[...] stań szerzej, kolana lekko na zewnątrz żeby postawa była stabilniejsza, łokcie wyżej i rozciągnij najszerszy 6. najszerszy tyłem - tu zgoda z Markiem, najlepsza Twoja poza, plecy bardzo dobre i technicznie bez zastrzeżeń :-)) 7. triceps bokiem - stoisz na nodze frontowej lekko ugiętej a zakroczna jest z tyłu i prezentuje łydkę, dłonie idą [...]
[...] - należy napiąć też mięśnie brzucha. Mięśnie brzucha i ud - za mało widać napięcie brzucha. Plecy to Ty masz szerokie!!! Mało widać brzuch bo dużo smalcu na nim siedzi ;-) A plecy to zawdzięczam genetyce :-) Błędów jest jeszcze dużo nie wspominając o brakach w sylwetce. Bicepsy tyłem - ta poza u mnie nie podoba mi się. Muszę trochę podpatrzeć u [...]
Pokaż w którym miejscu była szydera z mojej albo xtrasa strony. Pierwszy raz zakpiłem jak napisałeś że MC nie jest tylko na plecy. Zapytałem czy poważnie. Ale pierwszą szyderą w tym temacie było to - A tak wogóle to MC nie jest ćwiczeniem typowo na plecy więc nie dziw się odpowiedzi. Teraz to mi plujesz w twarz :-> Jezoo, polubiłem Cię i [...]
Środa Dzisiaj działanie HK bardzo słabo odczuwalne. Wkręcił się trochę dopiero przy czwartym ćwiczeniu na plecy. Dołożyłbym z chęcią jak Kabo dawkę ST ale jeszcze za wcześnie na ocenianie. Zobaczymy jutro przy super secie, gdzie wytrzymałość beztlenowa jest większa. plusem jest to, że dołożyłem po parę kilo i poszło lepiej niż ostatnio. Próbowałem [...]
[...] to Karol Małecki woła: "Ale lekkie!". Już za nią tęsknię :'-( A za tydzień, "Ale ciężkie!" %-) Ładnie w martwym targasz, lecz spora przepaść jeśli chodzi o resztę ćwiczeń na plecy. @-| Najprawdopodobniej tak będzie jak piszesz ;-) Przepaść jest duża, to fakt ale plecy są galante ;-) Może jakbym trenował na profesjonalnej siłowni używałbym takich [...]
Plecy, bicepsy i tricepsy. Dzisiaj próbowałem ćwiczenia z konkursu KNL - wiosło w podporze głową. Ćwiczenie bardzo wymagające ale fajnie czuć dolną część najszerszego. Trening dobrze się wkręcił i nawet nie wiem kiedy zleciały mi 2h. Plecy Wiosłowanie w podporze głową 3 x 8 x 72kg Ściąganie szeroko 3 x 12 x 45kg Wiosło w siadzie neutral 3 x 12 x [...]
Plecy i bicepsy. Dzisiaj mnie poniosło, szczególnie przy bicepsach }:-( W wiosłowaniu sztangą dołożone 5kg oraz wrzuciłem podciąganie na drążku szeroko ale to nie dla mnie ćwiczenie. Nie umiem i chyba nie chcę umieć. Słabe czucie pleców, tylko barki, bicepsy i kaptury. Wolę podciąganie w uchwycie neutralnym. Plecy Wiosłowanie sztangą 3 x 12 x 77kg [...]
[...] że przysiady są złe ;-) Najwidoczniej masz odpowiednio dobrane towarzystwo ;-) Są osoby, które nie wykonują przysiadów, bo twierdzą, że po ich wykonaniu bolą ich kolana, plecy, że jeżdżą rowerem i nie potrzebują tego ćwiczenia albo nawet sztanga ich upija w plecy a w spodniach nóg nie widać }:-( Nie spotkałeś takich? Ja mam takiego jednego [...]
[...] nie mam zamiaru ! Myślę, za to że jutro już będzie dobrze i będę mógł rano wyruszyć się wybiegać. Dieta : http://s23.postimg.org/696qoc2m3/dieta_2013_09_03.png Trening : plecy + bicebs lekko Posiłki : http://s2.postimg.org/9g0wzr2op/20130903_185002_LLS.jpg http://s7.postimg.org/tbowzrm8r/20130903_192210_HDR.jpg 04.09.2013r. Dieta : nie [...]
