plecy

[...] lecz musiałem go troszkę zmodyfikować, bo mam tylko 3 dni możliwości ćwiczeń. Proszę o korektę, jeśli błąd jakiś popełniłem, mimo minimalnych zmian. 1 dzień: Martwy ciąg (plecy) 3s*8x Wiosłowanie sztangą (plecy) 3s*6-10x Podnoszenie sztangi nadchwytem (plecy) 3s*6-10x Brzuszki (brzuch) 3s*10-15x 2 dzień: Wyciskanie sztangi leżąc (klatka) 3s*8x [...]

[...] chwycie młotkowym. 4. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka). + 30-45 MINUT AEROBÓW (GŁÓWNIE BIEŻNIA). Środa: PLECY + TRICEPS (plecy): 1. Wyciskanie za głowę. 2. Wyciskanie na klatkę. 3. Na maszynie (niestety nie znam jej nazwy). 4. Na maszynie (niestety nie znam jej nazwy). (triceps): 1. Wyciskanie [...]

Witam na początku wszystkich. waga: 75 kg wzrost : 188cm Cel: masa staż: 1,5 miecha regularnie wiek: 19 A teraz troche pytań związanych z treningiem: 1. Ile powinno się robić w seri ćwiczenie "UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE" .Czytałem iż na mase jest od 9-12 pow. Spotkałem się w jednym poscie że trza około 15 pow. Więc ile trzeba ? [...]

[...] ekto o bardzo wyżyłowanej sylwetce, podane rozmiary sa realne bez żadnej ściemy, mój bf szacuje na około 7-8 %. Uda jak na mój wzrost sa dobrych rozmiarów jak i łydki, na plecy również nie narzekam, szczególnie na najszerszy, klatka wąska bardzo wypukłe cycki. Prosiłbym o zmiany w tym planie by miało to ręce i nogi. Dieta B około 2,5 gram na [...]

[...] 3. uginanie ramion z złamaną sztangą stojąc 12,10,8 Śr. Plecy + triceps PLECY 1. Podciąganie się na drążku do brody 3 na maksa 2. Ściąganie drążka wyciągu poziomego za plecy 12,10,8 3. Ściąganie trójkąta wyciągu do klatki piersiowej 12,10,8 4. Leżąc na ławce podciaganie sztangi do siebie 12,10,8 5. opady tlowia 12,12,12,12 TRICEPS 1. [...]

[...] lędźwiowym. Kocham ćwiczenia złożone tj martwy, przysiad. Lubie tam dać duży ciężar. Technicznie wykonuję nienagannie. Jednak za każdym razem następnego dnia bolą mnie tak plecy, że czasami wyprostować się nie potrafię albo z łóżka wstać. Kiedyś nawet pojechałem na prześwietlenia, myślałem że wypadł mi dysk, albo przepuklina międzykręgowa [...]

[...] spadła do 92 kg ale teraz wzrosła do ok 97kg ( po cyklu kreatynowym) za to w pasie ok 12 cm mniej. Nie mniej jednak nadal na brzuchu nie widać większych efektów. Nogi, plecy(górna część) ręce schudły natomiast tułów niestety minimalnie. Na początku zaczynałem rozgrzewkę cardio 20minut, później ćwiczenia siłowe, a na koniec 15-20min. brzuch. [...]

[...] na lawce podciaganie hantli 4x10 - podciaganie hantli bokiem przy zgietym tlowiu - lezacy gryf podciagam z ciezarem do jaj - przyciaganie do klatki zgieta pozycja proste plecy !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! martwy ciag Kaptory : - kolowrotki z glowo do przodu ,tylu 3x10 - wznosy barkow z sztanga 3x10 Brzuch : - podciaganie nog do gory lezac 4x15-20 [...]

[...] w szerokim rozkroku, pochylasz tułów do przodu opierając dłonie na podłodze. Wyciągasz proste ręce jak najdalej do przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były proste (nie garb się!) Ćwiczenie to można trochę zmienić dodając pompki. Pozycja jak wyżej, potem uginasz ramiona, prostujesz jednocześnie wypychając biodra w tył. [...]

