plecy

Celem jest redukcja na planie siłowym FBW + aeroby. pon - sr - pt Nogi: wykroki ze sztangielkami Plecy: martwy ciąg Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Barki: wyciskanie żołnierskie Triceps: Prostowanie w tył/Francuskie wyciskanie sztangi Biceps: Uginanie młotkowe Łydki: wspięcia na palcach Brzuch: abs2 (do 4 min) + interwały koło 300 m [...]

[...] -unoszenie hantli bokiem w górę 3xmax Triceps -wyciskanie francuskie sztangi leząc 4x10 -prostowanie ramion na wyciągu 4x 5 10 15 20powtórzen -pompki na poręczach 3xmax Wt plecy+brzuch plecy -podciąganie na drązku 4xmax wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 -ściaganie linki wyciągu górnego za pomocą trójkąta do klatki 4x8x10 -podciąganie końca [...]

[...] na maxa sztanga lamana wycisk do gory na maxa 4 serie sztangielki wznosy do gory 4 serie Kaptury sztangielki 4 serie na maxa Plecy przyciagane drazka z gory za plecy 4 serie na maxa(WYCIAG)max przyciaganie drazka z gory do klatki 4 serie(Wyciag)max przyciaganie drazka do siebie 4-serie max (Wyciag) przyciaganie do siebie z dolu do [...]

[...] ;)) to poprawki mile widziane. Moze mi ktos porzucic jakies dobre cwiczenie na prostowniki grzbietu? Z Atlasu Cwiczen pasowal mi tylko martwy (od "dzien dobry" bola mnie plecy). DZIEŃ I: KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii, 10-12 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5 serii, 10-12 powt. Rozpiętki na ławce poziomej [...]

Witam prosze Was o ocene tego treningu i poprawienie co jest złe.Mam 176cm waga 61 jestem początkującym ekto Klata - triceps Plecy - biceps Barki - nogi DZIEN 1 Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie w gore x3 (12-10-8) 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej x3(jw.) 3.Rozpietki x3 (10-10-10) [...]

No tak wogle to witam wszystkich, mój problem polega na tym że mam baaardzo sztywne plecy. Ogólnie to 5 lat trenowałem hantlami 5 kilo na ręke w domowym zaciszu i jako że nie wiedziałem że coś takiego jak porządna rozgrzewka i stretching mogą mi się wogle przydac to teraz mam za swoje i mam tak twarde mięśnie pleców że nie moge się praktycznie [...]

[...] opinii lub poprawienie moich błędów. Jeżeli któreś ćwiczenie nie może by wykonywane proszę o zaproponowanie innego :) PONIEDZIAŁEK Plecy + brzuch : ściąganie drążka za plecy 4x 10 powt przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x 10 podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 10 3 serie brzuszków z obciążeniem 3x 10 3 serie [...]

[...] 3 serie triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi 6-8 3 serie 2. Unoszenie sztangielki zza głowy jednorącz 8-12 3 serie 3. Unoszenie sztangielki zza głowy oburącz Dzień 2 plecy i barki 1. Wyciskanie sztangi zza i przed głowy stojąc 6-8 4 serie 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6-8 4 serie 3. Unoszenie sztangi przed siebie 8-12 3 serie [...]

[...] z atlasu cwiczen,podpatrujac plany na forum, dieta moze nie była idealna białko bylo uzupełnione odzywka , a po pol roku cykl kreatynowy,Trening pon ( klata bic), śr(plecy tric), piatek( nogi,barki,przedramie) duzo zaangazownia i motywacji:) Po roku czasu waga skoczyla do 90 kg,i tyle samo udalo mi se wycisnac,łapa 38cm.To tak w skrocie, [...]

Witam! Mam taki mały problem ponieważ od kilku dni nie mogę znaleźć dla siebie odpowiedniego planu treningowego na masę wróciłem na siłownie po 3 miesięcznej przerwie i chciałem się teraz za to ostro zabrać ostatnio ćwiczyłem 7tyg jedząc przy tym białko (gain-bolic) teraz zaopatrzyłem się w nieco mocniejszy zestaw (Nitro Bolon 2,gain bolic,BCAA), [...]

