Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Sebweg511
dla czego mase miesniowa powinno sie budowac ponizej 15%bf przy moim 20% bf doradzono mi abym zredukował do ok 10-12% bo przy tak duzym bf bede nadal nabierał tluszczu a nie miesni z czym to jest zwiazane ?
Osoby z dużym procentem tkanki tłuszczowej często mają upośledzoną gospodarkę insulinową (gorsza wrażliwość), więc mają tendencje do budowania tłuszczu, a nie masy mięśniowej.Dlatego dobrze jest trochę zrzucić, a później zacząc budować mięśnie.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
alecki12
Czy faktycznie ektomorfik potrzebuje gór jedzenia żeby rósł ?? Mi waga rusza się od 4k kcal, ale przejadać to dluższy czas to niemożliwe...
Nie musisz wsuwać góry jedzenia.Po prostu będziesz budował czystą masę mięśniową, a na kilogram takiej masy trzeba popracować kilka-kilkanaście tygodni.Niech Twoim wyznacznikiem będą obwody, wyniki siłowe i lustro, a nie waga.
Wyjątkiem są osoby, które pracują ciężko fizycznie.Wtedy ich zapotrzebowanie drastycznie rośnie.
Ale nie wierze, by 60 kilogramowa tyczka, która nie pracuje fizycznie, potrzebowała 4 czy 5 tysięcy kcal.Jeśli na takiej ilości nie idzie nic do przodu (nawet tkanka tłuszczowa), to wymagana jest interwencja lekarza (hormony, tarczyca).
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-14 19:14:12
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Kolego Maksymil, zacytuję Ci punkt regulaminu :
".Jeśli chcesz oceny planu, załóż osobny wątek z wypełnioną ankietą działu.Chętnie Ci pomożemy."
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
5
Napisanych postów
96
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
19016
Witam, trenuję obecnie od miesiąca FBW: po jednym ćwiczeniu na każdą partię, odpowiednio: Plecy 4 serie, Klatka 4 serie, Barki, Biceps, Triceps po 3 serie (nogi robię oddzielnie na treningach w klubie). Moje pytanie, czy mogę dorzucić po jednym ćwiczeniu dodatkowo na Klatkę i Plecy, czy raczej nie bardzo?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
Jeśli uważasz ze jesteś nie dotrenowany to moze za słabo dane ćwiczenia wykonujesz, trenujesz od miesiaca FBW coś wczesniej trenowałeś czy od miesiąca dopiero zacząłeś.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777735
kamoo11
Witam, trenuję obecnie od miesiąca FBW: po jednym ćwiczeniu na każdą partię, odpowiednio: Plecy 4 serie, Klatka 4 serie, Barki, Biceps, Triceps po 3 serie (nogi robię oddzielnie na treningach w klubie). Moje pytanie, czy mogę dorzucić po jednym ćwiczeniu dodatkowo na Klatkę i Plecy, czy raczej nie bardzo?
Nie musisz się sztywno trzymać tych serii możesz śmiało dołożyć trening ma być wyzwaniem dla Ciebie a nie rozgrzewką więc jak czujesz, że dajesz radę więcej to albo dorzuć serii albo ciężaru albo skróć mocno przerwy między seriami.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
223
W zasadzie nie chodzi mi glownie o ocene planu a o dni w ktore powinienem cwiczyc silowo i w jaki sposob by regeneracja byla prawidlowa.
Jednak tak jak doradza regulamin zaloze nowy temat :)
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Maksymil w dniu 2015-12-14 23:27:13
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
105
ronnie220 wzrost 189, waga 84 powiem Ci, ze problem jest u mnie taki, że zawsze mam problem z przejadaniem takiej ilości kalorii żeby wyjść na dodatni bilans i coś tam budować. Od zawsze byłem niejadkiem i tak mi troche do teraz to zostało, dlatego np. takie 4k kcal to jest codzienne wyzwanie dla mnie i ciężko mi dlużej to utrzymać zeby to miało jakis sens ;)
Zmieniony przez - alecki12 w dniu 2015-12-15 09:53:49
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777735
To jest ilość jedzenia, która faktycznie może być potrzebna żeby ruszyć do przodu ale warto zrobić dodatkowe badania głównie tarczycy czy są w porządku.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
5
Napisanych postów
102
Wiek
32 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1244
Przez ostatni czas robiłem na klatę sztanga płaska, hantle góra i rozpiętki płasko lub na ławce głową w dół. Natomiast zawsze była płaska, czy to ze sztangą czy hantlami. Ostatnio czytałem ten artykuł krzycha666 z 2006 r. o klatce i chciałem całkiem wywalić płaskie wyciskanie by sprawdzić czy po ~2 miesiącach bez płaskiej, ciężar pójdzie później w górę. Czy mogę trening wymienić na: 1. pompki na poręczach wersja na klatę (rozumiem, że przy tym ćwiczeniu najbardziej pracuję dół klatki?) 2. skos góra (hantle czy sztanga?) 3. rozpiętki płasko lub brama (nigdy bramy nie robiłem) P.S staż ~1 rok
ronie220
kamoo11
anubis84
rion10
