plecy

[...] WL skos - 60kg 2B. wiosło - 60kg 3A. Wycisk na hammerze 3B. Sciaganie podchwytem na hammerze 4A. Wycisk hantli -22,5kg 4B. Wznosy hantli - 5kg + 30 min aero - bieżnia Nogi/plecy/klata - 8 serii Barki-6 serii 10-12 powtórzeń Tempo 3010 Przerwy 45-60s SS na klata/plecy rozbite 8 serii na 2 pary cwiczen po 4 serie. Pompa na barach mega! Juz mi się [...]

[...] drazka nachwytem szeroko -6szt 4A. Uginanie sztangi - 20kg 4B. Francuz stojac sztangą - 20kg 5A. Uginanie wyciag 5B. Prostowanie wyciąg + 30 min aero - bieżnia Nogi/plecy/klata - 8 serii Lapy-6 serii 15 powtórzeń Tempo 2010 Przerwy 45-60s SS na plecy/klata i barki rozdzielone na 2 zestawy cwiczen. Trenig wyczerpujacy. Juz we wtorki nie [...]

wiesz chyba sprobuje tego ATC tylko zastanawiam sie czy robic tak: barki A barki B barki C przerwa 120sek plecy a plecy b plecy c przerwa 120sek itd. itd. lub barki a plecy a klatka a bic a tric a nogi a brzuch a barki b plecy b itd itd. litery oznaczaja cwiczenia jak myslisz?

[...] 4x8-10 20/25/30/35x8 35 to za duzo, zaczynam ciągnąć całą sobą. Chociaż to może kwestia skupienia, bo przerwał mi kolejny pan :-} Podchodzi i pyta: "A to ćwiczenie to na plecy?" ja grzecznie tłumaczę, że nie, on zadowolony: "no brzuch, plecy, to niedaleko" :)) Miska - zgodnie z założeniami ********************** 26.10 DNT Zaliczyliśmy góry [...]

[...] polecilibyście do 3 dniowego splita? Nogi brzuch przedramiona klatka przód i bok barków bic Plecy tric tył barków kaptur czy Nogi barki Klatka bic przedramie brzuch Plecy kaptur tric czy klata ,przód i bok barków plecy tył barków kaptur nogi,ramiona czy nogi brzuch plecy barki klatka ramiona ? Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-01-24 14:50:45

[...] , a wiec zadam pytanie tutaj , jest to plan FBW BY GEORGU , wykonuje go 2 razy w tygodniu i podliczylem sobie ilosc serii tygodniowo , klatka -6 , barki - 4 , tric - 4 , plecy -6 , nogi - 8 , bic - 4 , czy nie jest to zbyt malo ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na [...]

[...] pod to jak sie bede czuc ***************************************************************** TRENING SILOWY - PRIORYTET PLECY (dziekuje rion'owi za pomoc w ulozeniu planu) plecy szerokość + barki przód bok 1a wyciskanie sztangi/hantli 4 serie 1b podciąganie na drążku 4 serie 2a unoszenie hantli bokiem 4 serie 2b prostowanie ramion prostych [...]

[...] i jeszcze z wiesci innych, wczoraj jak sie przebieralam do spania, to poprosilam brzydala zeby zerknal na moje plecy i ocenil czy cos sie ruszylo, to stwierdzil ze mam juz przestac cwiczyc bo bede miec plecy jak facet, to mu powiedzialam ze mi na pewno duzo brakuje nawet do fajnie [...]

[...] ;-) Tyle serii kółka to już dla zaawansowanych :-) No własnie brzuch juz przyzwyczajony do takiej ilości kółek :-(, trzeba bedzie coś dorzucić ;-). Za to dzisiaj czuję plecy %-). Trening z MC jest dla mnie zawsze najbardziej wyczerpujący %-). Policzyłem ( tak z nudów ;-) ) ze wczoraj podniosłem 6 018 kg w 55-ciu powtórzeniach to wychodzi [...]

We wtorek byłem w Tychach u rodziców, potem u brata. Pooglądaliśmy mecz, pokibicowali, obgadali plany na wakacje w efekcie ściągnąłem do domu około godziny 22:00. Ale trening choć krótki musiał być :-D Trening 12 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min Pompki na uchwytach - 50 p - 5s x 10p Ćwiczenia na brzuch [...]

