plecy

[...] prawa noga 25s - Wykrok z przysiadem lewa noga 25s - Przysiady ze sztanga na barkach WTOREK PIĄTEK Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie - Ściąganie drążka za plecy (atlas) - Martwy ciąg - Wznowy barków ze sztanga Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga łamana - Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja nadgarstka) - Uginanie [...]

[...] równowagę, lecę do tyłu. 2. Jak nisko schodzić? Do tej pory schodziłem dość nisko, lecz gdy już przekroczę ten poziom, w którym uda są równoległe do podłoża, czuję, że moje plecy bardziej się zginają - ciężko utrzymać wyprostowaną sylwetkę. W takim razie, jeśli będę robił przysiady mniej więcej tylko do momentu, gdy uda będą właśnie równoległe [...]

Witam! Wcześniej trenowałem planem poniżej przyznam że dobrze mi w chodził trening FBW system A/B sto razy lepiej niż jakiś split dziękuje wam :) Teraz znowu przyszła pora na siłownie i na treningi i mam do was pytanie bo większość treningów FBW na masę dla początkujących opisanych przez was zaczyna się od robienia nóg a nie klatki piersiowej , a [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Obecnie nie ćwicze 2 dni ze względu na ból karku i pleców po "fikołku na ziemi" , ale wszystko już wraca do normy, plecy i kark ustąpiły zostal jeszcze delikatny ból z tyłu szyi przy mocnym odgięciu, ale nie przeszkada i myśle, że jutro ustąpi. Już dzisiaj robie trening, ale delikatnie tak, aby niczego nie przeciążyc nie ponaciągać za bardzo. W [...]

a co z brzuchem kiedy go nie trenowac(chodzi mi o to czy mozna np robic miesnie brzucha po treningu na plecy itp.)???

można ćwiczyc brzuch po treningu na plecy, ale tylko wznosy nóg, na brzuch wystarczą 2 ćwiczenia po 3-4 serie 2-3 razy w tygodniu

Po treningu na plecy (szczegolnie martwym ciagu) lepiej nie trenowac brzucha.

[...] klaty przez te kilka lat mogła spowodowac , ze jest teraz ona stosunkowo słaba w porownaniu do innych partii, domyslam sie ze tak , a jesli teraz bede robił tylko klate i plecy (tez słabe, zwłaszcza najszerszy, jego długosc) dwa razy w tygodniu, to pa jakims czasie wyrownam dysproporcje??.Michail , gdzies juz to pisałem ale tak sobie [...]

[...] 8x10 28kg, wspięcia jednonóż 2x30 na nogę). Naprawdę fajnie było pójść na siłownię i potrenowac kiedy tyle czasu już nie mogłem ;-) najlepsze jest to że nie bolą mnie dziś plecy, możliwe że to przez zmniejszenie obciążenia Ale zauważyłem jedną ważną rzecz, wcześniej robiąc przysiady tak jakby pomagalem sobie plecami, nie wiem jak to dokładnie [...]

[...] Do tego ogólnie ćwiczę inne partie od miesiąca czasu. Nie zależy mi aż tak na masie, gdyż doszedłem do wniosku że chcę wyrobić sobie rzeźbę poniedziałek: klata, łapa wtorek: plecy, triceps środa : przerwa czwartek: barki łapa ( łapa lekko ) piątek: nogi sobota: triceps lekko niedziela: przerwa Zmieniony przez - SaY w dniu 2014-12-26 23:02:02

A ja mam pytanie w której kolejności (uda, plecy, klata, barki, biceps , triceps) umieścić brzuch łydki i przedramię?

Trening FBW 4-dniowy – dzień 1 Partia mięśniowa Nazwa ćwiczenia Ćwiczenia na nogi 1. Przysiady ze sztangą na karku Ćwiczenia na plecy 2. Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach z hantlami Ćwiczenia na plecy 3. Podciąganie na drążku stałym podchywtem Ćwiczenia na klatkę piersiową 4. Wyciskanie hantli chwytem neutralnym Ćwiczenia na barki 5. Wyciskanie [...]

[...] do góry spinając łopatki głowa do góry i przytrzymujesz 5 sekund odkąd poczujesz ból. Wykonujesz 15 powtórzeń 5 sekund pracy i 5 sekund odpoczynku. 8.Kładziesz się na plecy, ręce wzdłuż tułowia, nogi złączone razem i unosisz na przemian wyprostowane nogi do góry. 20 powtórzeń na nogę 9.Kładziesz się na plecy, ręce wzdłuż tułowia, nogi [...]

macie jakies wskazówki co zrobic zeby czuc plecy przy podciaganie nachwytem bo ja podciagam sie brakuje mi juz pary a plecy mnie nie bolą tylko nie jestem w stanie wyzej się podciagnąc

Witam, trenuję obecnie od miesiąca FBW: po jednym ćwiczeniu na każdą partię, odpowiednio: Plecy 4 serie, Klatka 4 serie, Barki, Biceps, Triceps po 3 serie (nogi robię oddzielnie na treningach w klubie). Moje pytanie, czy mogę dorzucić po jednym ćwiczeniu dodatkowo na Klatkę i Plecy, czy raczej nie bardzo?

Witam, trenuję obecnie od miesiąca FBW: po jednym ćwiczeniu na każdą partię, odpowiednio: Plecy 4 serie, Klatka 4 serie, Barki, Biceps, Triceps po 3 serie (nogi robię oddzielnie na treningach w klubie). Moje pytanie, czy mogę dorzucić po jednym ćwiczeniu dodatkowo na Klatkę i Plecy, czy raczej nie bardzo? Nie musisz się sztywno trzymać tych serii [...]

nogi, klatk + barki przód bok, plecy tył barków, łapki nogi, klatka biceps/triceps, plecy biceps/triceps, barki czy jakiś push pulla 2x tydzien

[...] forum. Trenuje systemem 4 dniowym i w każdym tygodniu ćwiczę 2x tą sama partię. Podział wygląda następująco: Pon - A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Wt- Sr-B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). Czw-A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). Pt-B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). Tylko że u mnie te wszystkie treningi wychodzą na "ciężko". Plan podany [...]

Taki mój "autorski" %-) FBW na 4dni w tygodniu ABAB - cel redukcja zakres powtórzeń 10-15 Dzień A Nogi - przysiad tylni 5s 2 serie rozgrzewkowe 2 docelowe ostatnia na maks ilośc powt Plecy - podciąganie szerokim 3s 3 serie max - wiosłowanie sztangą w opadzie 5s 2 serie rozgrzewkowe 2 docelowe [...]