SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plecy

  • Plan na zarysowanie miesni + sogi za fachowa pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek Klatka + Triceps Wyciskanie wasko sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4x10-15p Wyciskanie ciezarkami glowa w gore suplimacja 3x12-15p Wyciskanei ciezarkami na plaskiej lawce 3x13-15 Rozpietki 3x12-15 Prostowanie ramion na wycisgu stojac nadchwytem 3x12-15 Prostowanei ramoin na wyciagu stojac z urzyciem linek 2x12 Wymachy do tylu w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1504 Data: 2007-03-31 13:44:14 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny gdzie wrzucic brzuch?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, znalazlem taki trening tu na forum. Proszę bardzo, oto mój plan: Poniedziałek 1.Klatka -wyciskanie na ławce poziomej 4s-10p -wyciskanie na ławce skośnej 4s-10p -rozpiętki na skosie 3s-10p 2.Biceps -wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p -wyciskanie hantlami stojąc w chwycie młotkowym 4s-10p Środa 1.Plecy -skłony ze sztangą trzymaną na karku tzw. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2008-07-13 22:33:07 Liczba szacunów: 0
  • Cykl na biceps

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] łamaną. 30x7 Uginanie naprzemienne stojąc. 10x2 PIĄTEK: Modlitewnik ze sztangą prostą. 3x10 Uginanie ramion z hantlami ze skrętem. 10x25 SOBOTA: Nordic Walking 15minut Niedziela: Beztreningowy chciałem dać podciąganie, bo bicepsy przy tym mocno pracują, ale chyba jednak za bardzo plecy bym zaangażował. Prosze o ewentualne poprawki :).

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1384 Data: 2012-08-26 21:41:51 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie dotyczące mojego treningu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich, chciałbym się dowiedzieć czy mój plan FBW jest w miarę ok. Na początek dodam że "na poważnie" ćwiczę już 2 miesiące. Jeśli ma to znaczenie to aktualnie stosuje gainera i witamine B.Gainer z powodu braku czasu na 5-6 posiłków dziennie :) Oto plan: PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa (pompki, a nie wyciskanie dlatego że nie mam w domu [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1309 Data: 2013-04-29 21:34:24 Liczba szacunów: 0
  • Oceńcie trening, początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od dwóch tygodni ćwiczę na siłowni, 3 razy w tygodniu, trening wklejam poniżej. Traktuje to narazie jako trening full body workout, po 1-2 miesiącach zacznę trenować poszczególne partie raz w tygodniu. Trening ten ułożyłem sam, na podstawie kilku innych które znalazłem w internecie, troche odjąłem, troche dołożyłem. Jednak moja wiedza w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2014-12-09 22:24:24 Liczba szacunów: 0
  • Split partia 2 razy/ tydzien

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosze o korekte planu: a - b - wolne - a - b - wolne - wolne A) KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x 2. Rozpietki na lawce prostej 4x 3. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 2x 4. Przenoszenie sztangielki 2x BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x 2. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x10 Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1633 Data: 2010-03-12 15:54:26 Liczba szacunów: 0
  • [...] przy stawie łokciowym - górna część przedramienia i początek bicepsów (ograniczone węglowodany, trening na spalanie, mocno skatowane ręce, dzień przerwy i za mocno robione plecy, za duże ciężary i intensywność) i w rezultacie przy właściwie każdym ćwiczeniu bardzo mocno czułem bicepsy. Odpuściłem treningi bicepsów na 4 tygodnie i inne ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1213 Data: 2012-03-04 14:36:21 Liczba szacunów: 0
  • Split 4x tyg +"porusz"by Mawashi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o sprawdzenie mojego pierwszego splitu Dzień 1 Klatka+bic(Klatk i bic wedlug planow Mawashiego z seri "porusz") (pierwsze 4 tyg WYTRZMAŁOSC WEDLUG PLANU PORUSZ BY MAWASHI) 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15 3) Rozpiętki na płaskiej - 3x12-15 4) Przenoszenie sztangielki [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2302 Data: 2009-12-03 22:21:12 Liczba szacunów: 0
  • Mój pierwszy cyklll

