plecy

[...] Rzeszowa w poszukiwaniu prezentu dla mojej mamy z okazji jubileuszowych urodzin ;-) Z rana z bratem udało mi się jeszcze zrobić nogi. Piątek znów z bratem zrobiłem trening- plecy, a wieczorem udaliśmy się z Moniką zapoznać się z nowym członkiem naszej rodziny ;-) Kuzynce urodziła się córeczka, więc wieczór mieliśmy zaplanowany. Sobota upłynęła [...]

DJ_Dodo jeszcze musiałbym tego grilla lub piekarnik mieć w Krakowie %-) 06.05.2019- 2-ki + plecy- trening 46 Ciągi: wave loading 3 do 130kg RDL hantle: 32,5kg/8 x 3 Uginanie leżąc: 15kg/8 x 3 Wyciąg dół, neutral, do klatki: 37,5kg/12, 40kg/10, 47,5kg/8 Drążek nachwyt: CC/8 x 4 Wiosło hantlem leżąc na ławce 45*: 25kg/12, 32,5kg/10, 37,5kg/8 Wyciąg [...]

[...] najcięższych okresów w roku. Weekend spędziłem w pracy 2 x po 10h. W tym miesiącu miałem chyba aż 5 dni wolnego %-) Mimo to udało się coś tam potrenować. 21.06.2019- 2-ki + plecy- trening 59 MC: rampa 5 do 130kg Uginanie leżąc: +15kg/8 x 3 Drążek nachwytem: rampa 5 do +15kg Hammer High Rows: +60kg/12 x 3 Seated hammer rows: +40kg/8 x 4 Szrugsy [...]

[...] wywal4x12 A teraz ogolnie co do planu polaczenie parti miesniowych masz takie ze nie nadaje sie ten plan do cwiczenia w ogole, zmien polaczenia na np. pn.klatka+tric sr.plecy+bic pt.nogi+barki lub pon.barki+bic wt.nogi czw.klatka+tric pt.plecy Nie chce mi sie juz nawet pytac o staz ale duzy chyba nie jest wiec albo tak jak napisalem mniej [...]

[...] mięśnie .Bo dobierając w splicie ćwiczenia wielostawowe też mogę na każdym treningu ćwiczyć całe ciało.Chyba chodziło o to dlaczego wielki gościu może się wykpić robiąć na plecy ściąganie drążka wyciągu lub inne ćwiczenie na maszynie a jego plecy będą duże.Bo przyjmuje odpowiednie dawki sterydów i taka stymulacja mu wystarczy.Zwykły amator [...]

w A" nogi ok plecy ok klata ok barki ok daj sztanga stojac na bica tric ok(możesz dać francusa leżąc) w B" nogi ok plecy ok klata ok barki ok tutaj daj młotek na trica możesz dać wąski, lub pompki na poręczach Za dużo ilość s w każdym ćw. Na duze(nogi,plecy,klata) 9s w ciągu tygodnia na małe 6s zdr

to sprawdź bo to bardzo ważne, nawet kosztem ciężaru. Zresztą co ja ci będę tłumaczył, sam wiesz że jak się robi ćwiczenie na plecy ale pracuje barkami to ni h**a plecy nie urosną, tak samo jest tutaj. :-))

[...] sztangę bo mam odciski na rękach. Zrobię to jak juz tego nie bd xD PRzedramiona postaram się zrobic jutro :-) Trening dość cięzki ale pompa tez fajna , w bicku bylo 39 cm , plecy tez czulem :-D Sorki ze dopiero teraz wrzucam trening ale dzisiaj mialem zrywanie parkietu jak to zawsze wiosną jest na wsi %-) Później byl jakies error forum , no i [...]

[...] brak ( na podwórku deszc padal i nie bylo jak bo na mokrym trzepaku lipa...) Wiosłowanie Sztangą - 10,10,10,10 ( 37 kg ) Piła - 10,10,10,10 ( 15 kg ) Zrobilem tylko same plecy bo cięzko szlo jak nigdy , nie wiem czym to bylo spowodowane, bicka nie dalem rady... Trening taki chuy wie jaki... No i mam typowowego Moralniaka... Niedziela - Barki [...]

o to przykładowy plan jak bedą efekty to ćwicz dalej jak nie to go zmień A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s - czworogłowe uda Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s - najszerszy grzbietu Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s - piersiowy większy Barki: Wyciskanie sztangielki 3s akton przedni Triceps: Pompki na [...]

