SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plecy

  • Plan treningowy 4xtyg. do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] max brzuch: unoszenie nóg w podporze 4 skłony tułowia na wyciągu siedząc 4x25/20/15/12 skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 4x15-25 CZWARTEK: Plecy+kaptury,biceps plecy: ściąganie drążka na wyciągu nachwyt 4x12 wiosłowanie sztangą 4x12/10/8/6 martwy ciąg 4x12/10/8/6 wiosłowanie sztangielką 4x12/10/8/6 sciąganie drążka na szeroko do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2013-02-22 23:12:43 Liczba szacunów: 0
  • Mój trening - brak cierpliwości czy błędy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 15kg (na stronę) hantle na boki 5, 7,5, 10kg (na stronę) kręcenie talerzem 10kg dookoła głowy (nie wiem jak inaczej to opisać) Triceps: wyciskanie za głową na ławce siedząc plecy pion - 10, 10, 10kg na leżąco podobnie skullcrusher - 15, 20, 20kg pompki wąskie sciąganie "kierownicy w dół" przy wyciągu z góry PIĄTEK: PLECY BICEPS Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1320 Data: 2017-01-09 21:12:37 Liczba szacunów: 0
  • Witam Temat „Dziennik” założyłem bo planuje dłuższą przygodę z budowaniem własnego ciała i fajnie mieć swój jeden konkretny temat gdzie będę mógł szukać rad i poprawiać swoje błędy , ponadto gdy został ogłoszony konkurs na dziennik to jakiś pomysł na prowadzenie takiego dziennika w głowie się zrodził .Niestety nie znalazłem się w gronie [...]

    Odpowiedzi: 243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-17 19:32:14 Liczba szacunów: 5
  • femme fatale... nigdy się nie poddają

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jest prosty: ćwiczenie ciężkie, superseria, coś plastycznego/co jest słabym ogniwem i w plecach setka, tj 100 ekonomicznych powtórzeń danego ćwiczenia. Jest to priorytet na plecy, które będą ćwiczone 2 razy w tygodniu. Prócz ogólnego ich rozwoju, nacisk jest kładziony na górę grzbietu. W klatce szczególny nacisk kładę na górę i środek. Nogi i [...]

    Odpowiedzi: 396 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-28 17:50:19 Liczba szacunów: 0
  • [...] 5x w tyg, do tego drazek na maxa codziennie(nie zawiele ale codziennie :)-nachwyt) przysiady . do tego cwiczenia z hanklami ogolnorozwojowe na biceps, triceps,barki, plecy,przedramie. wszystko to z wolnymi ciezarami. teraz postanowilem wrocic do treningu. aa moze napisze cos o diecie. nie mam okreslonej diety, podzirelonej na posilki, ale [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1305 Data: 2009-03-31 21:33:06 Liczba szacunów: 0
  • TRENING 3 DNIOWY CZY DOBRY ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam jestem nowy na forum oraz w kulturystyce. mam 22lata 175cm wzrostu i 85kg wagi wiec trening masowy odpada raczej siłowy-rzeźba na treningi mam czas poniedziałek wtorek i czwartek.. narazie jeszcze robie ACT ale chcialbym juz sobie rozpisac trening. a wygląda on mniej wiecej tak.. PONIEDZIAŁEK: BARKI, NOGI, BRZUCH. TRENING MIĘŚNI NÓG, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1678 Data: 2007-10-24 18:22:34 Liczba szacunów: 0
  • 4 Plany treningowe, który wybrać? POMOŻCIE !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] a inne mniej :) Tak więc co wybrać? Mam 16 lat, 174cm wzrostu, 60kg wagi, staż na siłowni 5miesięcy, na klate 50kg biorę, celem treningowym jest masa. 1. Zestaw A *plecy - wiosłowanie sztangą 3 x -8-12 *nogi - przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 *klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce skos górny 3 x 8-12 *barki - unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2011-07-13 01:16:29 Liczba szacunów: 0
  • oceńcie program na SIŁĘ

