[...] trenik robi robotę :-) Ten tren ratuje mi zycie bo naginam aktualnie po 7 dni w tygodniu do pracy a weekendy po 12 godzin wiec gdyby nie tren to bym sie chyba wyłożył na plecy :-)) P.S agresji jako takiej większej nie ma ale na d****izm byłem zawsze przewrażliwiony bo ile mozna te głupoty czytać \-) Zmieniony przez - Amg27 w dniu 2018-12-17 [...]
[...] miarę szybko. Szkoda, że laseczki zostawiają makabryczny bałagan i nie odkładają niczego na miejsce… Rozgrzewka 10 min marszu na bieżni + ćwiczenia wzmacniające od fizjo na plecy + rozgrzewka ogólna z naciskiem na rozgrzanie bolącej ręki. RDL 3x15 15x30kg, 15x30kg, 15x30kg Bardzo, bardzo ładnie poszło! Chyba pierwszy raz czułam pośladki. Z [...]
[...] ile ważysz etc , jak ja zaczynałem to podchwytem robiłem 10 razy a nachwytem 1 przy wadze 75kg... a teraz 12 razy w 2 miesiące przy wadze 73kg:D. Masz tutaj atlas ćwiczeń na plecy też z tego korzystałem ;). Wprowadź do tego dietę i będzie git. Tylko się nie przetrenuj http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Zmieniony przez - Ishias w dniu [...]
[...] serii. Będzie to moje 3 spotkanie z tym treningiem. Za pierwszym razem trwało 7 tygodni, za drugim razem nieco krócej. Trening świetny dla osób chcących podreperować plecy i wynik na drążku. Poza tym wzmacnia też klatkę przez pompki, które można urozmaicać. Ważne jest żeby jedno szło w parze z drugim. Zauważyłem, że gdy pominąłem poranne [...]
pewnie cie wkreca, bo mysli ze znalazl losia na towar, a ze ma jakies plecy bo startuje to ludzie mu ufaja, proste jak drut, jak bym nie widzial tego i dostal w swoje lapska nawet za darmo to bym sie zastanawial czy bic, szata graficzna miazdy nawet kobre labs, szczerze to takiej nedzy jeszcze nigdy nie widzialem, 0 pomyslu, 2 paski w paincie, [...]
dlatego powtorze się ze wole tekilka złotych dopłacic o Cybera i wem ze jest na standardzei to co ma być. Ze zza kazdym biore to sie nie zawiode, a nie jedna seria git druga kibel . Ale kazdy robi jak uwaza :-) szkoda po prostu czasu ktory leci w plecy jezeli masz fake.
[...] na standardzei to co ma być. Ze zza kazdym biore to sie nie zawiode, a nie jedna seria git druga kibel . Ale kazdy robi jak uwaza :-) szkoda po prostu czasu ktory leci w plecy jezeli masz fake. Ale wlasnie o to chodzi ze nie była tu kwetia funduszy - ze chciałem taniej czy cos... tylko po prostu tak chwalone i polecane... ale coraz więcej [...]
[...] na standardzei to co ma być. Ze zza kazdym biore to sie nie zawiode, a nie jedna seria git druga kibel . Ale kazdy robi jak uwaza :-) szkoda po prostu czasu ktory leci w plecy jezeli masz fake. no byle dostać ori cybera a nie podróbkę :-) ja zawsz robią panowie tak że bije po flakonie i jak jest si to z tej samej partii/serii robię sobie [...]
Czyli co moja teoria była trafiona? :-D Znam te frajerskie zagrania nie od dzis. Na ulicy sie wychowywałem i nic mnie juz nie zdziwi. Dziwny jest ten świat. Odwrócisz sie a przyjaciel Ci kose w plecy wbije....
mam prosbe i pytanie.prosba:moglby ktos przerobic ten plan dla tych co nie posiadaja maszyn i wyciagów, na np taki sprzet:ławka(pozioma, skos),gryf (łamany, prosty), hantle, modlitewnik, drązek ??teraz pytanie: czy biceps i triceps zdaza sie zregenerowac w tych tygodniach w ktorych sie je cwiczy po plecach i klacie?? sprubowalem sam przerobic ten [...]
