plecy

Witam nie wiem czy dobrze dobralem partie miesni do siebie w dane dni... ilosc serii ogolnie prosze o rady czy ten trening ma jakies zastosowanie.... pozdr. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8-8 - wyciskanie na ławce płaskiej 12-10-8-8 - rozpiętki na ławce skośnej 10-10-10-10 Triceps: - francuskie wyciskanie leżąc [...]

Witam Staż treningowy: 9 miesięcy Dieta: na masę Trening: Split na masę (długość cyklu 7 tygodni) Prosiłbym o ocenę treningu: PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze [...]

[...] napiszcie je, nie chodzi mi o odpowiedzi typu: "użyj google" itp. nie w tym sens... Szukam sprawdzonych metod. Zależy mi na wyrobieniu siły ( takiej do np. zapasów ) typu plecy, barki, nogi, ręce oraz estetyczne: brzuch i klata, motyle. Zakładam, że nie będę używać supli, ale nie wiem jak to się potoczy. Radzicie zainwestować w przyszłości czy [...]

[...] ze sztangą z tyłu - 4x12-6 2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Czwartek - wolne Piątek - plecy + triceps 1. Podciągnie na drążku - 3xmax 2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p 3. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p 4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] na tyle wystarczy), czy może zacząć chodzić raz w tygodniu na basen? Wtedy mógłbym chodzić na basen co tydzień. 2. Obecnie cwicze tak: Pn(klata,bic,brzuch) Sr(barki,plecy,tric) a w pt robie jakies pompki,przysiady,brzuszki itp. Do tego jakoś 20 min po kazdym treningu ABS. Czy zostawić tak jak jest,czy gdy mogę chodzić tylko 2x w tyg na [...]

[...] znowu wyjechałem na delegacje zagranice wczoraj wróciłem w nocy. Dziś zrobiłem trening i jakaś masakra. Pomimo podwójnej dawki pre workout zero siły i energii. Klatka i plecy pomimo resetu nie dałem rady skończyć serii na zakładanym ciężarze. Barki wogole po 3 seriach padłem... Biorę extremalla od All nitrition przed treningiem, po treningu [...]

Witam od jakiegoś czasu śledzę wypowiedzi na alternatywnym dziale i widząc efekty niektórych jak np PePoNeNt i inni sam postanowiłem spróbować. Niestety miałem jakiś czas tamu kontuzje kolana zerwane wiązadło co wyklucza przysiady dlatego nogi postanowiłem robić na prasie. Przeczytałem sporo artykułów na temat hst więc nie będe zadawał [...]

Właśnie wróciłem z siłowni po pierwszym dniu, w którym zastosowałem trening z książki Arnold Edukacja kulturysty. Stosował go ktoś??? Wygląda tak: poniedziałek i czwartek NOGI przysiad ze sztangą 12 8 8 8 6 wyprosty nóg 5x12 uginania leżąc na brzuchu 5x10-8 wspięcia 5x15 KLATKA wyciskanie płaska 12 10 8 8 6 rozpiętki 5x10 BRZUCH skłony koło 150 [...]

Poniedziałek: Klata: Wyciskanie płasko: 12, 10, 8, 8 Wyciskanie na skosie: 12, 10, 8, Przenoszenie sztangielki: 12, 12, 12 Biceps: Uginanie ramion stojąc(supinacja): 12, 10, 8, 6 Modlitewnik: 10, 10, 10 Wtorek: Plecy: Podciąganie na drążku: 10, 10, 10 Wiosłowanie sztangą: 12, 10, 8, 8 Ściąganie drążka szerokim chwytem: 12, 10, 8, 8 Unoszeni [...]

Witam, chciałem sie dowiedzieć czy moje propozycja treningu jest dobra... Cwicze w domowych warunkach, ale staram sie angażować wszystkie partie mieśni. Moja propozycja jest taka: Dni treningowe 4 Poniedziałek: -Brzuch (5 serii na ławeczce skośnej) -Klata (5 serii wyciskanie na ławeczce prostej, 5 serie na skośnej i 4 serie rozpiętek) -Biceps [...]

witam wszystkich mam prozbe do was zebyscie pomogli mi ułozyc nowy plan treningowy na mase tu wklejam stary plan treningowy Pon (Klatka,Plecy) 1.Rozpiętki skos 12/12 2.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/10/10/10 3.Wyciskanie sztangielek na ławce 10/10/10 4.Wyciskanie sztangielek na ławce wąsko 10/10/10 5.Przenoszenie 10/10/10 [...]

