[...] "w nagrodę". Było to co lubię, nie było tego czego nie lubię. Nie było: przysiadów, bułgarów łydek i brzucha. To było jasne od początku. Było: przenoszenie hantla za głowę, plecy na wyciągu poziomym, plecy na bramie w klęku, ginekolog, unoszenie talerza przed siebie, odwodzenie nóg z gumą, RDL z hantlami i 4ki na maszynie. Już sił na tricki i [...]
[...] zrobić". Podciąganie na maszynie, przenoszenie hantli za głowę, barki w supersecie (wznosy hantli na bok, do przodu i arnoldki), ściąganie linek wyciągu górnego w klęku na plecy, wyciąg poziomy, uginanie nóg na 2ki, na 4ki, ginekolog z przesunięciem ciężaru do przodu. Tak na fali tych ruskich bikiniar robiłam "mnogopowtorka" 15-25 powtórzeń w [...]
[...] 20kgx15p 10kgx20p, 15kgx15p, 20kgx10p, 25kgx 5 prawy łokiec bolał od początku BRZUCH mix mix - Skosy, plank, situp żaba SWING edukacyjnie, 12kg za lekko, 20 kg za cięzko (plecy!), 16kgx3sx20p nie było Nieznana waga:) 3xmax Nie było Nieznana waga 3x20p Zawsze sie zastanawiam jak Brann wyrabia te kalorie i tętno na siłce?:) [...]
[...] 15kgx15p, 20kgx15p, 25kgx5 lokiec boli, 20kgx15p 10kgx20p, 15kgx15p, 20kgx10p, 25kgx 5 prawy lokiec bolał od początku BRZUCH mix mix - Skosy, plank, situp żaba SWING edukacyjnie, 12kg za lekko, 20 kg za cięzko (plecy!), 16kgx3sx20p nie było Nieznana waga:) 3xmax Nie było Nieznana waga 3x20p Zmieniony przez - Paatik w dniu 2019-02-13 22:10:02
[...] po amfiteatrze, spacer po plaży zrobiony i nawet pławienie w morzu było. Po południu siłka, GÓRA SIŁA, 6tydzień/6. Narciarz miało być 3x12p x25kg; było 3x12px15kg - i czułam plecy, każda kolejna kafelka i już ręce czułam WL miało być 3x3x27,5kg; najpierw było 3x12px27,5kg bo źle odczytałam rozpiskę, później jeszcze weszło 3x3x35kg. I tutaj wiem, [...]
[...] I niby co się stało, ze mi przeszkadzają... Mam KB 8, 10 i 16 - przydałoby się jeszcze 12 i 20.... Odkopałam stare filmiki i poprzypominałam sobie co nieco plus gumy na plecy i tyłek. Trochę pompek. Potem rozciąganko. Plecy o dziwo podczas swingów, gobletu, martwych - nic. Ale jak potem wyszłam z wanny to je poczułam, ale bez dramatu. Muszę [...]
[...] I niby co się stało, ze mi przeszkadzają... Mam KB 8, 10 i 16 - przydałoby się jeszcze 12 i 20.... Odkopałam stare filmiki i poprzypominałam sobie co nieco plus gumy na plecy i tyłek. Trochę pompek. Potem rozciąganko. Plecy o dziwo podczas swingów, gobletu, martwych - nic. Ale jak potem wyszłam z wanny to je poczułam, ale bez dramatu. Muszę [...]
Kabo - może i się pierdziele ale wreszcie plecy czuje a nie łapy i szyje. Wszystkie cw. na plecy robię aktualnie tak wolno bo staram się pamiętać o łopatach. Nast. razem przyspiesze Wam filmik :) Miałam ta sama myśl jak to będzie przy moich nadgarstkach... Normalne paski tez nie dają mi się mocno zacisnąć na nadgarstkach...
[...] jak mnie to demotywowało. W końcu zrobiłam sobie plac zabaw i z dużą radością przez godzinkę poćwiczyłam. Było dawno nie robione GM, były próby dołożenia do maszyny na plecy 10kg, ławka rzymska, kettle, monster walk, przenoszenia KB12kg za plecy, wyciskanie hantli na ławeczce siedząc i coś tam jeszcze. Generalnie pożytecznie spędzony czas. [...]
