ja sie zaraz klade spac ewentualnie krotki trening przed snem pozniej dzień bedzie wolny dzis jak i wczoraj sporo sexaerobów polecam! dzis rano mialem widoczne zyly na skosach Niunia czy ortopeda widził zdjecie twojego boja to "plecy tylem" (avatar)? ja tam fachowiec nie jestem ale cos ma dziwne te plecy na moje oko
[...] czym cudować! Hej!... - Cichaj! - Jak mi Bóg miły, takem już szedł. - Cichaj!... Po chwili zaś, chcąc widocznie odwrócić rozmowę, rzekła: - Wyżmij mi warkocz, bo mi okrutnie plecy moczy. Zbyszko chwycił jedną ręką warkocz blisko głowy, drugą zaś począł go wykręcać, mówiąc przy tym: - Najlepiej go rozpleć, to wiatr zaraz wysuszy. Lecz ona nie [...]
W piątek trening był taki sobie. Grzbiet zrobiony słabo a triceps prostowanie ramion na wyciągu 3x13 22 kg, 28 kg, 32 kg francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x13,7,7 8 kg, 10 kg, 10 kg prostowanie ramion na modlitewniku na maszynie 3x3 25 kg Od teraz zaczynam trening wzorowany na Rocznym Planie Treningowym zamieszczonym kiedyś w SdW Tak [...]
Podczas tego treningu skupimy się na poprawie sylwetki i spaleniu zbędnego tłuszczu. Będzie to trening przeprowadzony na jednej sesji treningowej łączący dwie partie ciała: plecy oraz bicepsy. Zaczynamy od ćwiczeń na większe partie mięśniowe a więc od pleców. PLECY 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – 4 serie od 10-12 powtórzeń. [...]
[...] nodze 4x20-25 30s * cc x24/ cc x22/ cc x20/ cc x20 * * wszystkie serie z plecami na łace i nogą na podwyższeniu 8-) * cc x23/ cc x21/ cc x20/ cc 25 * *pierwsze trzy serie plecy oparte o ławkę i noga na podwyższeniu, ostatnia na ziemi, noga na podwyższeniu * cc x22/ cc x21/ cc x20/ cc 23 * *pierwsze trzy serie plecy oparte o ławkę i noga na [...]
[...] noga na podwyższeniu * cc x24/ cc x22/ cc x20/ cc x20 * * wszystkie serie z plecami na łace i nogą na podwyższeniu 8-) * cc x23/ cc x21/ cc x20/ cc 25 * *pierwsze trzy serie plecy oparte o ławkę i noga na podwyższeniu, ostatnia na ziemi, noga na podwyższeniu * cc x22/ cc x21/ cc x20/ cc 23 * *pierwsze trzy serie plecy oparte o ławkę i noga na [...]
[...] noga na podwyższeniu * cc x24/ cc x22/ cc x20/ cc x20 * * wszystkie serie z plecami na łace i nogą na podwyższeniu 8-) * cc x23/ cc x21/ cc x20/ cc 25 * *pierwsze trzy serie plecy oparte o ławkę i noga na podwyższeniu, ostatnia na ziemi, noga na podwyższeniu * cc x22/ cc x21/ cc x20/ cc 23 * *pierwsze trzy serie plecy oparte o ławkę i noga na [...]
No jestem chętny jak najbardziej w sumie to możemy się w sobotę ustawić ja powinienem robić nogi ale najwyżej zrobimy plecy po Twojemu a nogi sobie przełożę na poniedziałek :-) Bo w niedzielę mam off. Co do godziny sobota koło 13 pasowało by mi najlepiej bo od 10-12 jestem bez auta i moja pracuje. Chyba, że jesteś chętny zrobić plecy na FF 2.0 na [...]
żeby nie było, ze w ogóle to po prostu biorac cykl na plecy np trzeba bedzie w nim ćwiczenia na barki robic na mniejszym ciężarze z większa ilościa powtórzeń. tylko np podciaganie jest super ćwiczeniem na plecy a tymczasem ona najmocniej przyczynia sie do rozwoju obręczy barkowej
[...] - 12 ruchów 90kg - 12 ruchów 100kg - cały stos - 12 ruchów Na koniec jeszcze na rozciągnięcie zrobiliśmy jednorącz na maszynie przyciąganie, siedząc. Super rozciąga całe plecy, coś ala hantelka w opadzie - 120kg na rękę poszło TRICEPS: - ściąganie linki 25kg - 12 ruchów 25kg - 12 ruchów 27,5kg - 12 ruchów - 2 serie - wyciskanie sztangi wąsko [...]
