plecy

[...] Sztanga prosta - 3 x 8 powt - 40 kg - wolne ruchy Mlotki 16kg - hantelek 3 x 10 powt Na koniec trenigu wykonałem na atlasie "szalone ósemki" na modlitewniku i na wyciagu dolnym na plecy. Bardzo fajna pompka byla Plecy Pompa Zmieniony przez - bolununek w dniu 2008-04-01 23:00:21 Zmieniony przez - bolununek w dniu 2008-04-01 23:01:15

[...] dnia: Calkowita zmiana treningu :-) Wszystko się fajnie robiło, już po podciąganianiu byla dobra pompa na pleckach, potem wiosło jednorącz, technika jest jaka jest ale plecy tu mega czuje. W regresach juz lepiej, Wioslo na T-Bar, nigdy tego nie robilem i postanowilem że to wplote w plan, bdb weszło w plecy, ciężar nie duży ale dosc wolno [...]

Hm uz wiem mniej więcej jak teraz to zrobie teraz używałem tak: Rano:terarysal, davircin żel-plecy,witamina B,Zineryt-buzia Wieczorem:davercin-plecy,metronidazol Jelfa-buzia,witamina B No a teraz zrobie tak biorąc pod uwage ze terarysal po przeszlo 2,5 miesiąca nie dał efektu to przestane sie tym truć i zrobie tak: Rano:witaminy B,PP,AiE, [...]

Dobra, to na czym skończyłam? %-) o joj, 10 dni temu %-) To lecim z koksem 8-) 13.12.2015 NIEDZIELA TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 8 DNT _____________________ 14.12.2015 PONIEDZIAŁEK Dzień klaty i barków 8-) TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 1 TRENING 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 32 kg (ciężar pierwszej seri) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia stojąc 25 kg (j/w) [...]

[...] Jajeczniczka z filecikiem na rozruch przed treningiem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fb10b56ff6794367a08d8b183f4d433a.jpg Uwagi: Mega. zresztą jak to plecy ;-D Trening prawie identyczny ale z drobnymi zmianami. Najwazniejsze ze jest progres w podciąganiu i wiośle jednorącz, w sumie o to chdzi %-) Niby redukcja a udaje mi [...]

Dzis lecą plecy za mną juz 40 min aero ;-) O 18 lecą plecy + 20 min aero ok 20 zaczne szamac potreningowy o 21 zaczynam cheat meala. ostatniego na tej redukcji :-)) a przed cheatem jeszcze poleci 20 min aero ale bardzo intensywnego :-) Prawidłowo czit wypada jutro, ale jutro bedzie tylko 80min aero, dziś oprócz 80min aero bedą jeszcze plecy więc [...]

[...] SFD :-P Niby zapłaciłem za dedykowany trening pode mnie a ten mi dał chyba jakiegoś gotowca %-) Rozkład tygodnia treningowego, który trwa 10 dni :-) 1 tydzien - pon klata plecy 1, sr barki lapy 1, pt nogi 1, sob klata plecy 2 2 tydzien - pon barki lapy 2, sr nogi 2, pt klata plecy 1, sob barki lapy 1 Jedziemy! [...]

[...] wiecej ,ja w tym roku na pączki nie mam ochoty i chyba sobie w tym roku daruje zyrafko wiesz nie wiem czy starcza cały czas czuje zakwasy, jak nigdy wczesniej czuje brzuch ,plecy,a wczesniej jak miałam raz w tygodniu to czułam przewaznie posladki tył ud ,a plecy i brzuch rzadko dawały mi o sobie znać troszke dziwne ,ale zmieniłam teraz przy [...]

obliques tak sobie podziliłam A na kaltke B na plecy(środa) myslałam ,zeby robić klasycznie z jak najmniejszą przerwą. Ok wywalam z piatku przenoszenie,wyciskanie i podciąganie.Czy to ma byc zarzut ze zwisu 4serie po 5 powtórzeń? Co do rampowego przysiadu i Mc dałam je razem ,bo do tej pory tak robiłam ,by co trening nie musiec wyciagac wielkich [...]