[...] które i tak mam w planie. Zupełnie fajnie wyszło, jakby dołożyć jeszcze 1-2 serie to wyszedł by porządny trenio. wyciskanie hantli na ławeczce na skosie 3 x12px11kg/ plecy na TRX 3 x12 WL x20p, sztanga, sztanga +5kg, sztanga +10kg/ plecy na maszynie x20p, bez ciężaru, +2,5kg, +5kg face pull z gumą czerwoną 3x20p/unoszenie talerza 5kg [...]
Kółka w garminie ja mam przy orbi czy bieżni, a przy siłowym nie. Więc wyświetlanie jest w zależności od rodzaju aktywności. Co do ćwiczenia na plecy to nie narciarz, ale na pewno w plecy wejdzie. Ja bym się jeszcze odchylił żeby linka szła bardziej prostopadle do ciała. Imho ten wyciąg nawet bardziej pasuje do narciarza niż do tego co ćwiczysz [...]
[...] - tak bardzo nie chce mi się bawić w to notowanie... Zresztą i tak na koniec liczy się objętość... Wolę też podejść do tematu elastycznie - jak jest zajęta jedna maszyna na plecy to pójdę na inna - i tak już powoli wiem ile zrobić serii i powtórzeń aby być na krok od upadku i plecy zrobić. Z bieganiem tak właśnie kombinuję nie iść w powolne [...]
[...] pompy nie było, chyba trzeba warkoczem dobijać. Dynamic Day Upper Body Rozgrzewka: barki z gumą, barki z kijkiem, halo talerz 10kgx12p w obie strony, pompki jakkolwiek 12, plecy na maszynie z wsparciem na piersiowy 15px15-20kg 12pompek do ławki WL 6x6, 8x8 Week1 miało być6x6x38,5kg , a było 38,5kgx4/5/5/4 Week2 Week3 Maszyna na plecy, [...]
[...] do pleców i na takich ciężarach jechał i na takich raczkach, ze nie chciałam nadużywać grzeczności. Miał chyba z 50 serii!! Zmieniał uchwyty, z paskami, bez etc. Fakt - plecy jak lotnisko, 2 godziny tylko to robił, jak sie potem zgadałam. Barki git, jedziemy do 5s, a potem zwiększamy hantelkę. Tricek - już nie boli łokieć,zwiększyłam ciężar, [...]
Madzia - dzisiaj trochę za bardzo te plecy czuje - a mam ochotę na Max Day z trapkiem. Jest kolejny w planie wiec mogę dzisiaj albo jutro… dzisiaj pusta silka, jutro tłumy i po robocie będę - a dzisiaj na świeżo. Ale plecy bola.
28.04.2022 DT Poszłam na leniu zupełnym. Bałam się tych maxów. Nie miałam do nich głowy i zacięcia. Zrobione. Nawet 95kg poszło. Wiem, widzę te plecy. Więcej plecy pomogły niż nogi i tyłek. Ale robienie tak do 80kg było czystą przyjemnością. Ładnie wychodziła pauza i nie wydawało się ciężko w ogóle. Reszta tak aby aby było... Wczoraj wyskoczyły [...]
Np. to wiosło KB. Jak robię je po swojemu - to 10kg wydaje się w sam raz - ciężko, ale do zrobienia. I czuję plecy. A jak zrobiłam zgodnie z rozkazem ruch bardziej przodu, niż z linii nóg - to te 10kg wydawało się horrendalnie ciężkie. Też plecy pracowały - ale jakieś takie miejsca nieprzyzwyczajone widać do pracy dostały w kość:) Wiele ćwiczeń [...]
27.10.2022 DT Wczoraj trenio góry, zrobiony o dzień za wcześnie bo dzisiaj czeka mnie impreza i wiadome było, ze będzie LEŃ. Troche plecy po ciągach były "nie te" i przydałby się im dzień off, ale jakoś poszło. Gdyby nie to, ze według planu był to pierwszy trening WL w kolejnym cyklu, więc lżejszy - to bym się nie zdecydowała. Musiałam pójść na [...]
Nie dać się czasowi
