[...] złączonych sztangielek z rozpiętkami na wyciągu jak zawsze wycisnęła ostatnie siły:-) Mobilizacje, 40min cardio i koniec. https://i.imgur.com/9YizIA8l.jpg Następnego dnia plecy, również szybko i sprawnie. Musiałem się spieszyć, bo gmina u narzeczonej krótko otwarta. Przerwy maks 1 minutę, a nawet krócej. Nie odbiło się to praktycznie na [...]
[...] Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg KLATKA+PLECY https://i.imgur.com/v7kU72Hl.png Komentarz: Jeszcze było w planie zrobić samą klatkę, a plecy przerzucić na jutro rano przed pracą, lub na wieczór po niej. Ale potraktowałem to wszystko jak wyzwanie- co innego kiedy świadomie zaplanuję podzielenie tego dnia, a [...]
[...] żeby odwiedzić nową siłkę z sieciówki. We wtorek bałem się, że nie wstanę wyspany, po zeszłodniowym nocnym treningu, ale paradoksalnie wstałem jak młody Bóg i zrobiłem plecy z rana. Pomiary: Pas/Talia leciutko do góry, waga w miejscu. Ogólnie bez jakiś zmian. Zapomniałem zgrać zdjęcia z na czczo... https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Zgodnie z [...]
[...] wróciło mi świadomie, od jakiejś głupoty ze sztangą czy coś... to nie- podnoszenie yebanego motocykla! Jak zwykle coś niezwiązanego z "niebezpieczną" siłownią kopie mnie w plecy;-) Może skomlę jak dziecko, ale turlam się jak idiota po tej podłodze codziennie z piłeczką, trzymam technikę i postawę w każdym ćwiczeniu i jedno g**** cofa mnie w tył [...]
[...] opyerdalanie%-) --------------------------------------- Dziś robota, stopa niestety daje o sobie znać, w sensie promieniuje do niej. Cieszy to, że lędźwie nie bolą, ale same plecy czują fajnie trening, jest lekki zakwasik:-) Jutro barki z łapami, wstanę wcześnie, bo i spać dziś pójdę pewnie koło 23 (Asia wstaje koło 3 do pracy więc zaciągnie mnie [...]
[...] wyciągu do klatki w oparciu o ławkę, zrobiłem hamera high row w serii łączonej z narciarzem. High rowa nie robiłem już jakiś czas, wszedł znakomicie. Ogólnie jak widać całe plecy poszły wybornie i szybko (40min). https://i.imgur.com/U6NbYbIh.jpg https://i.imgur.com/WXVLpDih.jpg Dwójki zacząłem od uginania siedząc- staranne i powolne ruchy, [...]
[...] na skrzydle- Asia z kolei zagrabiła miejsce za skrzydłem, przez co doskonale widziała to, co pod nami- np Balaton i góry. Komfort siedzenia to dla mnie priorytet, wiadomo, plecy. Byłem jednak zaskoczony, jak wygodnie idzie zająć miejsce (a może to po prostu wyebanie na pierdoły i radość z wylotu), tym bardziej, że miejsce na skrzydle miał obok [...]
[...] okiem Mariana trzymana. Sporo wolnego, ale i tak potem okupionego stresem i wkuwrami. Oczywiście po tym jak zaleczyłem 1 łokieć, odezwał się odpowiednio drugi%-) Oczywiście plecy na wszelkie sposoby dawały po pździe, i dają nadal. Z perspektywy czasu jednak dałem radę i zacisnąłem zęby, ani razu nie poddałem treningu i nie yebłem tym wszystkim, [...]
[...] bardziej na sile. Split mimo, iz jest podzielony i kazda partia jest "trenowana raz w tygodniu" tez nie jest do konca tak prawidlowa,w przypadku treningu: klata + biceps plecy + triceps nogi + barki triceps jest zaangazowany rowniez w treningu klatki, biceps natomiast w treningu plecow. Barki rowniez w treningu klatki(przednie aktony), tylne [...]