    Temat
    Doping

    [...] białka: nie liczyłem Ilość spożywanych węglowodanów: nie liczyłem Ilość spożywanych tłuszczów: nie liczyłem Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: pon-plecy biceps wtr.-triceps,kaptury śro.-barki czw.-klatka,biceps pią.-nogi,kaptury sob.wolne, nie.-klatka..trochę ostro ale 8 tygodni i robie lżejszy trening 4razy w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2010-06-12 06:41:43 Liczba szacunów: 0
  • Prosba o sprawdzenie planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s -wspiecia na palce stojac 3s barki: -wyciskanie hantli siedzac 3s -unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3s -onoszenie hantli bokiem -unoszenie hantli bokiem w opadzie czw pt plecy: -podciaganie nachwytem szeroko 3s -wioslowanie sztanga podchwyt 3s -wioslowanie sztangielka 3s -sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 3s -martwy ciag 3s -szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2011-09-05 20:30:17 Liczba szacunów: 0
  • Plan Na Masę Do Korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Obecny plan: 4dniowy na mase. 1 Dzień. Klatka: 1. Sztangą na płasko 4 serie 12,10,8,6 2. Sztangielki/sztanga skos w góre 4 serie 12,10,8,6 3. Rozpiętki/przenoszenie sztangielki nad głową 4 serie 12,10,10,8 Biceps: 1. Łamaną na modlitewniku 3 serie 12,10,8 2. Młoty 12,10,10,8 stały ciężar 3. "Siódemki" 4 serie 2 Dzień: Uda: 1. Maszyna, prostowania [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2009-01-28 12:35:48 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy do oceny/korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka :) No to tak. Plan ułożyłem sam, nie mam w tym doświadczenia.. więc jestem gotowy na wszelkie komentarze:) Jeśli coś nie tak to proszę was abyście mi tu pomogli poprawić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 (styknie w czerwcu xD) Waga : 60 - 62 KG Wzrost: 164cm Cel treningowy: Na razie Masa:) Staż treningowy: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1211 Data: 2011-05-12 18:51:24 Liczba szacunów: 0
  • Rzeźba - do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Chciałbym podać do oceny mój trening na rzeźbę. Wiek: 24lata Staż: 3lata Waga: 95 Wzrost: 190 Dzien 1: Klatka: -rozpietki na skosie głową w górę 5x12 -wyciskanie sztangi na maszynie skos w górę 5x12 -przenoszenie hantla zza głowę w leżeniu na ławce poziomej 5x12 Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5x12 -wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2009-03-23 17:01:17 Liczba szacunów: 0
  • Dieta i plan do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam po raz kolejny, w końcu przekonałem się aby spróbować jeść wg ścisłe (lub trochę mniej) ułożonej diety. Będzie to moja pierwsza dieta. Ukradłem ją z jakiegoś tematu i lekko zmodyfikowałem. Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 194 Staż treningowy: 4 miesiące Stan zdrowia: jestem po martwicy chrzęsnej kolana Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2012-09-11 18:05:33 Liczba szacunów: 0
  • na domowo

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12, 12 powt w 4seriach z plecakiem na plecach, a w nim 10kg ciezarek. Barki: unoszenie cieżarka 10kg w górę, na jedną rękę 2x 10powt wznosy hantli 5kg bokiem - 1 x17powt. plecy: wiosłowanie ciężarem 15kg, i tak na jedną rękę 2x 10 powt łapy: biceps - tak jak na łamanej, tylko, że plecakiem :D 2x 8powt triceps - pompki z wąskim ustawienie dłoni [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2005-09-08 17:20:08 Liczba szacunów: 0
  • [...] x uginanie ramion ze sztangą max 3 x wyciskanie francuskie leząc max 2x papki na poręczach wykorzystaniem maxymalnie tricepsów max Tyle wymyśliłem do tej pory, nie wiem jak ćwiczyć plecy. Nie wiem także czy ćwiczyć wszystko jednego dnia, i codziennie, czy może każdą partie oddzielnie, innego dnia. Oraz ile odpoczywać np. po robieniu klaty itp..

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 6408 Data: 2005-09-15 10:41:10 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase 4 dniowy/ co sądzicie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym, aby eksperci ocenili mój plan treningowy i powiedzieli co jest w nim do poprawki. Niedziela 1 Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12/10/8/6/6 2 Wyciskanie na ławeczce skos 30 stopni 12/10/8/8 3 Rozpiętki na ławeczce płaskiej 4 x 12 Poniedziałek 1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8 2 Wyciskanie sztangi stojąc [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1427 Data: 2009-10-12 15:33:56 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Mam 17 lat, ćwicze juz około roku ale to było średnio systematycznie. Teraz od miesiąca wziąłem sie konkretnie za trening i 5 dni temu zacząłem cykl : KreAlkalyn + Dextroza + MASS XXL. Teraz ważę 74kg na 179cm wzrostu no i zalezy mi na przybraniu troche na masie. Wrzuce swój plan, wziałem go z forum, troszeczke pozmieniałem. Oceńcie go i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1106 Data: 2007-04-22 13:37:58 Liczba szacunów: 0
  • [DT] MaX

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    WITAM Znowu mała prośba o pogląd na sytuacje :P. Teraz w lutym kończę pracę fizyczną, o której już wcześniej wspominałem. I zamierzam ten czas do studiów(o ile się dostane, w maju powtórka matury ale tylko 1 przedmiotu, ogl matura zdana) wykorzystać na przybranie kilku kg. Mam nadzieje że kg masy mięśniowej. Dobra, teraz jakieś wymiary. WYMIARY [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1401 Data: 2014-02-21 22:01:39 Liczba szacunów: 5
  • Split 4dniowy do oceny i porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4s hantle skos gora 12 10 10 8 3s ropietki 12 12 10 wyciskanie hantla za glowa w siadzie 4s 12 12 12 10 uginanie lokcia w podporze 2s 12 12 atlas takie cwiczonko 2s 12 12 wt plecy bic wiosłowanie sztangą 4s 12 12 12 10 szrugsy 3s wiosłowanie na ławce plaskiej 3s 12 10 8 sztanga łamana 4s 12 12 10 10 hantle uchwyt młotkowy 2s 12 12 modlitewnik [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1065 Data: 2009-05-10 22:58:10 Liczba szacunów: 0