[...] 2. ok, nie naszarpalam sie az tak jak zwykle tylko dokladnie zrobilam dociagniecie do klaty 3. z roznych stron probowalam to ugryzc ale nie wyszlo mi to cwiczenie, czulam plecy ale bardziej ramiona i trica a jak tylko dolozylam do 15kg to juz w ogole tric rwal jak szalony, jeszcze poprobuje ale jesli nadal nie bede czula tego cwiczenia to je [...]
[...] to latwiej niz w rzeczywistosci ale ostatecznie wydaje mi sie, ze dobrze wyczulam ruch 7. tyle brzuszkow, ktorych tak nie lubie robic #-P pod koniec juz mnie troche plecy rozbolaly od tego wyginania na pilce cardio: umeczylam sie, w takim tempie nawet nie jest bardzo nudno, lubie to Zdecydowanie najlepszy trening plecow jaki robilam do [...]
[...] 56 / 43 77 / 53 / 46 / 41 + 30 minut cardio orbi (325kcal, 1.8km) 5 i 6 - chwyt mi puszczal, dlatego zmniejszalam obciazenie, znowu ta nieszczesna lewa dlon @@-) No lubie plecy robic no ;-D Niezly wycisk dostaly, wszystko mnie pieklo az nie moglam w miejscu wystac szykujac sobie pozniej walowke do pracy, a do lozka padlam jak mucha. Ale to [...]
Ołkej, wyedytowałam bo się namyśliłam jak to ma wyglądać. * pierwsze dwa ćwiczenia z progresją ciężaru z serii na serię, reszta na ciężarze stałym. Czwórki + pośladki 1. Hip Thrust 6x15 2. Przysiad 5x10 3. Bułgar 3x12 4. Goblet 4x10 5. Odwodzenie na maszynie 4x20 6. Wznosy łydek 3x15 Plecy+klata 1. Wiosło sztangielką 8/8/8/6 + drop set 50% 2. [...]
[...] trening rozruchowy nr. 3 :-) Dzisiaj na tapecie MC sumo, którego dawno nie robiłam. Oj tutaj idzie dużo ciężej niż w klasycznym ale za to cała moc idzie z nóg i posladków, plecy dużo mniej zaangażowane. Może warto byłoby włączyć sumo do planu :-> Reszta OK, nie ma zbytnio co komentować. Miska: Podliczałam makrosy na koniec dnia i się okazało, [...]
[...] bede wrzucac wiecej zdjec sylwetki z roznych perspektyw, moze bedzie latwiej doradzac. Pierwsze co u mnie bedzie sie odslanialo to nogi i brzuch, natomiast boczki, biodra, plecy, ramiona - z tymi partiami najciezej. Czwartek - dnt, miska wg zalozen. Piatek - dnt, miska wg zalozen. Sobota - dnt, na obiad wloska pizza :-PP poza pizza juz nie za [...]
Trenuję, trenuję tylko trochę mnie cały czas plecy bolą, także nic ekscytującego nie robię :-PP ale już mam wątpliwosci co mi szkodzi a co nie, robiłam raz MC z ciężarem piórkowym (60kg x 8p maksymalnie) i było super, potem grałam w koszykówkę to mnie następnego dnia plecy bolały. Potem poszłam z bólem (lekkim, żeby nie było - nie mwa tragedii) na [...]
Czawaj ale jak mam trening pleców, to nie zawsze są to same plecy. np. teraz mam przed plecami nogi,potem dopiero grzbiet to też przed treningiem po rozgrzewce wyjść na drążek? Czy nie będzie to miało negatywnego wpływu, mój trening pleców to coś takiego - wiosłowanie szerokim uchwytem,wiosłowanie końcem sztangi,kołysanka,szrugsy. Siłke mam w [...]
[...] w futryne. Ps. czy według Ciebie mozna cwiczyc całe ciało w domu? np. nogi to jakis zestaw, chociazby kangarohoopsy, na brzuch abs, na klate pompki i na łapy podciąganie?? co Ty na to. są jeszcze inne grupy np. plecy itp, czy mozna je w miare dobrze cwiczyc w domciu, bez siłki. ewentualnie przy pomocy sprzetu typu drązek, hantla- ciezar. pozdro
ORYGINAŁ / FAKE - foto & opinie
