SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plecy

  • FBW do SPRAWDZENIA !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cel: MASA!!! Staż: 1 miesiąc :P Typ treningu:FBW 15x 10x 5x A o to mój PLAN: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - wyciąg górny 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2008-03-12 13:32:40 Liczba szacunów: 0
  • [...] i dawac po 2 ciwczenia na kazda grupe kazdego dnia np. klatka: wyciskanie na prostej 3 wyciskanie na skosie 2 rozpietki 1 triceps pompki tylem 3 francuskie lezac 2 plecy podciaganie na drazku 3 martwy 2 biceps uginanie przedramion 2 o udo 2 barki wyciskanie zza glowy 2 pokiem 2 nogi przysiad 2 czy moze lepiej zastosowac podobne [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4569 Data: 2004-02-05 17:03:16 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o ocenę :) 1. Dzień Martwy ciąg 4s 10 p Klatka piersiowa: -rozgrzewka, wyciskanie sztangielek -wyciskanie na ławeczce prostej 4-6s 8-12p -wyciskanie na ławeczce skośnej w dół 4s 8-12p -wyciskanie na ławeczne skośnej w górę 4s 8-12p Barki: -Wyciskanie sztangielek 4s 8-12p -Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami/atlas 6s 6-12p Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 419 Data: 2016-11-12 14:41:39 Liczba szacunów: 0
  • FBW ABAB

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    FBW 3x w tygodniu A,B,A,B A: Nogi: Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 3s (12,10,8) Plecy: Martwy ciąg nachwytem 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s (12,10) Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 2s (12,12) Triceps: wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2673 Data: 2010-02-04 17:42:44 Liczba szacunów: 0
  • ocena treningu push&pull

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plaskiej 4x10 2.Barki -podnoszenie ramion bokiem 3x10 3. Triceps -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x10 Piątek 1. Nogi -na maszynie siedząc 4x10 -na maszynie leżąc 4x10 2.plecy - martwy ciag ugięte nogi 3x10 -podciaganie 4x5 -wioslowaniw 3x10 -ściągnie drążka na wyciągu do karku 3x10 3. Bicepsy -podciaganie podchwytem 2x10 -uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2015-06-04 11:39:44 Liczba szacunów: 0
  • FBW czy moze cos innego?

    Temat
    Trening dla początkujących

    mozecie mi pomóc czy taki plan byłby dobry??? A : klata ; sztanga płasko 3 s barki ; wyciskanie hantli 3s triceps ;francuz lezac 2 s plecy ; wiosłow szt. 3 s biceps ;uginanie ze sztanga 2s B : klata; hantle skos 3s barki ;sztanga zza głowy 3s triceps ; prostow na wyciagu 2s plecy ; martwy ciag 3s biceps uginanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2010-06-06 19:29:24 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Daje plan do sprawdzenia:) Poniedziałek: Klatka, Triceps: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 3x10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielką 3x10/12 -wyciskanie wąskim chwytem 3x8/10 -pompki w podporze tyłem z obciążeniem [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2244 Data: 2012-07-20 23:26:58 Liczba szacunów: 0
  • Plan do ocenki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Pon. Klata+Barki+Triceps Numer Cwiczenie Serie 1. KL. Wyciskanie sztangi płaska 3 1. BA. Wyciskanie sztangi przed głowy 3 2. KL. Wyciskanie sztangielek skos 2 2. BA. Unoszenie sztangi przodem 3 3. KL. Rozpiętki 3 1. TR. Wyciskanie francuskie 3 1.TR. Wyciskanie sztangi wąski 3 Wt. Plecy+Biceps [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1014 Data: 2007-10-01 15:47:29 Liczba szacunów: 0
  • Ból pleców

