plecy

[...] granicę 200kg w MC. W reszcie ćwiczeń też sporo dołożyłem. Siła poszła ładnie w górę co cieszy. Zakwas na plecach męczył mnie przez cały dzień %-) Zresztą nadal czuję plecy. Jutro bareczki+dwójki 8-) Dieta 1. Omlet ( Owsiane,Jęczmienne,Budyń,Jabłko,Kasza manna,Jajko) + Polewa z WPC,Jabłko,Jogurt naturalny W trakcie treningu: Activlab [...]

[...] Masa tydz.3 Ogólnie dzień całkiem spoko,jedynie z samego rana spuchł mi palec u lewej ręki i do teraz boli co dosyć utrudniało pracę no i trening bo jednak były plecy gdzie mocny chwyt jest wazny. Ale trening poszedł całkiem dobrze,akurat plecy w tym planie treningowym strasznie lubię robić,niby krótki trening a zajeżdża strasznie [...]

Treningi. Masa i siła - pojedynek z Wuchtą: http://www.sfd.pl/-t561224-s6.html#post6 - trening 1 - maxy, filmy. http://www.sfd.pl/-t561224-s13.html#post8 - trening 2 - plecy. http://www.sfd.pl/-t561224-s16.html#post9 - trening 3 - plecy, klata, triceps. http://www.sfd.pl/-t561224-s17.html#post9 - trening 4 - barki. [...]

[...] :-P Plecy + Barki Hipertrofia Trening nawet fajny , zrobiłem go rano gdzieś około 9 zacząłem , pompa była taka se ale myśle że będzie coraz lepiej , dodałem 2 ćwiczenia na plecy bo miałem ochote , myśle że włączone na dobre wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym bo mi sie to ćwiczenie bardzo dorbze robi , co do pierwszego ćwiczenia na plecy ( [...]

[...] maszynie zrobię, ale dużo mniejszym ciężarem, bo wciąż czuje lekkie pobolewanie piersiowego i się boję dołożyc. Rozpietek jeszcze nie próbuję. Inne cwiczenia , także te na plecy robię z taki ciężarem jak przed kontuzją. Piersiowy troszkę przy niektórych czuję, ale nie można chyba nazwac tego bólem. Dietę staram się trzymac,chyba lepiej się [...]

bic44 Chciałem dobić plecy , pisałeś żebym zmienił ale nie pisałeś w jakiej kolejności mam dane ćwiczenie wykonywać. Aylar - Mój był z kreatyną Ps: Jutro chyba skatuję nogi , mam czas więc upilnuję tą partię. Szama i spadam do kumpla Do jutra. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-08-19 20:57:59

[...] podzial 15-10-5 zeby atakowac rozną ilością powt chcesz 'dobić' to zrob z odpowiednią progresją kg, w okolicach zamierzonej ilości powt, poniewaz za kazdym razem robiac na plecy w zakresie jak z 15tek odnotujesz spadek sily. przykladowo dla treningu wyżej bylo: 4 DRAŻEK WASKIM PODCHWYTEM 15 12 13 daj +5kgx10; +10kgx10; +15kgx10 nie pisałeś w [...]

[...] i robią 20-30 i pozniej jest fajny kontrast jak przyjdą ci co wiedzą że na tamte małe gryfiki można założyć talerze i zakres 60-80 nie stanowi problemu no ale to tez oczywiście kwestia powtórzeń, na 15tkach też do tych gotowych sie ograniczałem, ale ogolnie nie nadaje sie to cwiczenie dla wiekszej liczby reps bo bardziej skosne jak plecy czuć

[...] jak coś zaczynam to i kończe. Tylko dajcie mi czas na wykurowanie się. Myślę że trening w środę zrobię , poza tym jako iż przepadają mi 15Bzrobię go jeszcze raz za tydzień. Bo wychodzi na to że plecy będą pokrzywdzone. Dzięki Panowie za miłe słowa. wczoraj ważyłem 83,5kg teraz 81kg... Pozdr Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-09-06 16:16:04

[...] siedząc 1x12 31 czworogłowy uda - prostowanie nóg w siadzie 1x12 21 dwugłowy uda - uginanie nóg w siadzie 2x12 22,24 m. piersiowy - wyciskanie drążka w siadzie 2x12 32,32 plecy - przyciąganie drążka w siadzie prostym 1x12 25 plecy - ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim 1x12 25 Urządzenia eliptyczne 10'/7 step 6'/4 Bieżnia 10'/12 [...]

