plecy

13.06.2018 Dzień Regeneracji:) Na fali domsów po WL w przeddzień (tricki i szyja-plecy), ostatnich 2 dni pilnowania Młodego z lekcjami i filmiku o konieczności dbania o higienę psychiczną - zostałam w domu. Pilnowałam Młodego na zamianę z sprzątaniem i gotowaniem. Nie wiem czy o taka higienę chodziło w filmiku od Garpa:) Filmik nastroił mnie [...]

[...] - HT z talerzem 5kg na piętach 3x30p, mobilizacja pleców z kijkiem i gumą jw. MC 20kgx5x2s, 30kgx5x2s, 35kgx5px2s, prób było dużo więcej, mimo że spinam łopatki to plecy nie chcą być proste:( 28kgx10, 38kgx5x5, 48kgx5x2s ciężko, ale definitywnie do zrobienia więcej serii następnym razem bułgary ccx5x12p dodać małego kettla ccx4x12p, 4kg [...]

[...] pod koniec w ostatniej serii bickiem); 20kgx12 8kgx12p, 12kgx12p, 18kgx12p, 23kgx12px5s, maszyna x20p 10kgx12p, 15kgx12p, 20kgx12p, 25kgx3sx12p, 20kgx12 najfajniej czułam plecy i umiałam sie ustawić przy 20 kg, przy 25kg bicki pomagają Ściąganie linek wyciągu w klęku rampa 12, 10kg, 12,5kg, 15kg, 20kg, 25kg, 20kg,15kg, 12,5kg (25kg ciężko) - [...]

Ale taki kompleks nawet dopasowany do OHP i tak nieźle daje popalić. W MC im większy ciężar tym wyżej masz biodra a najbardziej mi się podoba postawa na 30 kg. Niepotrzebnie sobie skracasz ruch z większym ciężarem i w ten sposób bardziej angazujesz plecy w tym odc. lędźwiowy zamiast nóg. Też tak uważam :-))

24.06.2018 DT Specjalnie sobie zaplanowałam siłkę na wieczór. Cały dzień mnie plecy i zadek bolały - więc nie było sensu jechać do południa. A na siłce ledwo weszłam, a już Pani z obsługi mówi, ze ma nadzieję ze skończę przed 8 bo oni by chcieli też mecz w domu obejrzeć... ZONK. Oficjalnie siłka czynna do 21.00 No to weszłam na obroty, zeby [...]

[...] kijkiem i gumą jw. jw. ławka rzymska nice and slowly 3x16, mobilizacja pleców z kijkiem MC 20kgx5x2s, 30kgx5x2s, 35kgx5px2s, prób było dużo więcej, mimo że spinam łopatki to plecy nie chcą być proste:( 28kgx10, 38kgx5x5, 48kgx5x2s ciężko, ale do zrobienia 30kgx10, 40kgx5x5, 50kgx5x3s ciężko i kolana do środka chcą iść 23kgx10, 33kgx10, [...]

Uuu. Całkiem spora objętość. Z tym facepullem to ostatnio w lustrze ustawionym naprzeciw zobaczyłem jak to paskudnie wygląda. Tez jeden łokieć wyżej. Przy MC nie jestem w stanie spiąć łopatek na maksa, ale staram się mieć plecy wyprostowane. A i tak jest okrągło.

Mam ten sam problem co Ty. Próbuję go rozwiązać zapominając o tym że mam plecy %-)

Natalia - dzięki za podpowiedz. Zawsze to jakiś pomysł jest. Zobaczę rano jak z czasem będzie i pokombinuje. Maszyna do wyciskania i na plecy jes Ok - tam ustawie na 5 powtórzeń. Z MC nici - albo spróbuje tam piramidkę z hantlami ... inna sprawa ze nogi mi d.. wychodzą po tym lazeniu pod górę. A Młody jutro chce do śniegu dojść....

Natalia - dzięki za podpowiedz. Zawsze to jakiś pomysł jest. Zobaczę rano jak z czasem będzie i pokombinuje. Maszyna do wyciskania i na plecy jes Ok - tam ustawie na 5 powtórzeń. Z MC nici - albo spróbuje tam piramidkę z hantlami ... inna sprawa ze nogi mi d.. wychodzą po tym lazeniu pod górę. A Młody jutro chce do śniegu dojść.... TO Młodego na [...]

