plecy

Siema, mam problem z przysiadami: Kiedy je robię za bardzo pochylam plecy do przodu (żeby pozostać prostym muszę oderwać pięty od podłogi). Oczywiście problem rozwiązują podkładki, tylko że jedyne z czego mogę je zrobić do ciężary. Ale wtedy pojawia sie problem ze środkiem ciężkości, który zamiast na pięcie znajduje się na palcach (przy okazji [...]

http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/Kluszczynski-tlo_1.jpg Witam wszystkich w imieniu swoim i firmy ACTIVLAB! Prowadziłem już kilka tematów, jeżeli ktoś ma ochote prześledzić wcześniejszą moją aktywność oraz jak to się zmieniało na przesteni lat, zapraszam na poniższe tematy: „URODZONY BY PRZEGRAĆ ŻYJE BY WYGRAĆ” [...]

Siema ulozyłem sobie trening FBW dwa zestawy. Ulozony jest pod ten sprzet ktory mam. Prosze o sprawdzenie i poprawe. A. Nogi: Przysiady ze sztangą:3serie-12-12-10 Plecy: Wiosłowanie sztangą:3serie-12-12-10 Klatka: Wyciskanie sztangi Na Ławce prostej:3serie-12-12-10 Barki: Wyciskanie sztangi z przed Glowy:3serie-12-12-10 Triceps: Wyciskanie [...]

[...] nachwyt 8/6/6/4/4/2 nogi tutaj nie na sile tylko wznosy na palcach i przysiady ptk triceps -wyciskanie na wasko 8/4/4/2 -wyciskanie francuzkie siedzac 8/4/4/2 plecy tutaj tez nie na sile 2 plan pon klatka -wyciskanie na skosuie 8/4/4/2 -rozpietki na plaskej 8/4/4/2 biceps -uginanie przedramion chwytem mlotkowym 8/4/4/2 [...]

[...] 2 x 10 PRZEDRAMIE uginanie nadgarstkow(nachwytem lub podchwytem) 2x8 unoszenie sztangi przed klatke piersiowa 3x10 BRZUCH brzuszki krotkie 40 brzuszki normalne 60 Piątek plecy + klata + BRZUCH (LEKKO) PLECY Wiosłowanie sztanga w opadzie 15-12-8-8 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2x10 wyciag 8,6,4 KLATKA Wyciskanie leżąc [...]

witam :) mam 21 lat, cwicze od 4 msc, waże 74 kilo przy 170 cm wzrostu. to moj pierwszy plan, wiec prosze o wyrozumialosc... ;) nie jestem pewien czy nie jest troche przeladowany: Poniedzialek - klata - triceps -KLATA *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 10 *ROZPIĘTKI ZE [...]

Witam jak ktos moze niech oceni,poprawi ten plan z gory dzieki i pozdro A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Wspięcia na palcach 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Bicek -Uginanie ramion ze sztanga 2s Tric [...]

[...] nabawiłem się bardzo nie ciekawej kontuzji, mianowicie przy mc klasycznym wysunął mi się dysk w odcinku lędźwiowym na 5 mm. (robiłem 5x5 i przy 25tym, ostatnim powtórzeniu plecy się poddały. Na sztandze było 170 kg) Wiadomo technika nie była idealna ale głównym powodem kontuzji jest wada postawy. Lewa strona miednicy jest wyżej niż prawa oraz [...]

[...] siedząc 12/12/12 3. Unoszenie hantelek na boki 12/12/12 4. Unoszenie sztangi pod brodę 12/12/12 5. Szrugsy 12/12/12/12 1. Bieg ok. 30min 3. plecy + triceps 1. Wiosłowanie sztangą 12/12/12/10 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12/12/12/10 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie [...]

[...] mi poradzic co mogę zrobic, bo ogólnie moje ciało jest chude, tylko przeszkadza mi ta co prawda niewielka, ale zawsze oponka na brzuchu. Klatka piersiowa rosnie, biceps i plecy również, a brzuch pozostaje niezmienny. Nie stosuję żadnych suplementów i wolałbym nie stosowac. Z góry dziękuję wszystkim, którzy zainteresują się tym tematem i dadzą [...]

