Witam , jestem ektomorfikiem niestety bez diety (jeszcze) , wracam do siłowni po kilku miesiecznej przerwie co sądzicie zeby zaczac od FBW a dokładniej myslalem o takim czyms Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi : Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy : Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka : Wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 465 Data: 2013-01-27 19:39:24 Liczba szacunów: 0
[...] (ze sztangą na plecach) 4 s. 12, 10 , 8, 6 p. - przysiady wykonawcze (ze sztanga na plecach) 3 s. 15 p. - martwy ciąg (na prostych nogach) 4 s. 12, 10, 8, 6 p. Dzień II - plecy i przedramię (wtorek) a) plecy: - ściąganie kierownicy (do klatki) 4 s. 12, 10, 8 ,6 p. - podciąganie sztangi (do pępka, w zgięciu) 4 s. 12, 10, 8. 6 p. - podciąganie [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1194 Data: 2005-10-29 00:34:25 Liczba szacunów: 0
[...] 10, 8, 6 Brzuch (skos+środek; 12 serii) Skręty tułowia ze sztangą na barkach 3x60 Skłony boczne ze sztangielkami 3x30 Spięcia w leżeniu 3x max Skłony z linką wyciągu 3x20 B (plecy, barki, przedramię) Plecy WZM (14 serii): WZM podciąganie się na drążku szeroko 10, 10, 10 (maszyna) Drążek szeroko do karku 10, 8, 8 Wiosłowanie w opadzie 10, 8, 8 [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1186 Data: 2005-09-05 09:12:20 Liczba szacunów: 0
[...] czasie ruszyło za mocno, wiec przystałem na tych kcal by nie zalewac sie za mocno, lecz miesni zbytnio nie przybywa na moje oko, a siła głownie pojawiła sie w cw na nogi, plecy, biceps, troche klata i triceps a barki prawie nic, Gdzies tkwi problem. Wstawiam wam moj trening ktory odbywam na zasadzie trening trening przerwa trening trening [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2095 Data: 2017-11-30 21:31:23 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie, postaram się bardzo zwięźle przekazać wszystkie istotne informacje, bardzo proszę o wyrozumiałość i cenne wskazówki: Ja kiedyś -brak diety -alkohol -papierosy -inne używki -brak*********ia czynnego sportu -mało snu -styl bierny Ja dzisiaj -3xtyg FBW -1xtyg crossfit -1xtyg joga -3xtyg interwały bieżnia -3Xtyg saunna właśnie [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2013-01-01 16:03:32 Liczba szacunów: 0
Plan na definicje, rzeźbe, gestosc miesni. Prosiłbym o ewentualne wskazówki, porady etc. wielkie dzięki z góry! pn Klatka/biceps wt przedramiona sr aeroby na czczo czw plecy/triceps pt klatka(4 serie)/ barki/ kaptury sb biceps/triceps (po 5 serii) ndz pn: WYCISKANIE sztangi skos, góra 3 serie 20-18-16 WYCISKANIE sztangi skos, dół 3 serie 20-18-16 [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1046 Data: 2008-10-05 21:42:23 Liczba szacunów: 0
[...] mojego planu postanowiłem zmienic plan na superserie na bic i trceps aby pobudzic miesnie nowym bodzcem czy ten plan jest dobry ?? cwicze ok półtora roku :) z góry dziekuje plecy podciaganie 4 serie wisolowanie 4 serie martwy ciag 4 serie klatka wyciskanie plasko sztagnielkami 4 serie wyciskanie na skosie w gore sztanga 4 serie rozpietki [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1190 Data: 2008-01-31 18:10:10 Liczba szacunów: 0
Witam od 16 maja jestem na diecie redukcyjnej dieta została ułożona przez specjalistów z megamasy ale trochę przerobiłem sobie do swoich potrzeb suplementy tez zażywam od 16 co do treningu to zmieniałem go już 3 razy na początku był typowo nastawiony na redukcje potem pod kontem rzeźby i od początku tego tygodnia zacząłem nowy też właściwie pod [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 2010-07-13 16:12:42 Liczba szacunów: 0
WITAM CO SADZICIE O TYM PLANIE TRENINGOWYM CHODZI MI WNIM O BUDOWANIU CZYSTEJ MASY MIESNIOWEJ PRZY JEDNOCZESNEJ REDUKCJI TKANKI TLUSZCZOWEJ OD PONIEDZIALKU GO ZASTOSUJE WIEC MOZE PO TYGODNIU MALE POPRWKI BO NIEWIEM JAK WYJDZIE MI TO CZASOWO SUPLEMETACJA DO TEGO JEST NASTEPUJACA PROTEINX-5 ,NITROBOLON2,CREATINE MEGA [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3055 Data: 2008-05-25 15:51:02 Liczba szacunów: 0
Witam, Chciałbym aby ludzie kompetentni, zasłużeni na forum, z doświadczeniem, wypowiedzieli się na poniższy temat. Otóż w najbliższym czasie chciałbym rozpocząć trening metodą FBW. Bez przedłużania, po prostu napiszę Wam abyście go ocenili, dali jeśli to możliwe jakieś rady i nie zrównywali z ziemią za ewentualne błędy. TRENING 3x w tygodniu: [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2011-03-05 20:53:47 Liczba szacunów: 0
[...] na tym, że praktycznie każde ćwiczenie robiłem 5 powtórzeń jak największym ciężarem abym dał radę zrobić właśnie 5 powt. Leciałem 4 treningi w tyg. W tym 2x klatka 2x plecy 1x barki 1x nogi 2x triceps 2x biceps, mimo, że wielu na pewno teraz pomyśli, że dany trening trwał zbyt długo – byłem z niego zadowolony bo wszystko szło przez cały [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1619 Data: 2014-07-29 22:25:14 Liczba szacunów: 0
Witam od marca zaczynam ostro sie za siebie wziasc dodaje moj trening bede robil redukcje na FBW : A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 503 Data: 2013-02-21 21:01:32 Liczba szacunów: 0
[...] 2-3 razy w tygodniu na podtrzymanie ze względu na sesję). poniedziałek:biceps triceps wtorek:wolne środa:brzuch czwartek:klatka+barki piatek:nogi sobota:wolne niedziela:plecy poniedziałek wolny(uczelnia) wtorek wolne środa:brzuch czwartek:klatka+triceps piatek:nogi sobota:plecy+barki+(lekko)biceps (plan którego zamierzam sie trzymać jest [...]
Odpowiedzi: 103 Ilość wyświetleń: 7883 Data: 2012-02-09 22:39:02 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tylko na planie A a teraz postanowiłem dołozyć 1 dzien i plan B prosiłbym was o sprawdzenie za odpowiedzi z gory dzieki :) Kolejność: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy-łydki-brzuch A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12,10,8 Barki: -Military Press 3s 12,10,8 Triceps : - Pompki na poręczach 3s [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2012-06-15 22:03:12 Liczba szacunów: 0