Poniedziałek: Klata Triceps Barki Wtorek: K1 Brzuch Środa: Plecy Biceps Przedramię Czwartek: K1 Brzuch Piątek: Klata Triceps Barki Sobota: Nogi Plecy Biceps Przedramię Brzuch Niedziela: Odpoczynek Co sądzicie o tym planie? Co do poprawy?

Witam, oto plan A Nogi wyciskanie na maszynie siedząc 4s podciąganie nóg na maszynie leżać na brzuchu 3s Plecy Podciąganie się na drążku 3s wiosłowanie sztangą 3s Klatka Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s Barki Wyciskanie siedząc 4s Biceps Na modlitewniku hantlami 2s Triceps Ściąganie z wyciągu górnego stojąc 2s B Nogi tak samo, z powodu bólu [...]

Cwiczę od 3 miesiecy, miałem 5 letnią przerwę wczesniej cwiczylem kilka lat więc daje do zaawansowanych. Proszę o ocenę ponieważ lata mnie nie było na siłowni i może sie cos pozmienialo, ROZGRZEWKA 10 min kardio PO treningu 20 min bieżnia PONIEDZIALEK: KLATA BICEPS BRZUCH KLATA 1. Wyciskanie sztangi płasko 15, 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantel skos [...]

[...] zza głowy 3x8 Wyciskanie sztangielek 3x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 tric: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x8 pompki w podporze tyłem 3x8 dzień 2. plecy+biceps+nogi nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x8 MC na prostych 3x8 Wspięcia na palce z obciązeniem 3x12 plecy: Podciaganie sztangi w opadzie do brzucha 3x8 mc 3x8 [...]

[...] masy i ukształtowanie sylwetki, głównie klatki piersiowej. Ułożyłem wstępny plan: -klatka: wyciskanie sztangi na skośnej ławce, rozpiętki hantlami na skośnej ławce -plecy: wiosłowanie sztangą, przenoszenie sztangi za głowę leżąc -barki: podciąganie sztangi do brody, wyciskanie żołnierskie, unoszenie sztangi w przód -biceps: uginanie [...]

Barki: Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 15,12,10 Unoszenie bokiem w siadzie 15,12,10,8 Unoszenie sztangielek/sztangi w siadzie/stojąc 12,12,12 Wyciskanie sztangi siedząc 12,10,8,8 Plecy: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc szerokim uchwytem do klatki -2serie x15 powt.+2 serie 8-10 pow. 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

ćwicze od roku moj cel to siła i masa 1Dzień: Klata i Triceps + Brzuch Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6seri 8powt. + w ost.+4KG 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 5seri 8powt. +w ost.+4KG 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie 8powt. 4.Przenoszenie sztangielek za głowę 4 [...]

Witam. No więc tak jak w temacie, zmienilibyście coś w tym planie na masę mięśniową?(Domyślam się, że tak bo kicha jest. Proszę o konkretne rady.) Trenuję w domu na prowizorycznej siłowni, więc mam dostęp tylko do sztangielek, gryfu, ławeczki i stojaków. Poniedziałek: Klatka piersiowa + Triceps Klata: -Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 4x [...]

Witam . Chcialem oddac do oceny swoj plan treningowy . cwicze 3 razy w tygodniu . Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 180 Staz : 4 mies Cel : Przyrost masy Dieta : nie za bardzo poniewaz chodze do szkoly i nie dam rady o nia dbac ani robic zakupow potrzebnych za bardzo na diete dlatego bede brał Gainera FITMAX Mass Active aby uzupełnic chodz troche [...]

Witam Na wstępie trochę danych o mnie: Wiek-16,5 lat Waga-70kg Staż treningowy-1,5 roku w miarę możliwości przemyślanych treningów. Celem jest masa Proszę was o poprawe treningu który sobie sam rozpisałem. Chcę wypróbować teraz trening FBW(pierwszy raz w mojej ‘’karierze’’). Trening A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 10 10 8 8 [...]