[...] ja nie mam z tym problemu, poniewaz dostałem bardzo wygodna orteze, ktora opiera sie na dwóch "szelkach" na zdrowym barku i na wysokosci lokacia jest zalozony wygodny pas. Takze plecy sa niczym nie zasloniete i skora ma mozliwosc swobodnego oddychania. Mysle ze taka orteza ulatwi mi to 6tygodni, ktore musze w niej spedzic :) Pozdro :D
Witam. Też właśnie mam problemy z barkiem. ponad miesiąc temu wdałem sie w bojkę gdzie spadłem na plecy poczułem pozniej duży ból. Myślałem, że po prostu mnie to boli od upadku. Miesiąc nie zgłaszalem sie do lekarza a jeszcze wcześniej grałem w kosza ćwiczyłem mocno nadwyrężając ten bark. Następnie mama zauważyła, że pod szyją koniec obojczyka [...]
[...] sie schody. Jak dotąd robiłem tylko bicepsa i tricepsa, gdyz bałem się innych ćwiczeń. I chyba przemęczyłem te mięśnie, bo wieczorem przed snem nie moge ruszyc rękami. Ale tu kieruje do was pytanie. Czy moge wyciskac na klate, robić ćwiczenia na plecy i jakie ćwiczenia wykonywać aby wzmocnic swoj bark domowymi sposobami, jezeli takie istnieją.
glukozaminę łykam ostro - przypomniałem sobie o niej jak już było za pozno zapewne... RM wykonam - wiadomo; chciałem tylko wiedzieć czy ten cały czas mam w plecy czy mogę chodzic i uważać; jeżeli się nie sciera to znaczy że wystarczy że będę uważał na momenty gdy strzela
[...] robie, bo mi to nie potrzebne ;) Robie cwiczenia dynamiczne, malym ciezarem, duzo powtorzen, czyli tak, jak sie powinno robic dla wzmocnienia miesni i sa to glownie barki i plecy. Teraz inne pytanie, kto Ci powiedzial, ze nie mozna wzmacniac miesni bez pelnej ruchommosci? Co mi z niej, jak nie bede mial sprawnego barku? Wole miec o te [...]
[...] i wykonuje takie swoiste "wyciskanie", tylko ze do gory. 4. Atlas. Siadam przodem do oparcia i sciaganie w dol. Normalnie wykonuje sie je ciagnac ciezar za plecy, jednak mi tej osi przekraczac nie wolno, wiec rowniez siadam prosto, sciagam lopatki i sciagam ciezar jak najblizej siebie, aby mozliwie upodobnic do wersji normalnej. [...]
[...] to się rozrusza jeśli jesteś aktywna. Obawiać się zaś trzeba poczucia niestabilności, bo możesz coś takiego odczuwać. Uważaj na razie na zakładanie ręki za głowę, kraula (plecy, brzuch), sporty angażujące mocno ręce, rzucanie, siatkówka, koszykówka, narty i inne zimowe podczas których można się dziwnie poślizgnąć co powoduje łapanie równowagi [...]
Dobra, zrobię jak mówisz, racja nie ma co kombinować już od samego początku. Będę robił w zakresie 8-10 powtórzeń w tych głównych wielostawowych ćwieczeniach. Okej, spróbuję na razie te 4 dni treningowe Push,Pull - Push,Pull. I teraz pytanie, dzisiaj zrobiłem trening Push1, wyglądał on tak : 1. Wyciskanie na płaskiej: 5x 10-7 (ostatnią serię dałem [...]
[...] treningu, ponieważ jest to największa grupa mięśniowa - trening można podzielić na partie, gdzie zgodnie z powyższą zasadą najpierw wykonujemy ćwiczenia na nogi, później plecy lub klatkę a na końcu mniejsze partie takie jak ramiona, brzuch itp. Podczas redukcji świetnie sprawdza się przeplatanie ćwiczeń skupionych na dolnych i górnych [...]
[...] treningu, ponieważ jest to największa grupa mięśniowa - trening można podzielić na partie, gdzie zgodnie z powyższą zasadą najpierw wykonujemy ćwiczenia na nogi, później plecy lub klatkę a na końcu mniejsze partie takie jak ramiona, brzuch itp. Podczas redukcji świetnie sprawdza się przeplatanie ćwiczeń skupionych na dolnych i górnych [...]
[...] podstawowe ćwiczenia mające największy wpływ na kompozycję sylwetki. Będą to: ciągi, siady, wykroki, wiosłowania, wznosy bioder. Czyli złożone ćwiczenia na nogi, pośladki i plecy. Jeżeli lubisz fitness, to śmiało można również ćwiczyć. Jednak nie jest on specjalnie przydatny. Zapraszam do artykułu, w którym zapoznasz się z podstawami treningu [...]
Plecy piękny kształt, talia wąziutka. Miodzio. Doopka się podniosła, ale skromniutka - do budowania w pierwszej kolejności:) Wrzuć jeszcze z przodu, zobaczymy na ile panikujesz z tym brzuchem...
[...] najszerszy grzbietu jest jednym z największych mięśni w naszym organizmie. Dlatego też określenie, że boli Cię akurat w tym miejscu, jest jak stwierdzenie, że bolą Cię plecy. Ważne jest, w którym miejscu dokładnie znajduje się problem. Być może doszło do jakiegoś naciągnięcia, a nawet naderwania mięśnia. Ewentualnie może po prostu jest to [...]
ktore cwiczenia niby sa izolowane ? a co do kolejnosci to jest dobra chociaz plecy mozna by bylo dac PRZED klata . A liczbe serii i powtorzen nie mozesz napisac ? a nie ciagle dajecie tylko linki i linki tak to duzo jest napisac "chłopie robisz np klate 3 SERIE po 10 POWTÓRZEŃ " przeciez nie prosze o ulozenie planu czy czegos .
[...] zacznij się uczyć chodu bokserskiego i uderzeń z całego ciała. Zanim się nauczysz to już zaczniesz treningi... ale brzuch bokser musi miec umiesniony, pompki tez cwiczą i tez podciagaja sie bo plecy tez bokser musi miec,zeby z czego mial cios wyprowadzic,dlatego mysle ze takie fbw z ciezarem wlasnego ciala 3x w tygodniu, jak najbardziej wskazane
a co powiesz na to ?FBW A martwy ciag - bardzo dobre ćwiczenie, trudne technicznie, plecy muszą być cały czas proste wspięcia na palcach - po co? chcesz budować łydki? zamiast tego polecam skakankę podciaganie na drazku wyciskanie sztangi lezac wyciskanie z za głowy wyciskanie wąsko - dubluje pracę mięśni przy wyciskaniu sztangi leząc uginanie [...]
[...] klasyczncy 9 podciagniec 18 pomoek odwrotnych 8 podciagjiec 16 pompek klasycznych ... 1 podciagniecie 2 pompki I po tym treningu jak odpoczne 15-20 minut zobacze ile wytrzymie juz robioen tak czasami ale bez wiekszej uwagi ku temu cwiczeniu,no ale jesli angazuje miesnie plecow to warto je stosowac tymbardziej ze na plecy tylko sie podciagam
[...] więc nie bardzo widzę sens wchodzenia w klincz i obalania, skoro w parterze nie jesteś zbyt dobry. Można zbadać możliwości przeciwnika w stójce i dopiero wtedy ocenić co robić. Być może rozsądne zajście za plecy i pozbawienie przeciwnika przytomności będzie najrozsądniejszym rozwiązaniem. /SFD/2018/3/13/fc50188bda1c4e0da7c67e43c9dcd157.jpg
Zwichnięty bark
