plecy

A jak coś nie wychodzi to się irytuję, a jak coś mi blokuje możliwość poprawienia tego (plecy) to się wkurzam jeszcze bardziej. W sumie dobra, spamił nie będę bo czytanie tego musi być irytujące i to bardzo. Póki co basenik 1.5h ze szwagrem kumpla i elegancko się można wyluzować. Dziś nieco brudniejsze menu jeśli o węgle chodzi bo płatki [...]

[...] węgli w DT, do 50 w DNT. Musiałem podbić, bo już za dużo pieszczenia się z tym, zwłaszcza że średnia kaloryka wynosiła 2200 kalorii, więc za mało. Deload week ze względu na plecy był to wodą podlazłem, ale all stabilnie. No i kwestia zmiany hantli na klatkę na sztangę. Niestety na hantlach już trudno mi progresować - między 40 kg, a 42 kg 5x5 [...]

[...] że nie ćwiczę (nogi). Zaraz wywieszę sobie kartkę na ścianie by nie zapominać o danym założeniu w danym dniu. Bo jak widać zdarza mi się zdanie zmieniać jak babie w ciąży }:-( No ale myślę, że jak będę się tego trzymał co tu napisałem to nie skończę jak prosiak i wyleczę w końcu te plecy. :-> Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-09-15 14:11:12

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Dziś robiąc nogi zrobiłem również suwnicę. Zrobiłem na początku małym ciężarem, jednak naprawdę nie miałem ochoty bawić się z takimi małymi ciężarami, więc dowaliłem trochę kilogramów. Plecy maksymalnie dociśnięte do oparcia, nogi złączone i obyło się bez bólu w lędźwiach. [...]

[...] na poręczach - 15x bez ciężaru do 10x 20 kg Podciąganie nachwyt szeroko - 10x bez ciężaru do 10x 12 kg Chin up - 12x bez ciężaru do 5x5 25 kg itp. innych nie robię przed plecy. Z plecami lepiej. Rozciąganie pomaga, nie czuję prawie bólu. Powoli wdrażam ćwiczenia wzmacniające prostowniki robiąc martwe ciągi z 4 kg hantlami. Niestety przy 8 kg [...]

[...] MASŁO STRASZNE. 2.Krzyżowanie linek wyciągu górnego - 27 kg 4x15 3.Podciąganie nachwyt szeroko - 8 kg 3x10 (odjąłem 4 kg bo tam strasznie kulała technika itp.) 4.Maszyna na plecy najszersze - 56,6 kg 3x10 (+ 2.3 kg) masło. 5.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroko - 42.5 kg 3x10 (+ 2.5 kg) 6.Hantle z supinacją naprzemiennie - 16 kg 2x8 1x10 na [...]

[...] (+2 kg i 1 powtórzenie) 2.Krzyżowanie linek wyciągów górnych - 4 serie 15 powt. 28,5 kg (+1.5 kg) 3.Podciąganie nachwyt - 3x10 8 kg (technika, praca pleców) 4.Maszyna matrix plecy góra - 3 serie 10 powt. 59 kg (+2.5 kg) 5.Wznosy na bok - 4 serie 15 powt. 12 kg 6.Wyciskanie hantli siedząc - 3 serie 12 powt. 30 kg 7.Biceps hantle supinacja - 3 [...]

[...] x8 x8 3.Modlitewnik maszyna - 35 kg x12 x12 x12 Barki: 1.Unoszenie hantli bokiem - 12 kg x15 x15 2.Żołnierskie wyciskanie - 40 kg x10, 55 kg x5, 50 x5 - niestety, ale przez plecy i słabe prostowniki to ćwiczenie nie jest dla mnie. 3.Boczne aktony barków na maszynie - 25 x15 30 x15 35 x15 - MEGA MASZYNA. Nic poza bocznymi aktonami nie czułem. [...]

No widziałem wczoraj na żywo. Jest git, nabity fajnie, triceps konkretny :) cayek wykorzystałem dziś drugie wejście do mcfit, weszły pięknie plecy i tric :) Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-11-08 20:07:33

[...] złapałem sztangielkę przez co prawie z ręki wypadła :-( ) 2.Rozpiętki na maszynie siedząc - 93 kg 4x15 3.Podciąganie szeroko - 12x bez ciężaru, 2x8 8kg 4.Maszyna Matrixa plecy góra - 3x10 61,3 kg 5.Unoszenie hantli bokiem - 4x15 12 kg 6.Wyciskanie hantli siedząc - 32 kg 3x10 7.Biceps z supinacją - 18 kg 3x8 na łapę 8.Maszyna modlitewnik [...]