Witam Panowie. Możecie zerknąć na plan poniżej, ewentualnie coś skorygować? Niedziela KLATA + BARKI + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na prostej 4s 2.Wyciskanie hantli skos góra 4s 3.Rozpietki 3s 4.wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3s 5 podciąganie sztangi do brody 3s 7.Francuskie sztanga łamaną3s 8.Francuskie hantlem siedząc 3s 9.Brzuch 3 [...]

[...] :80 Wzrost :183 Staż treningowy:18 miesiecy Poprzedni plan fbw 5x5 dieta sprawdzona co moge zmienic w tym planie ? PONIEDZIAŁEK (plecy+biceps) - martwy ciąg 4s 10p - wiosłowanie 4s 10p - podciaganie 4s - uginanie ze sztanga 3s 10p - uginanie ze sztangielka 3s 10p - uginanie w podporze o kolano 3s 10p [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dolnym 4x12-8 2. Rozpiętki na płaskiej ławce 4x12-8 3. Wyciskanie hantli na płaskiej 4x12-8 4. Rozpiętki na bramie 4x12-8 Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 3x12-8 2. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x12-8 3. Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na [...]

Witam, dostałem ostanio plan od trenera z siłowni i chciałbym żeby ktoś z większym starzem niż ja go ocenił, ewentualnie poprawił. TRENING NA MASE DZIEŃ I Klatka: 1) Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej do góry 12-10-8-6 2) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6 3) Rozpiętki na ławce płaskiej 4s 15 Biceps: 1) Unoszenie sztangi łamanej [...]

Cześć, podsyłam wam plan do oceny, co byście zmienili/dodali? Poniedziałek (Klatka piersiowa,Triceps) 1. Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 2. Wyciskanie sztangi - ławka skośna 3. Rozpiętki hantlami - ławka pozioma 4. Przenoszenie hantla za głowę - ławka pozioma 5. Francuskie wyciskanie hantli - ławka pozioma lub siedząc 6. Pompki w podporze tyłem [...]

[...] Co możecie polecić w ramach FBW aby nieco się wzmocnić pod bieganie oraz kolarstwo, ale i nie tylko - nie robię tego zawodowo, więc nieco siły też zawsze się przyda mieć. Póki co korzystałem z gotowych przykładów ćwiczeń na dane partie aby np. nieco "rozruszać" klatkę, plecy, przedramiona, ale bez planu wydaje mi się to raczej mało skuteczne

Niedługo koncze cykl i mam do was ogromna prosbe bo niewiem co i jak po skonczenieu. Cykl składał sie z 200metki ruskiej,2x10ml propionata5% farmadona 9xsustanon 250 i 20winstroli depot. 00.MET PRO 01.20 150 02.25 200 03.25 200 04.25 200 05.20 150 SUS 06.15 --- 500 07.-- --- 500 WIN 08.-- --- 500 150 09.-- --- 500 150 10.-- --- [...]

[...] mialbym dobre efekty jak wy byki ****a koxy .. Pozatym mam taki trening.. czy cos zmienić ? Poniedziałek:Klata,biceps,triceps.. i troche brzuszków Środa:Najszersze grzbietu,plecy,barki..nogi i troche brzuszków Piątek: To samo co w poniedziałek.. I jeszcze jedno nie dawajcie mi tu zaraz jakis linków z**** wie czym.. Pomóżcie mi tutaj Cholera [...]

Wiek: 17 Wzrost: 180 Waga: 70 Na silowni trenuje okolo pol roku, postepy silowe sa, bo z 45 na klate zrobilo sie 85, wiec na to nie narzekam. Jednak problem pojawia sie gdy chcemy zobaczyc efekty pracy ;] Otoz, zbytnio ich nie widac! Fakt faktem, ze wczesniej nie stosowalem zadnej diety i jadlem co popadnie. Teraz stosuje dietke masowa od [...]