Płeć :MĘSZCZYZNA Wiek :19 Waga :90 Wzrost :193 Cel treningowy :MASA Staż treningowy na siłowni :OKOŁO 2 LAT Uprawiane inne sporty :TAK Dostęp do sprzętu :SIŁOWNIA DOMOWA ŁAWKA DRĄZEK MODKITEWNIK HANTLE GEYF KRUTKI DŁUGI ŁAMANY Dieta :COŚ TAM JEST Przeciwskazania medyczne :CHYBA NIE Zażywane suplementy :CM 3 I JAKIEŚ TAM WITAMINY Ostatnio [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , chcialem sie zapytac o wasza opinie na temat planu FBW ktory aktualnie stosuje i widze w koncu jakies efekty :) Jest to zmodyfikowany FBW by georgu a wiec tak : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klata : wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3s Barki : Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s [...]
[...] lutego zacząłem pływać, potem dołożyłem do tego trening HIIT. W zeszłym tygodniu kupiłem karnet na siłownię i tu nasuwa się pytanie odnośnie planu treningowego. 1dzień: plecy/biceps 2dzień: klatka triceps 3dzień: nogi 4dzień: brzuch, barki, przedramiona i od początku 1 dzień. Pomiędzy treningami tych samych partii mięśniowych upływają 4 dni. [...]
Witam, proszę proszę o komentarz do sytuacji którą tutaj przedstawiam: do tej pory cwiczylem systemem "klatka barki triceps" , "nogi plecy, biceps" 2 razy w tygodniu, ale ten trening przestał na mnie dzialac tak jak dawniej wiec postanowilem zrobic klatke wg treningu jarka dymka (ktory znalazlem tutaj na sfd) trening ten wykonuje sie 3 razy w [...]
[...] bardzo uproszczenie pompki 4 cykle po 80pierwszy cykl 100 brzuszki 1 cykl 100 potem 2 po 50 przysiady 80 1 cykl potem lapy hantel okolo 6 kg 2 cykl 100 razy na bic potem plecy potem 1 cykl 80 na bic siedząc potem znow pompki 1 cykl i brzuszki 1 cykl 50 cwicze tak codziennie znaczy zwiekszam sobie co jakis czas moje pytanie czy o zdrowe czy [...]
[...] nie ćwiczyłem) do 7. Wiem, że każdy ma inne geny, ektomorficy mają trudno itp., ale trochę mnie zniechęca ten wynik. Teraz planuję dodać jeszcze sesję w tygodniu na, z braku lepszego słowa - "klatę", może jeszcze jedną na nogi. Zastanawiam się, ile przeciętnie wynosi miesięczny przyrost na plecy - ja mierzyłem pod pachami, równolegle do podłogi)
[...] już od dłuższego splitem 4 razy w tygodniu.mój rozkład treningu wygląda następująco: poniedziałek->klatkę i triceps wtorek->biceps i barki czwartek->uda łydki piątek->plecy, przedramię i kark z braku czasu muszę odstawić jeden dzień.myślałem nad wtorkiem. biceps mam zamiar robić z tricepsem(superseria)z klatką a barki z nogami. i właśnie [...]
[...] chodzi o: - hantlę/hantle z obciążeniem pozwalającym na większość ćwiczeń, najlepiej taka gdzie można dodawać obciążenie, wykonana dość przyzwoicie - drążek do ćwiczeń na plecy, na allegro jest tego sporo i tu właśnie pojawia się pytanie czy brać najtańszy i na ile taki najtańszy się zda nie wiem czy zamawiać na allegro czy może istnieje jakiś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) Chciałbym abyście sprawdzili mi suplementacje i plan treningowy. Ćwiczeń nie będę wpisywał gdyż na siłowni na którą mam zamiar chodzić mamy instruktora który zawsze nam pokazuje ćwiczenia :D Poniedziałek: Nogi + Brzuch Wtorek : Klatka + Biceps + Triceps Środa : Dzień wolny od siłowni, trening Muay Thay. Czwartek : Odpoczynek (opcjonalnie [...]