[...] hantli pozioma - 5x5 46 kg 2.Wyciskanie smith+ - 3x8 90 kg 3.Chin up - 15 kg 5x5 - odjąłem 5 kg. Ciężko było z ego, ale wyszło na dobre - technika taka jak trzeba i plecy czuć mega. 4.Wiosłowanie hantlą 1rącz - 42 kg 5x5 5.Biceps sztanga prosta - 45 kg x7, 42,5 kg 2x8 - w końcu ruszyłem z siłą przy tej sztandze, no w końcu !! 6.Dipsy - [...]

[...] 40 kg 3x10 2.Krzyżowanie linek wyciągu górnego - 32 kg 4x15 3.Podciąganie nachwyt szeroko - 8 kg 3x10 (cały czas pracuję nad maxymalnym ściąganiem łopatek) 4.Maszyna matrixa plecy - 63,6 kg 5.Wznosy na bok - 12 kg 4x15 (ściągnąłem łopatki na maxa dzięki czemu zmaksymalizowałem pracę tych nieszczęsnych barków - konkrecik - jednak filmiki WK [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Wyrwałem się na trening mimo małej ilości snu w dniach poprzednich. Znowu się rozstroiłem...chyba. Mam problemy z zasypianiem. Po uczelni zjadłem co miałem zjeść i poszedłem lulu. Pospałem do 2 w nocy, obejrzałem filmik i nie zasnąłem. Jedynie na moment traciłem świadomość, ale sen głeboki to nie [...]

[...] barkową + ból łokci. 6.Sztanga prosta bic - 3 serie 8 powt. 7.Wznosy bokiem - 4 serie 12-15 powt. ŚRODA - DÓŁ: 1.Przysiad - 3 serie 10 powt. <------- bo mam nadzieję, że plecy i tu będą działać równie dobrze co przy wiosłowaniu. 2.Suwnica - 3 serie 12-15 powt. 3.Wyprosty - 4 serie 12-15 powt. 4.Martwy sumo - 3 serie 8-10 powt. <------- [...]

[...] to, że nie, więc poszedłem spać dalej %-) Ogólnie jestem mimo to mocno obolały - klata i barki wykończone. Tak więc jutro zapewne popróbuję swoich sił na przysiadach o ile plecy na to pozwolą, a w piątek GÓRA HYPER. http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg /SFD/Images/2015/12/2/8ea0e70002004e38b620cda885eab8bf.jpg Suplementacja: 1. [...]

Ładnie do przodu poszło.., rekomp jak tra lala.., Plecy.., masz z czego być dumnym, ja walczę z plecami, a w zasadzie z ich grubością właśnie..:-), pozd.

Właśnie myślę nad tym. W głowie siedzi myśl, że jak nie zastosuję działania prewencyjnego to 2 tyg będę w plecy bo 'nic nie zejdzie' mimo, że na 100% jestem w błędzie. Albo utnę 200 kalorii w DT dzięki czemu będę miał 2400 kalorii ED albo zostawię jak jest, ale dodam kilka cluster setów. Do jutra mam czas na zastanowienie no i mile widziane [...]

[...] skos będę robił 5x5 by ta klata mi nie zmalała - w końcu walczyłem o jej szerszą wersję %-) O i porównanie zeszłego roku do teraz (no narcyz...)): /SFD/Images/2016/2/11/6f0972953ec6408ba61c040ba3803ff1.jpg Szału nie ma, ale jednak klata, bic i plecy poprawione - nieznacznie, ale poprawione. A teraz idę tyrać bo wysiedzieć kurde nie mogę 8-)

[...] CZĘŚĆ DRUGA Pomimo, że jestem głąb i zrobiłem wczoraj/przedwczoraj barki to dodatkowo w dniu następnym pocisnąłem klatkę i bicepsy. Z ciężarem oczywiście marnie bo barki i plecy były wykończone. Ale pompa była fajna - odpaliłem Ryszarda Pianę 5% killing arms i poszło GOD DAMNT IT ! %-) No i dieta dzisiaj wleciała taka jak w dniu nietreningowym. [...]

Nie stosuję. Zazwyczaj zalecana porcja leciała lub 1/2 - 1/3 porcji i mi stykało. Pod koniec puszki (4 miesiące od zakupu) leciały już 2 miarki, ale byłem tym 'przećpany' i jedyne co dawało to potliwość. @Natalijka - właśnie mi przyszła %-) Jutro plecy w niej polecą %-)