plecy

17.08.2018 REDU tydz 4 plecy - podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy - podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max 2.ściganie nachwytem 5s 2x15 wstępne 3x10 robocze [...]

9.11 .2018 MASA TYDZIEŃ 1 plecy ciezko http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy ciezko Dziś trening na wyjeżdzie więc inaczej jak planowałem a że to pierwszy tydzien to jakos bardzo się nie przejmuję ;-) Ogólnie od śordy miałem na dziś zaplanowany wyjazd do krk, ale na początku nie wiedziałem czy będę dal rade ze [...]

25.11 .2018 MASA plecy ciezko tydzień 3 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy ciezko 1. MC 10x180 8x200kg 6x200kg 12x160kg 2.wioslowanie sztanga nachwyt 2s wstępne 3x10 10 +1x15 3.wioslowanie hammer jednoracz alternatywa do wiosla hantlem 4x12 4. wiolso polsztanga lub przyciągnie dolnego wyciągu 5x12 [...]

11.12 .2018 MASA plecy ciezko tydzień 6 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy ciezko 1. MC 2.wioslowanie sztanga nachwyt 2s wstępne 3x10 10 +1x15 3.wioslowanie hammer jednoracz alternatywa do wiosla hantlem 4x12 4. wiolso polsztanga lub przyciągnie dolnego wyciągu 5x12 5.wioslowanie podchwyt na t-bar 4×20 15 [...]

22.01 .2019 MASA plecy ciezko tydzień 12 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy ciezko -wioslowanie sztanga nachwyt -wioslowanie hammer jednoracz alternatywa do wiosla hantlem 4x12 - przyciągnie dolnego wyciągu 5x12 -wioslowanie podchwyt na t-bar 4×20 15 12 12 -mc 4x10 -sciąganie wąski neutral hammer [...]

[...] faza Ciężko było się zebrać na trening, jakkiś wypompowany byłem, dodatkowo statno coś w plecach naciągłem, wczoraj dostawa do sklepu i przy noszeniu kartonów po schodach plecy mocnej się odezwały, ale dziś wizyta u fizjio Jak już poszedłem na sale to po rogrzewe się wkręciłem i wyszedł super trening, jedynie hipów nie zrobiłem bo plecy [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 21.02.2019 (hvj nawet nie wiem jak ten okres nazwac) PLECY http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg nogi Plecy - Ściąganie drążka górnego, chwyt neutralny 3s 15p – 3-0-1-1 - Wiosłowanie nachwyt 5s 15, 12 10, 10, 10p - Ściąganie z góry podchwytem na hammerze 4s 15, 12, [...]

[...] Musze w koncu założyc konto na YT to coś moze bede wrzucał Dziś zdj na czczo robiłem to moze nie widac róznicy tych 8kg mniej no ale to nie jest to ;P najbardziej poleciały plecy nad którymi najbardziej pracowałem ;( dlatego jak za te 5tyg uda sie wrócić zeby zaczac mase to od razu plecy pójda dwa razy w tyg. dziś nogi i w sumie już bym poszedł [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 18.03.2019 PLECY http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Plecy - Ściąganie drążka górnego, chwyt neutralny 3s 15p – 3-0-1-1 - Wiosłowanie nachwyt 5s 15, 12 10, 10, 10p - Ściąganie z góry podchwytem na hammerze 4s 15, 12, 12, 12 – 3-0-1-0 - Wiosłowanie jednorącz leż [...]

