plecy

witam czy dobrym polaczeniem jest: pon: klatka+plecy sroda: barki+łapy piatek: nogi ?? dodam ze staz to 3 lata, teraz bede lecial cykl, bialko, cp, zma, gluta, omega 3 etc, dieta, wiec regeneracja bedzie wporzo mysle.

Staż na siłowni 2 lata. Wcześniejsze plany treningowe z naciskiem na mase. Aktualnie po 4 miesięcznej przerwie od treningów (wyjazd) Sytuacja przedstawia się tak: mam 3 miesiące na przygotowania, do dyspozycji dobrze wyposażoną siłownię 5x w tygodniu i ogromną motywację by osiągnąć zamierzony cel. Aktualnie podciągam się na drążku podchwytem [...]

Siemanko! Mam lordoze ledzwiowa. Wiem ze wszystkie prawie cwiczenia obciazaja moj kregoslup, ale chcialem sie dowiedziec czy lepiej jest wykonywac dla mnie podciaganie sztangi w opiadzie tulowia czy lezac na jakiejs lawce ? Dodam ze mam 15 lat a moj staz to niecale 2 miechy !

Witam wszystkich forumowiczow Xd <<-- dobrze napisalem chyba :D wiec tak... od jakiegos czasu cwicze brzuch, jakies 3 tygodnie robie go codziennie (tak pisaliscie Xd ) i teraz mam pytanie... plecy, np co 3 dzien, ma to sens robic brzuch? i czy musial bym sobie brzuch odpuscic? wiek 18 wzrost 188 waga 73

Siemano wżucam fotki pleców i pare innych.Trenuje sporty walki Muay Thai i KK,i zaznaczam że na dużej masie mi niezależy,tylko na wytrzymałości siłowej.

tak więc mam pytanko nie znalazłem tematu,jak ćwiczyć lub poprostu zgubić tzw "boczki" bowiem pracuje nad klatką i brzuchem,jednak dół pleców nadal pozostaje nie ruszony, biegam 4x w tyg itp. Jestem laikiem w tej sprawie więc zwracam sie z prośbą do specjalistów. p.s zaznaczam że szukałem,i nie znalazłem.

http://rapidshare.com/files/942177/Zdj__281_cie004mjgt.jpg http://rapidshare.com/files/928251/Zdj__281_cie003__281_.jpg Oto fotki. Mam 16lat, 178cm wzrostu, waga 64kg. Swoja przygode z silownia zaczelem z rok temu u kolegi w piwni, cwiczylem tylko klate i to jak mi sie chcialo co 2-3tyg. Porzadny trening zaczelem we wrześniu. Prosze o ocene!

WItam! Wracam na siłownie po parumiesięcznej przerwie. Chciałbym rozpocząc trening siłowy , zalezy mi tez na wytrzymalosci silowej. Przez peirwsze tygodnie nie chce schodzic ponizej 5 powtorzen, w mc tylko mam zamiar schodzic do 3. Nogi chcialbym cwiczyc 2 razy na tydzien, nie chce cwyczyc wogule klatki, ewentualnie porecze. Do dyspozycji mam [...]

[...] nachwytem 4x10-12 3.siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski chwyt neutralny 3x10-12 4.siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do karku stosując szeroki chwyt neutralny 3x10-12 5.jakieś ćwiczenie na prostownik z plecami ćwicze bicepsa , ale chodzi mi czy można ćwiczyć tak plecy .Pozdr.

Regularnie ćwicze 6 miesięcy. Narazie zapodaje tylko plecy. Oceńcie początkujacego. Wiem że jest mało ale ciagle sie poprawiam. W grudniu jak zaczynałem było jeszcze gozej.

właśnie :) wchodziłem na ten wasz atlas cwiczen ale cos sie spieprzyło ;/ i niema cwiczen. więc powiedzcie, doradzcie. chce wycwiczyc bary wiec bede szerszy :) A placy dlatego bo mam skolioze i łopatki mi wystaja troche wiec chce to skorygowac. pozdrówki

Czytalem ostatnio troche porad Arnolda i cos mnie zaciekawilo! On pisze ze przy nie ktorych cwiczonkach nalezy miec plecy wygiete w łuk ale nie zaokraglone! Moze ktos wytlumaczy jak wygiac plecy w łuk ale ich nie zaokraglic?CZegos nie rozumie

Witam!! Chcialbym zeby ktos mi poradzil jakie cwiczenia najlepiej robic na plecy zeby one byly wielkie?

Mam pewien problem. Razem zkumplem trenujemy i wykonujemy te same ćwiczenia z taką samą ilością powtórzeń i serii, jednak ja mam bardzo słabe te mięśnie i robie te ćwiczenia z dużo mniejszymi obciążeniami( dodam, że we wszystkich innych ćwiczeniach jestem silniejszy). Co zrobić aby mieć więcej siły w najszerszym grzbietu?

[...] jaki trening jest najlepszy na rozbudowanie pleców, chce sobie je tylko lekko rozbudować bo narazie nie wyglądają za ciekawie. Nie muszą być to ćwiczenia, które rozbudują mi plecy do poziomu "kulturysty" po prostu chce aby był chociaż lekki zarys mięśni. za wszelką pomoc będe wdzięczny pozdrawiam. I got shot 5 times, but I'm still breathin Livin [...]

Witam ... Są to moje początki w treningach na siłowni i dlatego zwracam się do was z proźbą o pomoc. Mianowice jestem na tyle słaby że nie jestem w stanie podciągnać się na drążku ani tak przodem by do klatki ani do karku. Powiedzcie mi jakie ćwiczenia mogę wykonywać by wzmocnić odpowiednią partię mieśniową by w przyszłości móc się podciągnąć znam [...]

Witam, jak w temacie. Czy osobniki trenujące uderzane sporty zwłaszcza sport powinny ćwiczyć plecy ? Jeżeli tak to jakie ćwiczenia polecacie ? , aczkolwiek lekarz powiedział żebym nie bawił się w MC itp ćwiczenia bo mam słabe plecy właśnie..

Witam panowie , potrzebuje troche pomocy jestem w Afganistanie i jest dobra silka chcem poczatkowo powiekszyc plecy a w nastepnym miesiacu lub troszke dluzej zabrac sie ostro za klate ( z tym ostro chodzi mi ze chcem robic 2x w tygodniu dana partie teraz plecy a pozniej klate) ale mimo wszystkiego niechcem zaniedbac calej reszty , dopiero co [...]

mam prosbe jakby ktos mi mógł wytłumaczyc czemu jak cwicze plecy a szczególnie jak robie martwy ciag to boli mnie lewa strona grzbietu prawej wogóle nie czuje a teraz jeszcze chyba przeciazylem grzbiet bo nie moge podniesc zadnego ciezaru przez ból pleców jak długo moze to trwac??? i mam takie pytaanko poza tematem jak wzmocnic miesnie nóg [...]

Witam was serdecznie:) Mam 17 lat 190 wzrostu i ważę zaledwie 63kg (więc chudzinka) mam dość spore problemy z postawą tj mam plecy w górnej części zaokrąglone i do tego mam wklęśniętą klatkę piersiową i tu moje pytanie do was czy da się to poprawić poprzez budowę mięśni. Wydaję mi się że gdy wyprostuję plecy to klatka też powinna się w jakimś [...]