[...] x 3p - 80% T. Max - 54 kg, x 11p - 90% T. Max + W ostatniej serii jeszcze bym pocisł ale z plecami nie do końca dobrze 2.Martwy ciąg - 0p nie ryzykowałem bo oszczędzam plecy a jutro ławka która jest w tej chwili dla mnie ważniejsza, nadrobiłem to drążkiem ;-) 3. Drążek - przerwa między powtórzeniami ok. 30sek. miedzy seriami 60 sek. 3a. [...]

[...] odśnieżanie %-). Zajęło mi to 4 godziny. Zaspy po pół metra, bramy wjazdowa i do garaży zasypane jak za starych dobrych czasów, jak to jeszcze zimy bywały :-D. Ale niestety plecy juz nie te %-). Potem jeszcze narąbałem trochę drewna do pieca no i biedne plecy odmówiły całkowicie posłuszeństwa {{:-( . Wieczorem postanowiłem jednak potrenować ;-) [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki siedząc - 5s - 10p x 31kg 3. Plecy - podciąganie na drążku - 5s x 4p 4. Seria łączona biceps, triceps a. unoszenie sztangi stojąc, plecy oparte o ścianę - 4s x 10p x 17kg, 22kg, 27kg, 32kg, 32kg b. wyciąg górny, triceps 4s x 10p x 20kg, 25kg, 30kg , 32,5kg, 32,5kg 5. Siady - 10s x 10p x 42kg CDN :-D [...]

[...] ***wole sie dobrze przygotowac do MC :) bo pez podstaw to sie polamie:) a przy moim wzroscie latwo o przeciezenie kregoslupa:( co nie oznacza zen ie chce robic MC :D na plecy bo jednaracz jak robie to czuje ze pracuje tak samo z scaiganiem drazka ale ajkos pozniej jzu nie czuje plecow ; PLECY SA INNE .. ICH SIE NIE CZUJE PO SERIACH.. CZASEM [...]

[...] ścięgna nie zmienię, ale można to chyba optycznie zniwelować? planowany trening: przejrzałem temat i poleciłeś jednemu użytkownikowi coś takiego: nogi klatka+brzuch wolne plecy barki+łydka rece+brzuch wolne NOGI: -wspięcia na palce na maszynie stojąc 5x25-30 -uginanie jednonóż na maszynie stojąc 15,12,10,10 -przysiady ze sztanga na [...]

[...] 3x w tyg). Od przyszłego tygodnia chciałbym rozpocząć trening wg Pana rozpiski z 94 strony :) Nie mam dostępu do prawie żadnych maszyn a wyciąg chodzi jakby nie chodził. Na plecy dam rade ściągnąć linke, ale na triceps i barki jednorącz - nie ma szans. Aha i jeszcze pytanie co do suplementacji w dni treningowe. Obecnie mały budżet, ale izolat i [...]

Misiek, musisz jeszcze trochę poczekać. Już niedługo ;-D na szczęście __________________________________________________ 25.06 - DZIEŃ 72. trening Zamieniłam ćwiczenia na plecy, przy klatce musiałam trochę improwizować, bo przyszedł prosiak, pozajmował wszystko na sali i latał od sprzętu do sprzętu, odprawiając jakieś dzikie tańce treningowe @-) [...]

[...] dzieki, ze zajrzalas... rzeczywiscie, w moim aktualnym treningu nie ma wioslowania :/ mam sciaganie drazka z wyciagu i martwy ciag i to by bylo na tyle jesli chodzi o plecy.. marnie! dziekuje za uwage, pogadam z trenerem! z tluszczami juz nie rotuje trzymam staly rozklad, ostatnio zwiekszylam troszke kalorycznosc bo chodzilam glodna (bylo [...]

Piątek 2 marzec 2007 Wstałem wyspany i pełny chęci do treningu ... i ta pogoda słońce i ciepły wiatr tak jak otej porze roku lubię . Odbyłem wszystkie czynności poranne i ruszyłem na banke . Dziś Oldskul nie mugł chyba spać i jak podjechałem siłownia była otwarta . Jestem na ogół pierwszą osobą wchodzącą na siłownie zaraz po Masterze . Trening [...]

[...] nie jest dużą partią, wcale nie jest aż tak dużo większa od barków. Mięśnie łydki są większe od klatki. Chyba, że jak większość traktuje się ją priorytetowo. Tylko plecy i nogi się wykluczają nawzajem. Plecy są większe od klatki i barków łącznie, a jednak można je trenować z klatką. Moim zdaniem nie ma dobrego połączenia mięśni nóg z [...]