Cześć. Przez ostatnie 4 miesięcy bez większej wiedzy i prawdopodobnie bezsensownie robiłem SPLITa -- teraz postanowiłem zacząć FBW. Zestawy mam 3: A, B, C i ćwiczyć zamierzam: A, przerwa, B, przerwa, C, przerwa, przerwa. A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w siadzie 2s Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s Klatka: [...]

[...] tego artu. - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html a ćwiczenia dodłem swoje. Chodź połączenie nogi+plecy słyszałem że nie jest zbyt dobre ale myślę że jak jest odstęp 3 dni od treningów to da rade. Z resztą nie mam innej z czym by to połączyć... Oto Plan : * Poniedziałek [...]

[...] 3. martwy ciąg na prostych nogach 4. przysiad plie ze sztangielką 5. prostowanie nóg siedząc na maszynie 6. uginanie nóg leżąc na maszynie 7. wspięcia na palce Dzień 3 plecy + triceps 1. martwy ciąg 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 3. ściąganie linki z wyciągu górnego w opadzie tułowia 4. przyciąganie uchwytu z wyciągu dolnego do brzucha w [...]

[...] ramienia w tyl w oparciu o ławke 2x 10,10 Brzuch: 1. Unoszenie nóg w góre w leżeniu 4x 10-15 2. Barbell push crunch 4x 10-15 3. Opad na boki z hantelka 4x 10-15 Wtorek: plecy Plecy: 1. Martwy ciąg 4x 8,8,6,6 2. Podciąganie na drążku 4x 8 2. Wiosłowanie sztangą nadchwytem 3x 8,8,6 3. Wiosłowanie hantlem 3x 12,10,10 4. Szrugsy 3x 12 [...]

Mam pytanie czy jeśli chciałbym ćwiczyć metoda 15-10-5 to czy może to wyglądać tak jak poniżej ? Jeśli macie lepsze propozycje to proszę o pomoc. Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Poniedziałek: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x15 Barki: - Wyciskanie hantli 3x15 Tricepsy: - [...]

[...] dzień 2 - wolny ----------------------------------------------------------------------------------------------- dzień 3 - plecy, przedramiona PLECY 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem, siedzac 4x ( 12-10-8-6) - progresja 2. Sciaganie raczki wyciagu gornego siedzac 4x ( 12-10-8-6) - [...]

Witam chcialbym abyscie ocsenili moj planik i wprowadzic ewentualne zmiany na lepsze Wiek:20 lat Waga:81 kg wzrost: 185cm Staz: okolo 2 lat na profesjonalnej silowni trenuje juz okolo od 8-9 miesiecy temu cel: zwiekszyc sile gdyz osstatnio zauwazylem ze na kazde inne cwiczenie na obojetnie jaka partie potrafilem podniesc sobie poprzeczke ale TYLKO [...]

Witam, mam pytanie odnosnie cwiczenia, NP. robie plecy i triceps , lepiej jest zrobic pierw cale plecy pozniej caly triceps czy zrobic jedna serie cwiczenia na plecy pozniej serie na triceps i znow plecy i tak wszystkie cwiczenia ?? staz na silowni 6 miesiecy

[...] - UGINANIE RAMIONA O KOLANO 12-10-8 Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12-10-8 - WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 12-10-8 - MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 12-10-8 wiem ze plecy powinno z bicepsem robić ale jakoś nie przypadło mi do gustu pierw robić plecy a potem biceps za ciężko mi to szlo brakowało mi już siły na biceps dlatego dałem go z [...]

Witam. Chciałem w związku z zakończeniem rundy jesiennej (piłka nożna) ostro poćwiczyć. Zajecia zaczynają się w styczniu ale z siłowni nie zrezygnuje puki sezon sie nie zacznie wiec do marca , czyli mam okolo 3 do 4 miesiecy. Postawiłem sobie 4 cele które chciałbym osiągnąć ,i zaplanowałem sobie plan treningowy po przetrząśnięciu całego forum , [...]

[...] 10 8 2) prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4 serie 12 10 10 8 3) wyciskanie francuskie w siadze na maszynie 4 serie 12 10 10 8 Wtorek - wolne Środa plecy+biceps Plecy: 1) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie 12 10 10 8 2) wznosy barków "sztrugsy" 4 serie 12 10 10 8 (na zmianę z pkt. 2) 3) [...]