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    właśnie kończę HST i za 2 tygodnie planuję zacząć trening siłowy(będę wspomagał się V12 TURBO)oto moję założenia chcę skupić się na w siłe w wyciskaniu na ławce prostej i barkach. rozpisałem to w ten sposób: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. wyciskanie na ławce płaskiej 4serie- progresja Seria ilość powtórzeń 1 9-8 2 7-6 3 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 5371 Data: 2005-11-23 16:07:48 Liczba szacunów: 0
  • JAK DOBRZE ZACZAC??I NIE ZADAWAC ZBEDNYCH PYTAN

    Temat
    Trening dla początkujących

    ARTYKUL PRZEZNACZONY DLA OSOB, BEZ STAZU, ZACZYNAJACYCH TAK PRZEGLADALEM TEN DZIAL I SPOTKALEM CORAZ WIECEJ TEMATOW DOTYCZACYCH, "JAK ZACZAC CWICZYC?", "POMOZCIE ULOZYC MI PLAN", "CZY MAM DOBRA DIETE?" A WIEC: PRZEWANIE TEMATY DOTYCZA MASY, A DOKLADNIEJ JEJ PRZYSROSTU, JAK CWICZY?? JEZELI JESTES POCZATKUJACYM KULTURYSTA MUSISZ WIEDZIEC ZE TWOJE [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2372 Data: 2007-09-06 12:43:14 Liczba szacunów: 0
  • [...] jako że nie przepadam za mięsem, a ryb i wędlin nie jestem w stanie tyle przejeść. Bez odżywki białkowej ani rusz. Trening: 1) nogi/triceps 2) klatka/barki + bieżnia 3) plecy/biceps+bieżnia Nogi/triceps Uginanie nóg siedząc 3x10 20/25/30kg Prostowanie nóg siedząc 3x10 20/25/30kg Przywodzenie ud na maszynie 4x10 20/25/30/30kg Odwodzenie ud na [...]

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 10818 Data: 2014-04-01 09:52:21 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny (na początek przygody z siłownią)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 18 lat, 185 cm. 63 kg, zaczynam dopiero z siłownią, chciałbym przybrać na masie i mam pytanie do Was czy jest to dobry trening na początek? Mój plan do oceny: Plan treningowy I. Poniedziałek: Plecy -sciaganie drążka do klatki piersiowej 2x15 -wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie tułowia 2x15 Klatka -wyciskanie na maszynie typu hammer [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 642 Data: 2016-02-21 22:18:07 Liczba szacunów: 0
  • [...] 2 punkty, kiedy po sprowadzeniu otrzyma dodatkowo punkty za pozycję lub chwyt 1 punkt, kiedy sprowadzenie nie prowadzi do pozycji lub chwytu Pozycje: 4 punktów za wpięcie za plecy 4 punkty za dosiad 2 punkty za dowolną pozycję „u góry" Chwyty: 1 punkt za próbę założenia techniki 10. Faule: Niedozwolone ataki: (I) Wszelkie uderzenia głową, (II) [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 5009 Data: 2009-09-15 07:06:46 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] po 10 powt po x+2kg Uginanie nadgarstkow nachwytem siedząc 3 serie po 12 powt po xkg, 2 serie po 10 powt po x+2kg +A6W; roweryk 300 kcal; bieganie 20 min Sro brzuch + plecy Brzuch Spinanie 25,25,25,20,20 Unoszenie nog w zwisie na drążku 25,25,25,20,20 Sklony w lezeniu plasko 30,30,30,25,25 Sklony boczne ze sztangielkami 25,25,25 po x kg, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2010-06-20 15:30:36 Liczba szacunów: 0
  • Techniki Medytacyjne

