SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plecy

  • Prosze o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podchfytem -uginanie przedramion sztanga złapana nachfytem -uginanie przedramion w opadzie tułowia -Przysiady ze szyangą -wykroki ze sztangą Środa wolne Czwartek: plecy+Triceps -szrugsy -wiosłowanie sztangą -wyciskanie sztangi stojąc z przed klatki -wyciskanie chantla za głowy -wyciskanie chantla za głowy PT: klata+Biceps [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1169 Data: 2007-05-06 18:24:46 Liczba szacunów: 0
  • trening FBW 15/10/5 do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam po jakimś roku przerwy od treningów postanowiłem wrócić do garażu :) (takie postanowienie noworoczne) celu treningu raczej nie ma ogólna poprawa sprawności fizycznej 15/10/5 ZMIANA CO 2 TYGODNIE T/P/T/P/T/P/P T-trening P-przerwa Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Barki Wyciskanie hantli 2s Triceps francuskie łamaną 2s Plecy [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1484 Data: 2012-01-07 11:16:50 Liczba szacunów: 0
  • nowy trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Przerwa 1 min. Plecy Martwy ciąg 6x 2 rozgrzewka 6-4-4-4 duże obciążenie 1x 12 dogrzewcze wiosłowanie siedząc 3x 10-8-6 duży ciężar ściąganie do klatki 3x 10 Biceps łamany gryf stojąc 4x 10-8-4-4 duże obciążenie modlitewnik jednorącz 3x 10 bez przerwy linki młotkowe 3x 15 Podciąganie drążek 3x max Brzuch WTOREK Klatka ławka skos [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2009-08-25 10:50:29 Liczba szacunów: 0
  • czy to dobry trening ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Klata/triceps wyciskanie płaski 5x8,6,6,6,2 powt. wyciskanie skos 4x8 pow. rozp. 3x8 prostowanie ramion z linkami na wyciągy 4x12 francys 4x12 areoby 20min (skakanka) wtorek plecy/biceps podciąganie 4x max pow. przyciąganie wyciągy do klatki 4x8 pow. przyciąganie sztangi do brzucha 4x8 unoszenie sztangi 3x6 naprzemian sztangielki 3x12 areoby [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2004-11-11 13:06:09 Liczba szacunów: 0
  • Moje Hst z problemami

    Temat
    Trening w domu

    a) Nogi - Przysiady ze sztangą 1X - Wspiecia na palcach 2X zaczynam od 10-tek duza progresja b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej1X - Rozpiętki lub pompki na poręczach ?1X c) Plecy - sciaganie linki wyciagu gornego1X - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1X - Martwy ciąg 1X d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1932 Data: 2006-05-03 20:28:02 Liczba szacunów: 0
  • Bez nadziejny przepadek