14.03.2013 PLECY Wczoraj sam byłem w szoku, zrobiłem krótki trening, ale takiej formy jak wczoraj to jeszcze w życiu nie miałem. Żyła na żyle, pompa masakryczna, plecy olbrzymie. Wyglądałem już jak PRO :-D Nigdy w życiu tak bardzo nie byłem zachwycony swoją formą jak wczoraj. Ogólnie forma polepsza sie z dnia na dzień. Schodzi woda i wygląda to [...]
Co myślicie o takim połączeniu: Klata+bic, plecy + barki+ Kaptury?, nogi+triceps + kaptury? Zmieniony przez - SięNiePoddawaj w dniu 2013-07-10 21:51:39 Średnie, ale może być . Nie wiadomo czy zrobisz porządnie plecy po treningu bicepsa w poniedziałek i czy czworoboczny zdąży się zregenerować mógł byś podpowiedzieć którą partie z którą łączyć? [...]
Co myślicie o takim połączeniu: Klata+bic, plecy + barki+ Kaptury?, nogi+triceps + kaptury? Zmieniony przez - SięNiePoddawaj w dniu 2013-07-10 21:51:39 Średnie, ale może być . Nie wiadomo czy zrobisz porządnie plecy po treningu bicepsa w poniedziałek i czy czworoboczny zdąży się zregenerować mógł byś podpowiedzieć którą partie z którą łączyć? [...]
Kolega podobnie płaskie plecy + przeprost głowy niszczy całą technikę ćwiczenia trzeba je naprawić przez naukę techniki. Płaskie plecy na + czy płaskie plecy, że źle? Przeprost głowy, chodzi Ci o te zadzieranie? Polecasz w tym wypadku tak samo podkładki? A co do unoszenia na boki to serio nie czuję w ogóle kapturów a mocno barki, ale coś tam [...]
wyobrazni troche nogi klatka barki plecy lapy nogi / dol plecow lapy barki / plecy gora klatka nogi barki / lapy plecy klatka najprostrze przyklady. Wyobrazni troche i inicjatywy. Dostosuj to sam do siebie i wykmin cos Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2014-02-13 19:32:39
Zaczynam ćwiczyć planem: A - klatka + barki + tricepsy, B - nogi + plecy + bicepsy. Mam kilka pytań. 1. W dniu B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców mam ćwiczenie: sciaganie liny wąsko i nie bardzo rozumiem jak ono ma wyglądać. 2. W dniu: A2: klatka, barki, tricepsy (lekko) mam unoszenie sztangielek w opadzie 3s 15, które chciałym czymś [...]
Zaczynam ćwiczyć planem: A - klatka + barki + tricepsy, B - nogi + plecy + bicepsy. Mam kilka pytań. 1. W dniu B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców mam ćwiczenie: sciaganie liny wąsko i nie bardzo rozumiem jak ono ma wyglądać. 2. W dniu: A2: klatka, barki, tricepsy (lekko) mam unoszenie sztangielek w opadzie 3s 15, które chciałym czymś [...]
[...] jeszcze raz, trochę jaśniej: 1. Pon. Nogi Wt. Plecy Śr. W Czw. Barki+tric Pt. W Sob. Klata+bic Nd. W 2. Pon. Plecy Wt. W Śr. Barki+bic Czw. W Pt. Klata+tric Sob. Nogi Nd. W Czy wykonywanie martwego ciągu dzień po treningu nóg może być przeszkodą? W tym połączeniu zdecydowanie druga opcja jak zauważyłeś plecy dzień po nogach to średni pomysł.
Siema, Zdaję się, że mam problem z plecami. Gdy siedzę na jakimś krześle/pufie bez oparcia to czasami nawet po chwili bolą mnie strasznie plecy (chyba kręgosłup). Tutaj na 99% nie chodzi o mięśnie bo ćwiczę na siłowni martwy, podciągi, wiosło itp. Ogólnie to już dłuższy czas narzekam na swoje plecy. Czy są jakieś specjalne ćwiczenia co by [...]
[...] boki ) plaska,skos dolny ,rozpietki Barki przód i gora , unoszenie przodem wycikanie sztanki na suwnicy trceps 2 lub 1 cwiczenie Wtorek: ( i tu mam problem jak rozdzielic plecy moge liczyc na pomoc , mysle by rozdzielic cwiczenia na szerokosc i na grubosc jak macie cos do poparawy to piszcie ) plecy - podciaganie do klatki , sciaganie WYciagu [...]
Płonące lędźwie, szalejące jezyki..młode wilki i stare pryki.
