plecy

szukaj a znajdziesz http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm

No nie, plan nie jest ok, i ani dupy ani kupy się nie trzyma. W dzień dołu masz ćwiczenia na plecy, o co chodzi? W dzień góry nie masz w ogóle barków. Martwy klasyczny i przysiad na jednym treningu to też średni pomysł, rozdzieliłbym te ćwiczenia. I co to ma być za ćwiczenie przysiad czy wykroki że sztangą na nogach? Jakoś ciężko to sobie [...]

W jaki sposób zahamowałeś wzrost? :)) Miałeś wypadek samochodowy i uszkodziłeś kręgosłup? 200 kilowa sztanga spadła ci na plecy z wysokości 10 metrów? Przewróciło się na ciebie drzewo? Od chodzenia na siłkę wzrost się nie hamuje, to jest najbardziej absurdalny z mitów nt. ćwiczenia siłowego (może poza tym zamienianiem tłuszczu w mięśnie, bo też [...]

[...] po 10 3)biceps na przemian stojąc - 1 seria - 10 a)siedząc podparty łokieć o kolano - 1 seria -10 b)stojąc obie ręce na raz uginam (tak jakbym miał sztange) 1 seria - 10 4)plecy a) stojąc unosze hantle przed sobą wzdłuż tułowia (łokciami w górę) 1 seria - 10 b)z boku podciąganie hantelek jednocześnie 1 seria -10 c)pochylony i podparty kolanem [...]

[...] na grupę to zdecydowanie zamało. Rób mat1as przynajmniej trzy serie na grupę mięsniową w każdym ćwiczeniu. Staraj się jednak przy tym zachować ilość około 12 serii na dużą grupę mięśniową taką jak klatka,nogi,plecy w dzieląc to na trzy ćwiczenia. Podobnie przy małych grupach jak,barki,biceps,triceps,przedramie tyko że w ilości 9 serii. POzdrawiam

Żadnego mostka. Plecy na CAŁEJ długośi przylegają do ławeczki, ale klatka wypięta w górę, a barki w dół podczas całego ćwiczenia. Łokcie daleko od tułowia -> patrz atlas ćwiczeń. skad te glupoty sciagnales? zadnego mostka uzasadnij, bo puste slowa nic nie znacza. MOSTEK przede wszystkim, bez tego nie ma co nawet podchodzic do lawki.

Tu znowu przesadziłeś z objętością w drugą stronę- jest stanowczo za niska. 2 serie tygodniowo na biceps I triceps to już całkiem nie wiem jakie mają zadanie. Daj po 5 serii na czworoglowe I plecy, po 4 serie na klatkę i barki i po 2-3 serie na biceps i triceps na każdym treningu. Ćwiczenia masz dobre.

moze ktos podac wartosci odzywcze tego, jakos mi sie to ze zdrowa dieta nie kojarzy ale moze sie myle lukas3339 "Wroga trzeba zabić z dużej odległości, bez ostrzeżenia, strzałem w plecy. O honor nalezy dbać wśród przyjaciół" Zasłyszane.

Z tym wynikiem musisz już żyć ;) normę znasz, bo podałem. Więc Twoje plecy skłaniają się w kierunku hiperlordozy niewątpliwie. Może jednak bardziej powiększonej lordozy. Boli Cię to w ogóle, czy coś????????????????????????? Ja na Twoim miejscu dałbym se spokój z Cyriaxem, moja rada, jak chcesz być w dobrej formie, rozplanuj sobie trening na [...]

Prosze.... http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "TRENING" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..." ''In Italia stanno preparando un film sui campi di concentramento, la proporro per il ruolo di kapo''

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm -------------------------------- VERITAS -> conner <- AEQUITAS -------------------------------- EkIpA PaJaCyKa http://www.pajacyk.pl

rosomak ma racje to nie jest za dobry rozklad a już na pewno nie jest dobrze ćwiczyć barków na drugi dzien po klacie ja bym te treningi ułożył tak poniedziałek = klatka + triceps środa = plecy + biceps piątek = barki + nogi tak powinno być najlepiej narqua

no ja puki nie pakowalem i nie zaczolem brac i faszerowac sie tymi produktami typu sery twarogi,tunczyi itp to tradziku nie bylo ale teraz jak popatrze na plecy to strach widze w moich oczach...ahahahah...nie mi sie wydaje ze dermatolog owszem pomoze ale to i tak minie z wiekiem...mam nadzieje

A tam jak ma wyskoczyć to i tak wyskoczy. Niektórzy też wcinają i nie mają. Teraz słońce wyszło, przypalić plecy i po problemie

Przypalić plecy możesz ale jak nie masz otwartych ran na nich ( czyli kilka rozdrapanych syfów na sobie , i ogolnie krwawiacych syfów). Jeśli nie ma to ok jak są to pare minut i schować. Ja zrobiłem eksperyment i poszedlem 2 razy po 10 minut na solarium. Początkowo wszystko ładnie pięknie syfy poschodziły a potem to sie przestraszyłem .. taki [...]

Moim zdaniem opłaca się poćwiczyć na klatke plecy i barki no i nadgarstki. Trener też się przyda ponieważ musi wyrobić w Tobie odpowiedni nawyk wyprowadzania ciosu ! Naprzykład wyprowadzanie maxymalnie długiego ciosu ,wykrok i skręt biodra i barku oraz podnoszenie pięty ( w przypadku prawego prostego) Powodzenia Wtedy jak jesteś załamany to ćwicz, [...]

[...] Odnośnie ćwiczeń to miałem dylemat, ale martwy ciąg odpuszczam zupełnie przez X miesięcy najbliższych tym bardziej mam pogłębioną lordozę i staram się "wyprostować plecy" ćwiczeniami i rozciąganiem. Z wolnych ciężarów zostaje ławeczka i wyciskanie. Resztę robię na maszynach, żeby np nie pogłębiać wady postawy i też wypracować właśnie [...]

Mały update, waga jak stała tak stoi i owszem może to dieta jest problemem. Pomimo tego, że już miesiąc minął od rozpoczęcia kuracji hormonem tarczycy nie czuje żadnej różnicy, dalej jestem przemęczony przysypiam za kółkiem w drodze do pracy albo z i nic mi się nie chce coraz bardziej i tyczy się to wszystkiego. Odnośnie siłowni bo to jest jedyny [...]

Dobry antyperspirant. U mnie w lecie bez tego ani rusz. Jak se z rana nie psikne po jajkach i po tyłku to przez pół dnia chodze w mokrych majtach :P Pisze poważnie. Na plecy też powinien pomóc. Wada jest taka że u co niektórych takie sztuczne blokowanie gruczołów potowych może skończyć się syfami. Dlatego myć się raz dziennie to obowiązek :P

[...] będzie również kwestia odpowiedniej regeneracji. Pamiętajmy o tym, że trenować należy nie tylko klatkę, ale też, a nawet przede wszystkim duże partie mięśniowe, jak nogi i plecy. Organizm w przypadku dużej ilości treningów potrzebuje tak samo sporej ilości odpoczynku. Dlatego też 8 godzin snu będzie podstawą. W celu poprawy regeneracji w czasie [...]