Witam. W tym temacie wrzucę swój plan treningowy z dietą. Proszę o poprawki i podpowiedzi. Dodam, że drugi tydzień biorę kreatynę mono, planuje zrobić cykl 8 tygodniowy, jak do tej pory stosuje się do swojego planu treningowego i diety. Póki co nie widzę efektów i zastanawiam się czy jest coś nie tak. Proszę o wypowiedzi specjalistów. Z góry [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 4542 Data: 2011-09-14 20:44:02 Liczba szacunów: 0
[...] będzie ciezar konkretniejszy to tez zapodam filmik http://www.czorcia7.zagrosze.net.pl/forum/przysiad.avi Cwiczenie pleckow: http://www.czorcia7.zagrosze.net.pl/forum/plecy.avi Podciąganie na drążku nachwytem Kilka podciagniec na motylka bez koszulki http://www.czorcia7.zagrosze.net.pl/forum/podciaganie.avi Wyciskanie na barki stojac [...]
Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 6253 Data: 2006-06-08 22:22:49 Liczba szacunów: 0
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 63 Wzrost : 169 Cel treningowy : rzeźba i masa Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : biegam, jeżdżę na rowerze, jakiś kosz raz w tygodniu Dostęp do sprzętu: gryf łamany, sztangielki, drążek Dieta : wysokobiałkowa, http://www.sfd.pl/Dieta_wysokobia%C5%82kowa_na_masowanie-t513013.html [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2009-07-09 16:45:32 Liczba szacunów: 0
Witam Serdecznie, Mam bardzo słabą klatę. Czy mogę ćwiczyć ją 2x w tygodniu ? Np. poniedzialek i piątek środa plecy. przyklad treningu pon. klata triceps (czy moge tutaj tez wrzucic barki ?) wtedy 2x w tygodniu barki sroda plecy biceps piatek klata barki na silownie chodze dopiero od ponad miesiaca. moj cel to zwiekszenie masy a przedewszystkim [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4153 Data: 2012-03-08 10:56:27 Liczba szacunów: 0
Witam !! mam 15 lat . za jakis czas skoncze ACT i chcialbym sie przerzucic na FBW . dlatego daje moj plan do sprawdzenia : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Przysiady wykroczne [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2007-12-30 11:04:12 Liczba szacunów: 0
witam mam pewien problem mam slabe plecy a dokladnie nie moge duzo razy podciągnac sie na drązku ( max 8 ). Mógłby mi ktos poradzic co mam z tym zrobic jakie cwiczenia stosowac na poprawe tego elementu . ANKIETA lat 16, waga 79 kg, wzrost 181, starz 5 miesięcy ,dieta :jest takim planem cwicze plecy 4*12- wiosłowanie sztango 4*12 -martwy ciąg [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3715 Data: 2009-07-01 20:27:09 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan to oczywiście fbw: A Nogi: Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Barki: unoszenie sztangielek bokiem 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 2s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s B Nogi: wykroki ze [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2013-12-29 14:43:16 Liczba szacunów: 0
[...] skośnej, rozpiętki biceps-uginanie ramion ze sztangą stojąc, uginanie ramion ze hantlami siedząc z supinacją, uginanie ramienia opartego o kolano sroda Plecy + triceps- plecy-martwy ciąg, wiosłowanie w opadzie. wyciskanie sztanki na lawce triceps-wyciskanie sztangi w wąskim chwycie, francuskie wyciskanie, prostowanie ramienia w opadzie [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 349 Data: 2014-02-05 18:56:13 Liczba szacunów: 0
Mam pewien problem ... mianowicie od 6 tygodni cwicze na silowni i od jakiegos czasu bola mnie plecy, wydaje mi sie ze bola mnie miesnie ale to nie zakwasy! Na dodatek dzis (jak co tydzien) zwiekszylem ciezar do przysiadu z sztanga (pelny, ATG) i jakos godzine po treningu jak wstalem z krzesla (bo jadlem kolacje) chodzac czulem jakbym cos mial [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 528 Data: 2011-08-11 19:56:46 Liczba szacunów: 0
[...] tyd. treningu regeneracyjnego i chciałbym rozpocząć 8tyg. trening "masowy" :). Do tej pory masę robiłem wg. planu 3-dniowego, tj.: PONIEDZIAŁEK: klata + triceps ŚRODA: plecy + biceps PIĄTEK: barki + nogi Przedramię i kaptury na razie ładnie rosną "same" :), a brzuch robię we wtorek i sobotę. I wszystko ładnie rosło... Tylko, że zacząłem [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2012-09-05 12:53:26 Liczba szacunów: 0
ułozyłem plan treningowy na siłowni 3 dniowy moim celem jest zwiekszenie przedewszystkim sily i dynamiki miesni,przy jednoczesnym wzrastaniu gibkosci, a raczej minimalnym sztywnieniu po tradycyjnym treningu siłowym. masy rowniez chce nabrac ale to glownie zasluga bedzie diety ktora oczywiscie posiadam. moje pytania: 1.czy odpowiednia ilosc serii i [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1507 Data: 2013-01-01 22:37:18 Liczba szacunów: 0
[...] podnoszenie hantli, wyciskanie francuskie hantlami, pompki w podporze tyłem itp. ale bez żadnego planu. To tak chciałbym oczywiście trening na nogi, biceps, triceps, plecy, klatka piersiowa, brzuch, barki, ramiona. Biceps i triceps mam nawet, nawet, kaloryferek jest ale małym tłuszczykiem przykryty, nogi słabe, trochę "skośne plecy". Nie [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 533 Data: 2009-06-01 15:49:17 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym się tylko dowiedzieć co sądzicie o takim planie FBW? Jest on złożony z ćwiczeń, które wyczytałem w różnych tematach na forum i stworzyłem jeden odpowiadający mojemu sprzętowi i warunkom do ćwiczeń. 1 ZESTAW: NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielkami 3s KLATKA: Wyciskanie sztangi 3s BARKI: Unoszenie [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2015-06-18 00:57:19 Liczba szacunów: 0
[...] o kilka rad. Czy cwicząc na rzezbe moge robic 4 serie 20 (lub tyle ile wytrzymuje) powtórzeń?Jeśli nie to co radzicie ?? Gdy jestem na siłce trenuje ręce klatę i trochę plecy (nie mam umiejętności podciągania się;() tu chce troche zrzucic tłuszczu i nabrać kształtów , grywam też w piłkę nożną więc gdy mam możliwość trenuje w ten sam dzień [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 480 Data: 2009-08-25 10:39:55 Liczba szacunów: 0
[...] modlitewniku ze sztangą 4*12 -uginanie nadgarstków ze sztangą 3*12 -brzuchy II Dzień Plecy + triceps + brzuch -wiosłowanie na wyciągu siedząc 4*12 -ściąganie na wyciągu za plecy 4*12 -wiosłowanie na stojąco sztangą 4*12 -unoszenie hantelek(kaptury) 4*12 -prostowanie na wyciągu4*12 -pompki na poręczy 4*12 -brzuchy III Dzień nogi + barki + brzuch [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2010-09-18 12:26:01 Liczba szacunów: 0
[...] nastepujaca: mam wolne i moge chodzic na silke w pon, wt, sr, natomiast w czwartek mam obowiazkowych w-f na ktorym robimy ACT, 3 obwody, glownie nogi, troche mniej klatka plecy barki, a biceps i triceps praktycznie wogole. I teraz mam pytanie jak biorac pod uwage ten trening ulozyc sobie swoj wlasny rozlozony na 3 dni ? planowalem cos takiego: [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2006-04-10 11:08:36 Liczba szacunów: 0