[...] elementy): Rowerek stacjonarny 15'/12 80obr/min zmieniony program z hugel na zufall - teraz jest bardziej zbliżony do interwałowego brzuch - skłony tułowia siedząc 1x12 38 plecy - prostowanie tułowia 1x12 29 czworogłowy uda - prostowanie nóg w siadzie 1x12 25 dwugłowy uda - uginanie nóg w siadzie 1x12 28 m. piersiowy - wyciskanie drążka w [...]

[...] sztangielek leżąc na ławce skośnej I- 10x7kg II - 8x8kg III-10x8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem I- 8x18kg II- 9x 18 kg III- 10x18kg (plecy mnie palą, ale o to mi chodziło, chcę więcej i więcej) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc I- 8x6kg II - 10x6 kg III- 8x7kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce I- [...]

[...] z piątku 10.01.2014 1. DT Trening B Rozgrzewka A. Martwy ciąg I- 8x35kg II-8x40kg III-9x40kg (jest coraz lepiej, mam nadzieję, że nie gubię przy tym techniki, ale plecy nie bolą i nie czuję przeciążenia w trakcie... o! Napiszę tak, pamiętam jak powinnam czuć jak jest dobrze i tego się trzymam) B1. Wyciskanie sztangi stojąc I- 10x15kg [...]

[...] sek I-7x8 kg II-8x8kg III-9x8kg IV-8x9kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. I-10x20 kg II-10x25kg III-8x25kg IV- 8x25kg (sprawdzono mi technikę, ponoć ok, tylko plecy słabe, no i znowu kozactwo zemściło się, ale przynajmniej czuję się pewniej z wiedzą, że nie robię kaszany, przy okazji zauważyłam, że przy ostatnim treningu nie [...]

[...] cc (przy tym upale - męka, pot się leje strugami) 2b. wspięcia na palce jednonóż 15/15/15 (ok) 3. odwodzenie nóg na zewnątrz 10/11/12 - niebieska guma (nie lubię) 4. plecy - wiosło 12/13/14/14- czarna na pół (pomyliłam plecy z treningu b, jutro zrobię rozciąganie , srebrna lub złota guma tu by się przydała, ale jakoś daję radę) 5. [...]

Jedziemy %-) Zmienił mi się układ treningów, taki eksperyment. No i wiedziałam, że kiedyś to napiszę - lubię robić plecy , a jutro liczę na domsy :-D 1. DT Dzień 1.Plecy, brzuch 1. Wiosłowanie sztangą I- 12x20kg II- 10x25kg III- 8x25kg (nie poczułam pierwszej serii, ogólnie mogłam dołożyć więcej, ale nauczona minionym tygodniem i niemożnością [...]

PIĘTNASTKI Ćwiczenie Poniedziałek Środa piątek Poniedziałek Środa Piątek Klatka wyciskanie płasko 62,5 65 67,5 70 72,5 75 Plecy wiosłowanie 50 52,5 55 57,5 60 62,5 Klatka 2 skos 52,5 55 57,5 60 62,5 65 Plecy gorny wyciag 60 62,5 65 67,5 70 72,5 Klatka 3 skos 47,5 50 52,5 55 57,5 60 Plecy dolny wyciag 57,5 60 62,5 65 67,5 70 Barki [...]

OSTATECZNA WERSJA PIĘTNASTKI Ćwiczenie Poniedziałek Środa piątek Poniedziałek Środa Piątek Klatka wyciskanie płasko 60 62,5 65 67,5 70 72,5 Plecy wiosłowanie 50 52,5 55 57,5 60 62,5 Klatka 2 skos 52,5 55 57,5 60 62,5 65 Plecy gorny wyciag 60 62,5 65 67,5 70 72,5 Klatka 3 skos 47,5 50 52,5 55 57,5 60 Plecy dolny wyciag 57,5 60 62,5 65 67,5 70 Barki [...]

[...] barków odczuwalne. Na czwórkach zero(chyba trzeba lekko doyebać xP) Dzisiejszy trening bardzo dobry. Ćwiczenia na biceps zmienione(zapomniałem napisać na kartce, napisałem plecy i barki a bicepsa nie ... więc zrobiłem ćwiczenia które robiłem ostatnio). Plecy + bok&tył naramiennych + biceps + brzuch Plecy + tylne + boczne naramienne + biceps [...]

[...] Zapowiadało się na jeden z gorszych treningów a było wrecz odwrotnie;-) Plecy dobrze przetyrane. KLata lżej bo zrobiłem tak ze pierwsze całe plecy apotem dopiero klata ale mimo że ciezary wrecz smieszne to i tak nawet doscy dobrze przetrenowana. Dązek 8/10 wydaje mi sie ze lepij niz ostatnio, starałem sie aby [...]