Plecy ścigania podciąganie Nogi całe Klata barki tric Plecy wiosła i pewno dan racka Barki klata tric Dwójki dupa Zazwyczaj 5 treningów w tyg

[...] czwórki bo dwójką jeszcze brakuję. NO ale boje się ze jak czwórkę odpuszczę to z niej poleci, ale może tylko mi się wydaje.... A minanowicie mam teraz taki podział: plecy podciaganie i sciagania+biceps nogi całe czwórki cieżko i dwójki 2cw klata lekko barki cieżko triceps plecy racki i wiosła barki cieżko klata lekko triceps dwójki dupa [...]

teraz w sumie mi się przypomniało ze kiedyś już taka kombinacja była ze dwójki i plecy wiosła razem szły i wtedy sumo ciagi robiłem a plecy sciagania robiłem z barkami ale nie umiem kurde tego treningu znaleśc jak dokładnie był podział

27.04.2019 MASA plecy ciezko tydzień 5 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy ciezko -pulover 4x15 -wioslowanie sztanga nachwyt 2x10x162,5kg 14x140kg 15x100kg -wiosłowanie połsztangą 12x100kg 10x 110kg -wioslowanie hammer jednoracz alternatywa do wiosla hantlem 4x12 -racki na shmicie 4x10-12 -wioslowanie [...]

Nie wiem czy te plecy jeszcze dostają. Tak na prawdę, stworzyles już bardzo proporcjonalna sylwetkę :-) Napewno na obecną chwilę w pewnym stopniu poprawione, ale tak naprawdę realny progres bedzie mozna ocenić po redu najlepiej na scenie i mam nadzieje ze ten moment bedzie jesienią. Ale licze ze i na scenie będzie znaczy progres.... Wiesz [...]

13.05 .2019 MASA plecy ciezko tydzień 8 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy ciezko -pilover 4x15 -wiosło sztangą nachwyt 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x130kg 10x160kg 10x160kg 15x130kg 15x100kg -wioslowanie hammer jednoracz 4x12 -wiosło połsztangą 4s - przyciągnie dolnego wyciągu podchwytem 4x12 [...]

[...] przodem, szczegolnie ramiona w tej pozie mega to wyglada, juz nie wspominajac o dupie jak teraz wyglada. %-) dupa poodbno urosła :D ze ją nawet z daleka widac %-) Ale te plecy poszły masakra. Teraz to już nic chyba nie odstaje :-D Obecnie mega słabych partii już chyba nie ma ale te plecy jeszcze jeszcze ;-) a tak naprawde to po redu sie okaże [...]

[...] na żywo podobno jest lepiej, dziś tak miedzy innymi Dawid ocenił(mnie sameu ciezko sie ocenic bo wczoraj się zaczeło wkrecanie ze jest lipa :d ) no i że mimo wszystko też plecy sporo poszły, ale tak jak mowie zobaczymy efekt finalny, jak ot na scenie sie zaprezentuje, ale licze na to ze własnie bedzie to jeszcze lepiej widac jak w obecnym [...]

[...] ustale z Adamem szczegóły i od jutra powoli będe wchodzić na obroty, dziś tez z 8h pospałem i od razu lepiej no ale od jutra powrót do 6h :d Napewno bedzie dalej prio na plecy, zawłaszcza do poprawy w pozie najszerszy tyłem, jak macie jakieś sugestie na plan treningowy zawsze chętnie wysłucham, albo jakie c głównie na te plecy :->a jak już [...]

Siema Więc od dziś wygląda to tak: DT: Białko 300g+amino Tłuszcze 40g Węgle 540g ww DNT 300g białka 75g tłuszczu 300g ww Cardio 6x35min Trening czwórki Klatka + tricepsy Plecy Dwójki + biceps i triceps Plecy Barki + bicepsy Z racji tego że w niedziele zrobiłem nogi a dziś takie zakwasy że jayp******e :D to od dziś zacząłem od klaty i [...]

[...] dostałem od Adasia co do wiosła, nie będzie łatwo ale będę z treningu na trening nad tym pracował i się na tym skupiał, bo dziś już wydaje mi się że sporo lepiej czułem te plecy, napewno cieżar ciut w dół pójdzie ale i tak jakieś serie szarpane napewno z czasem będą ;P Teoretycznie o rackpullach nie było mowy, ja sam zaproponowałem żeby może [...]