26.07.2018 DT, urlopowy Treningi na czczo weszły mi w krew. Nie jest źle, w szczególności że kolacje obfite. Mamy śniadania i kolacje plus "snack"w ciągu dnia. No i kawałek chleba razowego z sobą na drogę (jak czuje ze mnie siły opuszczają), bo na śniadanie zwykle jem jajca z warzywami, albo tak jak dzisiaj jajco, sery i warzywa. Te "5" takie [...]

Dobra wiadomość i zła wiadomość. Sukienka z zeszłego roku - i na tyłku się unosi!!!! Hurra - czyli doopsko urosło, a nigdy mi tam tłuszcz nie lazł! Gorzej że na cyckach też się unosi a to nie cycki, tylko plecy urosły i pod pachami robi się niewygodnie. /SFD/2018/7/28/35be1748d01342e8a5b8d86625a6b53c.jpg

Hmm Paatik, 4ki to rzadko kto ma slabe, za to 2, pislady, brzuch, plecy i stabilizacje centralna u kazdego trzeba poprawiac. I tak to troche u Ciebie wyglada, lamiesz sie wychodzac do gory i to wcale nie z powodu 4ek. W drugim filmie nie pracujesz stopa wiec zaczelabym od tego i szla do gory. Po prostu slaba jestes w przysiadzie bo poszczegolne [...]

[...] to samo - od dołów bym zaczeła i od najcięższych/najbardziej wymagających ze sztangą/sztangielkami, sztangę na skosie bym zamieniłą na sztangielki - co by jakieś urozmaicenie od sztangi dnia pierwszego dorzucić. i trochę kolejność reszty zmieniła - na nogi, klata, plecy - linka, barki... ale jak mówię - to tylko opis tego jak ja to widzę.

Jeśli ruch i jego trajektoria względem tułowia będzie przypominał ten z jakim mamy do czynienia w ćwiczeniu zwanym pull over z linką wyciągu górnego - to bardziej będą angażowane plecy.

Nene - 16 to nie ma opcji. 14 na prawą rękę, może pod koniec miesiąca?:) Push pressa zaraz zacznę oglądać, to moze wieczorem coś pokombinuję. Na razie muszę iść plecy wygrzać, bo od czwartku czuję jakieś zakwasiory których rozciągnąć nie umiem... Błagam rodzinę o smarowanie niedźwiedziem, ale mało chętnych mam bo zapach im nie podchodzi... Wredne [...]

Jak zakwasy - to przejdą. Ja ostatnio przewiałem sobie plecy i już było gorzej. Człowiek chodzi jak paralityk, a że teraz wieczory zimne - to trzeba uważać. Ja się ubrałem jak na upał i wychodziłem po siłowni koło 21 godziny bez bluzy na grzbiecie - i to się zemściło niestety. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-09-01 20:09:14

[...] No i nie miałam racji. Po pierwsze lubię być elastyczna, a w pewnym momencie poczułam sie "drewniana"... Po drugie jakiś kawałek musiał sie zbuntować pierwszy - padło na plecy. Już dzisiaj jest lepiej - wyrolowana na maxa, no i drugi dzień z rzędu porozciągałam się. Jeszcze trochę niedzwiedzia i będę jak nowa:) A przewianie jest wredne, [...]

Paatik, zawsze możesz połączyć w superserie np plecy + klatka, biceps+ triceps, barki+ bruch, ostatecznie ten RDL i bułgary też, ale to juz byłby hardcore ;-) Pół godziny by sie dało ugrać w ten sposób... a i cardio juz nie byłoby potrzebne...

Paatik, ale jak robisz ławkę to i tak stosujesz przerwy miedzy seriami 1-2 min i w tych przerwach robisz plecy i wracasz do ławki i tak na zmianę. Nic nie blokujesz i nic sie nie marnuje ;-) A na upartego sie zawsze można podmieniać na wyciągu, bo na ławce to raczej za dużo zachodu... No ale, jak faktycznie takie obłożenie u Ciebie na ławkę i [...]