[...] serników i mazurków, i napisać coś sensownego. Chociaż nie powiem, rozleniwily mnie te święta i ciężko mi wrócić do pilnowania miski@@-) Trening był w piątek 25. 03 Barki + plecy i triceps Ściąganie do karku 10kgx15 15kgx15 15kgx15 Ściąganie trójkąta do klatki stojąc 2 sztabka 3 sztabka 3 sztabka Face pull stojąc 12,5 x16 12,5x12 12,5x12 [...]
Najsłabszą stroną są plecy, robiłem już priorytet na plecy i poprawiły się ale przydało by się jeszcze zrobić z pół roku porządnej masy z kolejnym priorytetem na nie. Decyzję o debiutach podjąłem w październiku gdzie byłem świeżo po dłuższej wycince i masy miałem ledwo dwa miesiące i starałem się też jak najlepiej utrzymać niski bf. Ale jak mi się [...]
[...] :D No gosciu z cienkoscia to nie masz nic wspolnego :D Ja mam 178-9cm i waze 104 ale nie mam moim zdaniem polotu nawet. Sory ze taki zrobie koncert zyczen ale dalo by rade plecy tez pokazac? No i jeszcze jedno, co wiem ze z kulturystyka nie ma nic wspolnego, ale jakimi ciezarami operujesz na swoich ulubionych wielostawowych cwiczeniach? Nie [...]
[...] t3 żadnego trenu nie było, bo nigdy z nim nie miałem doczynienia więc teraz też nie widziałem sensu wrzcac tym bardziej że waga była do zbicia Trening 5 razy w tyg klata+plecy, barki+łapy, wolne, klata+plecy, barki+ łapy, nogi, wolne, wolne. Aero szło 35min po treningu w DNT nie robiłem, jakieś osttanie 1,5tyg dodałem aero do 50min żeby te [...]
[...] ze z roku na rok Mumin coraz bardziej dociety, przynajmniej tak mi sie kojarzy, jeszcze rok temu 4ki sie tak nie przebijaly, Marian jak kojarze klasa od lat, nogi kosa, plecy szerokie, yourbody moze Ci sie wydawac ze talia szeroka ale tak nie jest, czesto szersza miednica lub wezsza obrecz barkowa/plecy moga dawac taki efekt wizualny. Klasa [...]
Witam ćwicze 2 miesiące splitem i ćwicze tak Pon-klatka+triceps Sroda-plecy+bicepsy+przedramiona Piątek-nogi+barki+kaptury Przydało by się już zmienić troche ten plan zrobiłbym tak pon-klatka+biceps Sro-plecy+triceps+przedramiona Piatek-nogi+barki Czy to jest dobre połaczenie?Może mi ktoś z was podać jakiś plan na poruszenie bicepsa bo już słabo [...]
[...] i sylwetka ;)) Wiek: 15 Wzrost: 170 Waga: 56 Staż: 1 rok niesystematycznie (ostatnio po 2miechach przerwy, 2tyg ćwiczyłem lekkim na masę) Przeciwwskazania: lekko zgarbione plecy Sprzęt: wszystko co potrzebne :) Rozpis: pon: klata+triceps / a6w i bieganie o 20 wt: przerwa / a6w i bieganie o 20 śr: plecy+biceps / a6w i bieganie o 20 czw: przerwa [...]
[...] sztangielkami wymach do tyłu-12,12,12,12 Piątek (Barki) Wyciskanie sztangi za głowy-12,10,8,8 Wymach hantli w bok-12,10,8,8 Wymach hantlami spod ławki-12,10,8,8 Sobota (plecy) Podciąganie sztangi w opadzie-12,10,8,8 Podciąganie sztangielek w opadzie-12,10,8,8 Biceps Sztangielkami-12,10,8,8,12 na modlitewniku-12,10,8,8
Maku - pompki są generalnie na klatę nie na plecy. Z arsenału domowych środków nic nie zastapi drążka. Podciąganie w szeokim chwycie buduje plecy o jakich marzysz. Jak masz siłownię to dodasz również wiosłowanie sztangą i będzie git. Jak będziesz cienki na drążku to na początku rób ściąganie linki wyciągu górnego.
Jezoo - road to double 40