[...] słabe to ich pojęcie... to "ćwiczenie" co wykonujesz ciężko jest w ogóle podporządkować jakiejś partii mięśni... podejrzewam że miało to być ćwiczenie na plecy więc odchyl sie lekko do tyłu, sztangą do klaty, uchwyt szeroki najlepiej. " Nie chce jakos za bardzo negowac, tego co piszesz, ale to cwiczenie - sciagania [...]

WYRZUCIŁEM TROCHE SERII Z NIEKTÓRYCH PARTII, MYSLISZ ZE DALEJ PRZEŁADOWANY ?? POZDRO DZIEŃ 1 KLATKA + BICEPS KLATKA wyciskanie na maszynie siedząc 3x 10powt (stałe obciażenie) wyciskanie na prostej 4x 10 (stałe obciązenie) wyciskanie na [...]

[...] kiedyś pracowałem a teraz mam zajęcia TRX i trochę personalnych treningów . Plecy słyszałem już że mega dobre lub że zdecydowanie za wąskie do reszty . I tutaj kłaniają się 2 różne sylwetki . Moment kiedy byłem pączkiem i rpzez 90 cm w pasie plecy ginęły i teraz kiedy jest 83 i plecy wyglądają już wmiare dobrze :) potem wrzucę wpis z dzisiaj :D

Obli dzieki za troske};-)};-)u masazysty to ja bylam w zeszly poniedzialek i zaraz we wtorek mnie te plecy zlapaly... nie wiem czy to wiana tego masazu czy juz przemeczenia... Masaz mi za bardzo nie pomogl ,bo to byl jakis szwedzki...jutro mam wolne to cos poszukam bo kolezanka mi dala namiary na sportowego masazyste;-) Narazie sie jeszce [...]

[...] po 1 dużym bloczku na tydzień Plecy - podciąganie szeroko z nogami na ławeczce na obecny moment za słaby byłem aby wykonywać klasyczne podciąganie fajnie czułem jak pracują plecy i to ćwiczenie sporo mi dało, tutaj znów mocno pracowały przedramiona Barki - military press tutaj słabo startowałem od 35kg skończyłem na 40, a i tak męczyłem się z [...]

Co do MC to chłopie robisz taki koci grzbiet, że aż mnie zabolały plecy jak to oglądałem . Trzymaj prosto plecy bo zniszczysz sobie kręgosłup.

[...] zrobie ten makrocykl bez prostownikow, a w nastepnym jak juz przyzwyczaje sie do ciezarow dodam MC. Aha kolejnosc gdy dorzuce to cwiczenie na prostowniki zmieni sie z klatka/plecy/klatka/plecy na plecy/klatka/plecy/klatka/plecy gdzie pierwsze cwiczenie bedzie tym na prostowniki (bo prostowniki mam pewnie slabsze niz najszersze wiec lepiej je [...]

1-6 powt w seri,plan jest raczej słaby,ja bym robił tak. TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) TRENING B: CLEAN AND [...]

Nr 2) 1) Nick: : remik664 Wiek: : 20 Staż: : 2,5 roku Wzrost: 172cm Waga ciała: 83 Kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 88 cm Klatka: : 115 Biceps (napięty) lewy/prawy: : L 40,5 P 39,5 Przedramię lewe/prawe: L 32,5 P 32 Udo (środek)lewe/prawe: 57cm Udo (góra)lewe/prawe: 64cm Łydka lewa/prawa: 40cm 2) Spis suplementacji 1,5kg [...]

[...] były robione naprawdę dobrze technicznie i dały popalić. W dwóch ostatnich ćwiczeniach ciężary podskoczyły głównie dlatego, że nic mi się nie "spięło", nie bolały plecy i mogłem spokojnie ćwiczyć. Baaardzo dobrze czułem najszersze. Przy tricepsie zaskoczenie kosmiczne, pomyliłem się z ciężarem i dopiero po pierwszej serii zobaczyłem, [...]

[...] niżej niż miejsce gdzie trzymam sztangę pochyla się do przodu.Nie ważne jak mocno ciągnę głowę do tyłu,nie ważne jak wysoko kieruję wzrok to czuję, że w tym miejscu plecy lekko puszczają.A to tylko 105kg!Nawet przy większym pochyleniu tułowia w przód powinienem trzymać sztangę pewnie na plecach.Wcześniej nie specjalnie się tym [...]