Witam. Przez swoje pierwsze 5 miesięcy stosowałem się do rad Arnolda i trenowałem 6 razy w tygodniu: Poniedziałek- barki, biceps, triceps Wtorek-klata, plecy Środa- nogi Czwartek- Barki, biceps, triceps Piątek-klata, plecy Sobota- nogi Jednak po lekturze jednego z numerów Men's health dowiedziałem sie że efektywniejszy jest trening obwodowy 3 [...]

Prosze o ocene niestety tylko dwa dni bo tyle mam czasu Wtorek 12 max 16 powtórzeń seria Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

[...] progresja góra 3x3X 12,10,8 ciezar z progresja rozpietki na płaskiej 2x10 WT: Plecy podciaganie sie na drazku 3 x 10 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim za plecy 3x 12,10,8 podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x (12,10,8) Bary BARKI -wyciskanie sztangielek siedząc 4x (12,10,10,8) -unoszenie sztangielek w opadzie [...]

A Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 12-10-10 powtórzeń Barki: -Unoszenie hantli bokiem 3 serie po 10 powtórzeń Biceps: -Uginanie przedramnion ze sztangą 2 serie po 10 powtórzeń Triceps: -Wyciskanie francuskie 2 serie po 10 powtórzeń Plecy: -Martwy ciąg 2 serie 12-10 powtórzeń -ściąganie drązka wyciągu górnego 2 serie 12-10 powtórzeń Nogi: [...]

Siemka. teraz po pawie 3 tygodniach przerwy cghce zaczac plan na siłe. POprzednim był plan an mase. A wiec o to plan. Poniedziałe:Barki bic Barki 1. Wyciskanie sprzed głowy 4 x 8,6,4,4 2. Unoszenie sztangielek przed siebie 3x 6,4,2 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia3x 4 Bic 1. Uginanie przedramion ze sztangą 3 x 6,4,3 2. [...]

Witam ! Chciałbym, żebyście w miare możliwości skorygowali błędy w moim planie treningowym. Moim celem jest zdobycie masy i skorygowanie odstających łopatek. Przeczytałem FBW by georgu, zacząłem używac tego planu, zmieniłem tylko kilka cwiczen na te, które pomogą skorygowac moją wade. Cwicze tym planem 3x w tygodniu (dopiero zacząłem) A/B/A, [...]

[...] od dłuższego czasu wykonywałem plan 4 dniowy na siłę (każda partia 2 razy w tygodniu) ale teraz chcę zmienić na 3 dniowy trening na masę. Miałem zamiar robić klate+biceps, plecy+triceps i nogi+barki ale z tych planów co przejrzałem na necie większość sugerowała trica z klatą i bica z plecami, więc sam nie wiem (słabo się znam na planach). [...]

Witam Ułożylem nowy trening od wrzesnia i chcialbym go dac wam do oceny ;). Zamierzam zmienic dotychczasowy plan cwiczen z 3x w tygodniu ( po 2 partie) na 5x w tygodniu (1partia na kazdy trening) Wiec rozplanowalem to sobie tak : -Poniedziałek : Klatka + brzuch -Wtorek : biceps + przedramie -Sroda : Wolne -Czwartek : Plecy + triceps -Piątek : [...]

Witajcie :) Daje Wam do oceny mój plan, który sobie ułożyłem. Nie mam dużego doświadczenia w tym, więc proszę o wyrozumiałość ;) A - klatka + barki + bicepsy B - nogi + plecy + triceps A: Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie sztangielek skos w dół 2s Rozpiętki 2s Wyciskanie sztangi siedząc 4s Unoszenie sztangielek w opadzie 2s Podciąganie [...]

Chciałbym żebyście mi pomogli w ułożeniu planu siłowego.Narazie udało mi się tylko coś takiego ułożyć^^ Poniedziałek Klatka i Barki Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce 3x 12,10,8 2.wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w góre 3x 10,10,10 3.Rozpiętki na ławeczce 3x 12,12,12 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 3x 12,10,8 2.unoszenie [...]