PON: MMA WT: GRAPPLING ŚR: TRENING A plecy: podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x5 nogi: przysiad ze sztangą na plecach 5x5 plecy: wiosło oburącz 5x5 klata: wyciskanie sztangi na ławce 0' 5x5 barki: żolnierskie wyciskanie 5x5 biceps: uginanie przedramion szeroko 5x5 triceps: prostowanie przedramion wyciąg 5x5 CZW: wolne PT: MMA SB: wolne ND: [...]

[...] R10+Drop 3.Ściąganie sznura 12/10/8 4.Młotki 12/10/8 5.kickback 20/15/12 6.Uginanie w opadzie tulowia hantli 20/15/12 7.Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 V. Nogi+Klata+plecy+barki(FBW bez rak) 1.Przysiad tyl R12 2.MCNPN R12 3.Wiosło nachwyt R10 4.Sciąganie drążka szeroko 4x15 5.WL sztanga R10 6.Wycisk hantli skos 4x15 7.Wyciskanie [...]

[...] R8+Drop 3.Ściąganie sznura 12/10/8 4.Młotki 12/10/8 5.kickback 20/15/12 6.Uginanie w opadzie tulowia hantli 20/15/12 7.Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 V. Nogi+Klata+plecy+barki(FBW bez rak) 1.Przysiad tyl R8 2.MCNPN R8 3.Wiosło nachwyt R6 4.Drązek szeroko 4x max 5.WL sztanga R6 6.Wycisk hantli skos 4x15 7.Wyciskanie zolnierskie R6 Makro [...]

A żeby nie zakladac nowego tematu to tutaj dam do oceny moj PIERWSZY plan fbw A: Nogi: przysiad 3s. uginanie 2s lydki 2s (nie wiem co bedzie z przysadami bo mnie plecy bo nich bolą, narazie ucze sie techniki) Plecy: Podsciaganie 3s 1s szrugsy ?? Klata Plaka 3s Bary: wyciaknie hantli 3s Bic: hatntle 2s Tric: Francuz 2s B: Nogi: prostowanie 2s [...]

[...] 25x8 / 25x8 / 25x8 / 25x8 / 25x8 / 25x8 27,5x8 / 27,5x8 / 27,5x8 / 27,5x8 / 27,5x8 / 27,5x8 Komentarz ogólny- Kurva, trening raczej do bani pod względem technicznym. Kiedyś plecy moją najlepszą partią do trenowania, dziś tylko się wkrviam bo ta technika dobija. Jak wychodziłem z siłki to najchętniej jeszcze bym powiosłował czy coś... Nigdy bym [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 92 Wzrost : 188 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : ok 4miesiące Uprawiane inne sporty : 3xWF w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangi,sztangielki,wyciąg,ławka Dieta : Jest do oceny Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : [...]

[...] skonczylem, w 7 serii dalem rade zrobic 3 powtorzenia i z parosekundowa przerwa zrobilem kolejne 2. na 8 i 9 serie o dziwno zlapalem drugi oddech, rece mi prawie dretwialy a plecy pracowaly juz tylko sila woli. 10 seria to udane 4 powtorzenia i potem 1 rowniez po parosekundowej przerwie. dzisiaj rano obudzilem sie odziwo w pelnej kondycji nic [...]

[...] Tak czy owak, jesli chodzi o chatke to nic nie zastapi ci takich cwiczen jak dipy na krzeslach, i pompki, ktorych jest na prawde milion rodzajow. Druga sprawa jesli chodzi o plecy to podciaganie tez jest niezastapione. Pokombinuj z tym drazkiem, czy na pewno nie da sie nic zrobic. Zawsze jest jeszcze trzepak pod domem ; Osobiscie mam do [...]

Oto moje ACT: Przerwy między seriami to 30 sekund a między grupami 1 minuta Poniedziałek 1.Plecy a)Ściąganie drążka wyciągu w siadzie nachwytem (4x15) b)przyciąganie do klatki (4x15) 2.Barki a)Wyciskanie sztangi zza głowy (4x15) b)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(4x15) 3.Triceps a)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ugiętą rączką (3x15) [...]

[...] Whey 100 z wodą. W dni cardio: Przed: 10gr. BCAA G-Force Po: do 30 min.posiłek w niedziele: ww./ białkowy w środę : białkowy W przypadku treningu siłowego bez cardio ( nogi/plecy) wypij wszystko w jednym szejku lub zachowaj odstęp 20/30 min. Prośba do PAPAJA: Tomek jeśli masz jakieś dodatkowe sugestie to dawaj, każda dobra rada mile widziana.