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Tutaj przedstawiam wam trzy techniki medytacyjne jak juz cwiczyc cialo to i warto sie potrudzic o umysl Medytacja oddechów - świateł Siedzimy tak wygodnie, jak tylko możemy. Nasze ręce spoczywają na podołku, prawa na lewej, kciuki lekko się stykają. Plecy mamy wyprostowane, jednak nie sztywne. Broda jest nieco cofnięta. Najpierw uspokajamy umysł. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 8706 Data: 2003-06-27 22:47:15 Liczba szacunów: 0
  • POMOZCIE PROSZE!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na tartaku. Mój plan nie był typowo masowy, gdyż nie wyobrażałem sobie trenować danej grupy mięśniowej tylko raz w tygodniu,więc trenowałem wszystko z głównym naciskiem na plecy i cale ręce. Był to raczej plan typowy na rzeźbę. No i jak się okazało na koniec wakacji, efekty były dobre. Byłem zadowolony, chłopaki zauważyli znaczną różnicę, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2008-11-15 23:05:58 Liczba szacunów: 0
  • Siłownia + Boks

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] cięższy (niedziela na regenerację)? 2. Czy na ćwiczenia typu martwy ciąg nie jest za wcześnie? Szczególnie przy skrzywieniu kręgosłupa? Czy powinienem najpierw wzmocnić plecy innymi ćwiczeniami, czy wręcz przeciwnie - ćwiczyć martwy ciąg, bo to on najlepiej wzmocni plecy? 3. Czytałem, że rozgrzewka to kilka minut aerobów, by podnieść temp. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4280 Data: 2009-10-06 00:40:35 Liczba szacunów: 0
  • Moj pierwszy raz (HST)

    Temat
    Trening w domu

    WITAM! po dluuuugim siedzieniu przed kompem i zastanawianiu sie w koncu cos skleiłem sam - postanowilem ułożyć dla siebie HST. Przedstawiam trening do korekty i mam w zw. z tym kilka pytań: 1. czy wycisk sztangi na barki w cyklu mozna zastapic unoszeniem ramion w boki ze sztangielkami? bo chcialbym gdzies wkrecic to ćwiczenie ale nie wiem czy tak [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2725 Data: 2004-11-03 18:20:37 Liczba szacunów: 0
  • Modyfikacja treningu .

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Hej wszystkim :) Mam mały problem z planem treningowym (ułożonym przez trenera), a mianowicie wydaje mi się, że ilość i rodzaj ćwiczeń nie jest do końca dobrze dobrany/podzielony na konkretne dni w stosunku do partii mięśniowych. Na siłowni ćwiczę od stycznia, dwa razy w tygodniu. Szczegóły treningu oraz moje konkretne pytania opiszę dalej, póki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2012-05-15 12:15:41 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o sprawdzenie i ocenę mojego planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    przydałoby mi się trochę masy, ale myślę,żeby najpierw zrobić ten cykl na siłę, a potem rozpocząć cykl na masę. Proszę o rady i ocenę mojego planu. SIŁA (4-6 tygodni) TYDZIEN 1 Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie płasko sztanga 4x6 2. Wyciskanie skos sztanga 4x6 3. Rozpiętki skos 4x max Barki 1. Wyciskanie z klatki siedząc 4x6 2. Wznosy bokiem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2010-02-27 13:39:54 Liczba szacunów: 0
  • laura_nat dziennik/blog treningowy KOLARSTWO sezon 2010

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ułożony plan, niestety kolejność ćwiczeń prawie zawsze się różni(ach te tłumy :D ) Trening realizuję w sposób następujący: 1 tydzień: Poniedziek - Klatka, barki, ramiona, plecy i brzuch Środa - Nogi, pośladki, łydki, plecy i brzuch Piątek - Klatka, barki, ramiona, plecy i brzuch 2 tydzień Poniedziałek - Nogi, pośladki, łydki, plecy i brzuch [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3715 Data: 2009-12-14 20:30:52 Liczba szacunów: 0