luki77/DZIENNIK/Z naleśnika do zawodnika-czyli droga do formy

tak wyjepki są podstawą moich cykli

tak wyjepki są podstawą moich cykli


jak wszystkich z resztą

PLECY:

-martwy
60x10
100x6
140x5
190x2
210x7
230x7

martwy z palcem w dupieostatnia seria z zapasem nie ma się co żyłować

-wiosłowanie na maszynie siedząc(jednorącz)
20x12
40x12
60x10
70x8

-wiosłowanie sztangielką
40x12
50x12
60x10

więcej na plecy nie robiłem bo się nie chciało


TRICEPS:

-pompki na maszynie
100x12
120x12
140x12
160x12

-francuskie sztangielką jednorącz
15x12
18x12
22x11


na koniec łydki w seriach łączonych i więcej mi się nie chce nic pisać

Martwy za***iscie. A biorąc pod uwage Twój wzrost to już w ogóle masakra.

Ile ja dalbym, żeby mieć 188cm wzrostu. LUKI- ładnie z żelazem jedziesz !

luki jak tak dalej pójdzie to za rok przyjeżdżasz do mnie na strongmanów

Zmieniony przez - Duchowny1 w dniu 2009-08-22 16:29:24

a co miałbym tam robić talerze na sztangę nakładać

mówiłeś że szukasz roboty

już znalazłem

jak dojdziesz do 300 w martwym to pewnie byś wygrał