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Dane: Wiek:18lat Staż: ponad 2 lata Waga: 76kg Biceps:37.5cm Wzrost:179cm Trening: pon: kalta+tric środa: plecy + bic piątek: barki + nogi i brzuch na każdym treningu. Problem dotyczy wiciskania. Trochę już cwiczę a wyciskam max 90kg na ławce . Wszystki programy a'la 10.25% siły więcej na ławce nei działają na mnei tak wspaniale dją mi [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 2004-01-28 10:12:41 Liczba szacunów: 0
  • Plan 3 dniowy na mase - pytanko...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam pytanie w zwiazku z planem 3-dniowym na mase. Najczesciej pojawia sie on w takiej formie: 1 klata + triceps - wolne 2 plecy + biceps - wolne 3 nogi + barki - wolne - wolne + brzuch i przedramiona ewentualeni jego drobne modyfikace. Biceps i triceps (sugerowna liczba serii zazwyczaj po ~7) cwiczymy 1 raz w tygodniu i nie sa one zaangazowane w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1561 Data: 2005-02-03 00:06:42 Liczba szacunów: 0
  • [...] metek,anaboli itp. Bialko,suplementy, kreatyna, glutamina, aminokwasy i duzo wypovczywalem. od tygodnia nie cwicze i zauwazylem ze od 2ch dni zaczely bolec mnie plecy na dole , potem wyzej teraz bolą mnie uda. Bol taki jak przy grypie ale ie mam gorączki nic mi nie jest czyje sie dobrze, tylko ten dziwny bol. Co to moze byc? [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4106 Data: 2006-11-02 22:18:34 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do oceny i pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 521 Data: 2010-01-31 18:58:03 Liczba szacunów: 0
  • Trening do Oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! Ćwiczę bieganie ( 4x w tygodniu), do tego dochodzi trening na hali w dni między treningowę postanowiłem wprowadzić siłownie, zależy mi na wytrzymałości i szybkości, sile! Dopiero zaczynam zabawę na siłowni, ludzie z forum polecili mi program FBW. Ułożyłem przykłądowy trening, chciałbym żebyści go ocenili lub ew. wprowadzili poprawki. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2013-01-10 16:48:47 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja prosze o pomoc !!!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] trenujac splitem (2 miesiace) dodam tez ze schudlem w 2 miesiace z 81kg ale zostal jeden problem klatka piersiowa tzw cycki to jest tragiczne widze poprawy w miejscach typu plecy barki nogi itp ale nie na klatce cwiczenia robie poprawnie nie mam diety ale staram sie jesc zdrowo nie wcinam slodyczy nie pije alkoholu ani napojow gazowanych nie jem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2013-01-31 20:09:16 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosze ocencie ten trening Poniedzialek: Klata : Pompi szeroki rozstaw rak: Pompki z ciezarem -2s Pompki z ciezarem nogi na podwyzszeniu -2s Pompki z ciezarem rece na podwyzszeniu -2s Pompki waski rozstaw rak: Pompki z ciezarem -2s Pompki z nogami na podwyzszeniu -2s Pompki z rekami na podwyzszeniu -2s Rozpietki -3s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2011-12-29 23:13:19 Liczba szacunów: 0
  • Przejście z domatora , na trening na siłowni (masa)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam . Zacząłem dwa tygodnie temu trening domatora : Trening wykonuję 3 razy w tygodniu, do zmęczenia Pompki Płasko 4s ( każdy rozstaw + serduszka) Pompki z głową w dół 4s jak wyżej Pompki na taboretach 4s jak wyżej Pompki przy ścianie 4s Pompki w podporze tyłem 3s Przysiady 4s Wspięcia na palce 4s Spięcia brzucha leżąc 4s Unoszenie zgiętych nóg [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2012-07-14 23:10:23 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z dietą (na mase dla 16 latka)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] to napewno do piszę. Proszę nie komentować tego postu jak "start z ćwiczeniami " ponieważ ćwiczę prawie rok i poprawiłem dość dużo w wyciskaniu na serie na bicka na plecy itd. A problem mój polega na ułożeniu diety nie wiem co mam jeść wielu poleca ryż,kaszę gryczaną, płatki na mleku,twaróg półtlusty itd itd itd. ważę 76kg Wiek 16 lat [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 554 Data: 2013-06-20 23:25:26 Liczba szacunów: 0
  • Trening a redukcja POMOCY POMOCY !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 27.5 kg x3 skupiam się na ćwiczeniach z wolnym ciężarem w pozostałych dniach skupiam się na izolacji mięśni wykonuję więcej powtórzeń na serie ok. 12-15 zazwyczaj trenuje plecy z barkami, biceps z tricepsem, czwórki + pośladki, dwójki + pośladki 10 min rozgrzewki przed każdym treningiem. Czy jest to ok czy może powinnam zmienić? Mam problemy z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2017-02-16 13:03:24 Liczba szacunów: 0
  • Split. Co o nim sądzicie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce Środa: plecy + biceps "dzień dobry" podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) uginanie ramion w chwycie młotkowym Piątek: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2010-07-13 19:11:13 Liczba szacunów: 0
  • Dziwne fbw

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    NICK: Misi3Q PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata otoz po dlugiej monotonni cwiczenia treningiem dzielonym, zasiegnalem rady znajomego ktory juz ladnych parenascie lat cwiczy i wyglada naprawde dobrze, by napisal mi trening fbw na poprawe wytrzymalosci i tu rodzi sie pytanie, bo jest bardzo dziwny, temu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3261 Data: 2011-12-16 22:12:29 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny na mase.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi: - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce - uginanie na atlasie Przedramię: - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 371 Data: 2012-04-26 17:17:17 Liczba szacunów: 0
  • [...] mam problem jak to rozpisać..czy można ( a jeśli nie można,to jak było by najlepiej) łączyć ćwiczenia,oczywiście to co podałem niżej jest przykładowe: poniedziałek: -drążek (plecy) -nogi wtorek: -pompki odwrotne -pompki zwyczajne środa: -biceps (baniaki z wodą) -klata to co podałem jest przykładowe oczywiście bo głownie mi chodzi o to,jak [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2014-06-21 10:34:05 Liczba szacunów: 0
  • Plan do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek : Klatka -Wyciskanie sztangi na lawce poziomo 4 x 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na lawce skos w gore 4x12,10,8,6 -wyciskanie uchwytem waskim na lawce skos w gore 3x 10,8,6 -rozpietki 3 x 10-12 Sroda: Barki -wyciskanie sztangi zza karku 4 x 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 3x10 -unoszenie sztangielek przodem w gore [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1660 Data: 2006-11-21 15:55:18 Liczba szacunów: 0