[...] tym roku znowu ostro zabralem sie za cwczenia. Waze ok. 83kg, na klatke cisne niewiele bo 105kg, za to na barki juz jest troche lepiej. Chcialem rozbudowac ostro plecy do wakacji i podjechac z 1-2cm na lapie. Trening wydaje mi sie, ze mam dobry. 3 razy w tygodniu silownia, 2-3 razy w tygodniu bieganie, codziennie sie rozciagam. Oto [...]
ostatnio czuje na plecach, glownie w jednym miejscu palenie skory, jakby mi ktos jakies igly wbijal w plecy. Opalac sie nie opalam, mam diete z duza iloscia kalorii, czy moze to za duzo witamin? DIETA: 1. PLATKI OWSIANE 100g OWOC ODZ BIALKOWA Z MLEKIEM TRENING 2. 4 KAWALKI BIALEGO CHLEBA Z DZEMEM SOK POMARANCZOWY Z ODZ BIALKOWA [...]
[...] tutaj jest nr.2 sklony w lezeniu w glowa w dol, u nas tez jest takie cos tylko ze jest sie calkiem pionowo poziomo glowa w dol bez tej podporki na plecy(nie moglem znalesc zdjecia jak to wyglada), takze mysle ze jest to warto wykorzystac w tym. Pozdrawiam Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2012-10-30 22:36:25
Witam :) Chciałbym abyście sprawdzili mi suplementacje i plan treningowy. Ćwiczeń nie będę wpisywał gdyż na siłowni na którą mam zamiar chodzić mamy instruktora który zawsze nam pokazuje ćwiczenia :D Poniedziałek: Nogi + Brzuch Wtorek : Klatka + Biceps + Triceps Środa : Dzień wolny od siłowni, trening Muay Thay. Czwartek : Odpoczynek (opcjonalnie [...]
Siemanoo ! Mam owy problem, ćwiczę już przez dość długi okres czasu i juz od 2 miesięcy nie mogę się przełamać i wziąść wiecej na klatkę, czy na przysiad a nawet te same cięzary sprawiają że musze robić mniej powtórzeń. Mam ziomka który ćwiczy na siłowni już 8 lat - juz coś powinien wiedzieć na ten temat, ale Was też chce się o to zapytać. W sumie [...]
Witam. Mam 17 lat, ćwiczę od 3 lat, a oto mój plan i proszę o ocene. :) Poniedziałek.( Klatka, triceps, barki) - Wyciskanie sztangi płasko (12,10,8,6) - Wyciskanie hantli (12,10,8,6) - Przenoszenie hantli wzdłuż tułowia (10,10,10,10) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( 12,10,8,6) - Unoszenie hantli w przód (10,10,10,10) - Pompki z rękami z tyłu [...]
Witam mogl by mi ktos pomuc napisac diete na mase i plan cwiczen na klatke piersiowa brzuch plecy itd chodzi mi o gorna czesca ciala i brzuch 175 wzrostu waze 74kg jak ktos moze niech pomoze dzieki:D Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 175 Cel treningowy: gorna czesc ciala i brzuch Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne [...]
Siemanko chciałbym żebyście ocenili mi ten plan Poniedziałek Klata+Biceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 -rozpiętki 4x8 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 -modlitewnik 4x8 -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x8 Wtorek:wolne Środa Barki+triceps -wyciskanie sztangi [...]
[...] miesięcy, przez pierwsze 4 miesiace żle wykonywałem MC ( robiłem tzw koci grzbiet) od 2 miesiecy wykonuje wszystko poprawnie. Przez ostatnie dwa tygodnie zaczeły mnie boleć plecy w dolnym odcinku, utrudnia mi to trochę ćwiczenie, na ostatnim treningu dołożyłem obciazenia i po 1s Wiosła sztangą ledwo stałem na nogach ; zaraz po odłozeniu [...]