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] jak mnie coś nie zabolało w plecach to myslalem ze padne, jak by mi ktos młotkiem udeżył, niewiem co sie stało, ale teraz ledwo chodze i musze mniec cały czas wyprostowane plecy bo jak zegne to strasznie boli, ból jest w okolicach dolnego grzbietu, juz wczesniej miewalem bóle ale tylko gdy mialem dluzsze przerwy w treningach odczuwalem bóle gdy [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 5752 Data: 2004-02-05 00:00:23 Liczba szacunów: 0
  • Split w domu ze sztangą i hantlami... Ocena Planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Proszę o ocenę treningu Wt: Plecy+Biceps Plecy wiosłowanie sztangą 4 serie wiosłowanie hantlami 4 serie martwy ciąg 4 serie Biceps uginanie z supinacją 3 serie uginanie z sztangą 4 serie uginanie o kolano 3 serie Czw: Klata+Triceps Klata Pompki 4 serie Pompki nogi wyżej 4 serie Rozpiętki 4 serie Triceps Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3722 Data: 2009-08-23 16:02:17 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Plan !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ! po przeczytaniu glownie polecanego ostatnio artu postanowiel mze moja redukcje opre na tych zalozeniach # dni w tyg Klatka + tric.. plecy +bic... barki nogi(zestaw rehabilitacyjny). Po kazdym tre aero rowerek najpierw 20 min. W dni wolne raz jest pilka 1.5 h w inne bedzie hiit i odpoczynek. Klatka + tric: Płaska dosc ceizko 8/6/6/4 Hatnle [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1241 Data: 2010-02-22 22:11:15 Liczba szacunów: 0
  • PLAN DO OCENY ! MASA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 7powt od góry do połowy 7powt całych Środa Plecy- Triceps Podciąganie na drążku 4 serie max wiosłowanie sztangą 4 serie 15/12/10/10 ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy bądź do klatki 4 serie 15/12/10/10 przyciąganie linki do klatki 2 serie 12/10 wiosłowanie Hantelka 2 serie 12/10 Kaptur 4 serie 15/12/12/10 Martwy ciąg 4 serie Triceps [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2012-05-02 15:46:33 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, wcześniej robiłem splity ale postanowiłem teraz przerzucić się na FBW i nie wiem czy tym planem uda się coś osiągnąć, powiedzcie co zmienić, z góry dzięki. Zestaw A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 3s Barki: - Arnoldki w pozycji siedzącej 2s Tricepsy: - Prostowanie przedramion w leżeniu na ławce [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2015-07-06 23:26:03 Liczba szacunów: 0
  • Trening bucza

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mysle ze ma to istotne znaczenenie na trening bo i regeneracja inna Mam dylemat nad rozłozeniem grup , wczesniej gdy robiłem dzielony standardowo było klatka tric , bic plecy , barki nozki teraz mysle nad jakims innym rozwiazaniem klatka / plecy / w / bic / tric/ - tylko nie wiem gdzie wcisnąć nogi i barki prosze o rade . Mysle tez czy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2005-09-19 15:52:56 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase - do oceny przez znawcow

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x Wyciskanie na plaskiej 12 - 10 - 10 - 8 4x Wyciskanie na skosnej 12 - 10 - 10 - 8 4x Rozpietki - 25 - 25 - 25 - 25 (Hantle nadal te kijowe po 3 kilo:/) WTOREK Biceps + plecy BIC: 4x uginanie ramion stojac ze sztanga - 12 - 10 - 10 - 8 4x na modlitewniku ze sztanga - 12 - 10 - 10 - 8 4x Uginanie z hantelka w oparciu o udo 4x po 30 na kazda [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1551 Data: 2006-09-30 12:55:17 Liczba szacunów: 0
  • Trening i dieta na redukcje tkanki tłuszczowej

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zamierzam zredukowac tkanke tluszczowa by w za jakis czas popracowac nad masa miesniowa. Nie miałem przygody z siłownia. Posiadam jedynie hantle max 2x15 kg. Wzrost 180cm waga 77kg. Dieta mam przyszykowana: 2400 kCal.120 gram białka 88 gram tłuszczu i 260 gram weglowodanów. Oto moj plan treningowy. Jest to pierwszy tydzien wiec chce [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2016-09-06 21:13:36 Liczba szacunów: 0
  • Siemanko. Pisałem trochę po forach i ułożyłem sobie taki trening FBW pod sw. Powiedzcie co byście tu zmienili czy dodali: Wtorek: 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 4s. 2. Plecy - Martwy ciąg 3s. 3. Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 4. Barki - Podciąganie sztangi do brody 4s. 5. Triceps - Pompki na poręczach 4s. 6. Biceps - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1553 Data: 2013-01-24 18:38:54 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Visnioffy - (wielki) powrót.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 6 6 15 / 12 12 12 Kaptury na maszynie / Kaptury z hantlami 15 15 15 Dipsy na mszynie 6 6 15 / 12 12 12 Francuz 6 6 15 / 12 12 12 Francuz 1rącz 6 6 15 / 12 12 12 Piątek (plecy+brzuch) MC 6 6 6 12 Wiosłowanie półsztangą 12 12 12 12 / 6 6 6 15 Hammer 12 12 12 12 / 6 6 6 15 Ściąganie drążka do klatki 12 12 12 12 / 6 6 6 15 Pióra na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 9508 Data: 2015-11-01 19:48:11 Liczba szacunów: 5
  • FBW - Trening do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Oto ułożony przeze mnie plan FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: - Wyciskanie Francuskie Sztangielki w Leżeniu 2s Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s - Martwy ciąg 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - SYZYFKI 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2008-04-11 20:27:36 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] od pasa do barków 4x12,12,12,12 6. brzuszki??? Piątek Plecy-Triceps 1. wiosłowanie 4x12,12,12,12 2. motylki 4x12,12,12,12 3. kaptury 4x12,12,12,12 4. leże do pasa i zginam plecy w dół i w górę 4x12,12,12,12 5. francuzy 4x12,12,12,12 6. brzuszki??? Chciałbym też zapytać czy powtórzenia muszą się zmniejszać, np. 12,11,10,8 posiadam jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 372 Data: 2012-06-20 19:17:13 Liczba szacunów: 0