[...] | Max. -- sek odpoczynku | Środa 17:30 – 18:00 * 7min truchtu w miejscu krążenie ramion w przód, rozruszanie wszystkich stawów od kolan w górę . Bardzo duży nacisk na plecy. * Ciężar musisz tak dopasować żeby ostatnie dwa powtórzenia były na skraju załamania mięśniowego * Pa każdym treningu 10min rozciąganie ćwiczonej grupy mięśniowej. [...]
jezeli masz mozliwosc cwiczenia tylko 3 dni tak musisz rozplanowac trening!!!! np klatka plecy, nogi biceps, barki triceps do ktoregos z tych treningow mozesz dopasowac brzuch!!!!! napewno bedzie to ciezki trening!!! cwiczenia dobierz sobie wedle uznania, ale np jak robisz klatke i plecy klatke zmeczysz na wolnych ciezarach na plecy daj sobie [...]
[...] uchwyceniu długiego kija oburącz za karkiem, wykonujemy maksymalne skręty tułowia w obie strony. Ćwiczenie 5 Klęcząc opieramy się na obu łokciach. Wykonując wdech wyginamy plecy w "koci grzbiet". Następnie wykonując wydech wyginamy kręgosłup ku dołowi. Aby ćwiczyć górny odcinek kręgosłupa należy wysunąć łokcie bardziej do przodu i [...]
[...] mistrzowie i wszystko na raz wzięte. Kortyzol to zło, ale tylko taki wyebany w kosmos 500x norma, pamiętajcie %-) Planik to mniej więcej (z naciskiem na mniej): a) Barki/plecy (żołnierz 5x5) b) Klatka c) Barki/plecy (żołnierz 4x8 tempo) d) Nogi e) Łapki Z tym, że co drugi trening to właśnie barki/plecy, a w DNT sobie kręcę cardio. Jem w sumie [...]
[...] .. Koniu - a jak ktoś ma bardzo długiego pyta? tak ze w wieku 25 lat bedzie miał za długiego ? albo jak w wieku 10 lat bedzie miał już dłuższego ? heh Martwy Ciąg - całe plecy ? no moze i rozwija całe plecy ... ale przez pierwszy miesiac na siłowni .. bo jak ktoś wykonuje porzadne i prawidłowe wiosło i podciaganie na drazku to jak marwty ciag [...]
[...] ;* PS. proponuje Ci drążek między futrynkami w domu :D pompeczki z 4 serie , drążek 4 serie , brzuch , pompki waśkie 4 serie i coś tam jeszcze i masz na basenie talie osy i plecy jak kolo co wyciska 100 kilo bez jaj :D znam takie przypadki co chłopak tylko męczył drążek na siłowni i miał plecy szersze niz kolo co chyba ze 110 kilo pare razy [...]
27.09.2013 Zalegly z piatku Troche wieksze klamoty na plecy poszly w koncu :) Mysle, ze bedzie z tygodnia na tydzien coraz lepiej. Fajnie czuje dzialanie Black Devil, tzn mysle, ze to jego zasluga, sen jest znacznie lepszym rano sam sie budze przed budzikiem i jestem bardziej wypoczety, chociaz w ciagu dnia jakas drzemka by sie przydala. Do [...]
12.11.2013 Wczoraj kolejny udany trening. Po raz ktorys juz wspominam, ze STANOFUSION to czolowka wsrod stackow przed treningowych. Przy 40g, czyli 1 i 1/3 porcji robi mega robote :) Bicepsy spompowaly sie ladnie po samym treningu grzbietu. Od tego tygodnia przenosze tez biceps do treningu klatki, gdzie bede wykonywal super serie razem z [...]
[...] jeszcze jedną dwuminutową dogrywkę. 2. W przypadku patowej sytuacji lub braku akcji w parterze, gdy przez 10 sekund nic się nie dzieje (nie dotyczy dosiadu oraz wpięcia za plecy) sędzia może zadecydować o wznowieniu walki w stójce. 3. Walki odbywają się równolegle na dwóch matach. O wymiarach : pole walki 6x6m, pas bezpieczeństwa wokół pola [...]
[BLOG] Czawaj - Dare to Dream
