwrażenie, że zj**ałem [...]

[...] stojąc 5x8 - dziś zrobiłem inaczej niż było w planach - dałem mniejszy ciężar ale na większym zakresie (tak zrobiłem, bo ostatnio po tym ćwiczeniu bardzo odczuwałem plecy przez kilka dni), naprwdę ciężko się robiło 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 - j/w 4. Odwrotne rozpiętki 4x10 - ok, choć nie wiem, czy to tak powinno [...]