Krystian Mysłek przygotowania do startów wiosna 2018

No to jesteś w świetnych rękach :)

01.02 - 97,7kg

DNT

Dieta :
1-4 mielone z szynki wieprzowej 7%tłuszczu + warzywa
5 ryż brązowy + kura

Zdjęcia robione na czczo :

ciag dalszy

bardzo dobra forma, nogi konkretne

2.02 - 97,7kg

Dieta :
1. twarog + orzechy
2. ryz + kura + warzywa
po treningu : kasza manna + wpc + banan
4-5. ryz + kura + warzywa

Klata/plecy :

1a wiosłowanie sztanga nachwytem 4x15-12
1b wyciskanie sztangi skos ujemny 6/6/5/12
2a wiosłowanie hantlami w lezeniu na ławce 4x10
2b wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8
3a hammer na plecy 3x15
3b butterfly 3x20-10
4a dipy 3xmax
4b sciaganie drazka 3x15
5a przyciaganie do brzucha 3x20
5b rozpietki na bramie od dołu 3x20

Po treningu 10min interwału i 30min cardio.

03.02 - 96,8kg

Dieta :
1. twarog , orzechy
2. makaron, kura, warzywa
3. makaron, wpc, banan
4-5 makaron, kura, warzywa

Trening :

Barki / Łapy
1a facepull z rotacją 4x15
1b wyciskanie hantli siedząc 4x20-10
2a trap Y rise 3x10
2b przyciaganie sztangi do brody 3x12
3a unoszenie linki wyciągu na przód barku jednorącz 3x12
3b unoszenie hantli na boki 3x15-12
4 szrugsy z linką wyciagu 3x12
5a sciaganie linki na triceps 3x15-10
5b pompki waskie na piłce 3x max
6a wyciskanie wąsko 3x6-8
6b uciąganie drązka na tric 3x12
7a uginanie w oparciu o ławkę skośną 3x12
7b spider curl 3x12
8a modlitewnik wasko łamaną 3x8
8b młotki z opartymi łokciami 3x8

10min interwałów + 30min cardio.

04.02 - 96,8kg

Od kilku dni łapie mnie jakieś przeziębienie i dzisiaj od rana 0 chęci i mocy na cokolwiek, ale trening trzeba było zrobić ;)

Nogi :
1. uginanie siedzac jednonoz 3x15-12
2. uginanie siedzac obunoz 3x15-10
3. suwnica 50/40/30/20/15 +10+10+10
4. wyprosty 4x20-15
5. split squat 3x15-12
6. rzymska 3x20
7. dzien dobry 3x12

45min cardio

Dieta:
1. twarog, orzechy
2. kasza manna, banan, wpc
3-5 ryz, kura, warzywa

05.02 - 96,8kg

Dieta :
1. twarog, orzechy
2-4 ryz,kura,warzywa
5 makaron,banan,wpc

Więc dieta cały czas bez większych kombinacji i udziwnień, ale po prostu nie mam czasu gotować czegoś wymyślnego więc codziennie leci praktycznie to samo rutynowo do gara ;)

Trening:
Klata/plecy:
1a sciaganie drązka szeroki nachwyt 4x15-10
1b facepull 4x15
2a WL 4x15-6
2b rozpiętki na skosie ujemnym 4x15-12
3a wiosłowanie na wyciagu dolnym jednorącz 3x15
3b przyciaganie V do brzucha 3x15-8
4a rozpiętki na bramie od dołu 3x20-15
4b wyciskanie na smithie skos dodatni 3x15-10
5a lat pulldown maszyna 3x15-12
5b wyciskanie na maszynie siedząc wąski chwyt 3x12

Po treningu 10min interwałów 15sec max 45sec powoli i 30min cardio puls 130-140.

Dzisiaj trening bardziej w seriach łączonych niż super seriach klata-plecy i powiem że fajniej weszło, w końcu pompa konkretna bo ostatnimi czasy już płasko się robi i tej pompy na treningu trochę brakuję

06.02 - 96,2kg

Dzisiaj ciężki dzień, ale trening wszedł całkiem dobrze :)

Trening:
barki/lapy
1a trap Y rise z mini bandem 4x10
1b wyciskanie hantli siedzac 4x20-10
2a wznosy w opadzie 4x20
2b wznosy hantli na bok 4x15
3a wznosy sztangi w przód 3x10
3b wznosy hantla na bok w pochyleniu tłowia 3x10
4 szrugsy z hantlami 3x8
5a wyciskanie wasko 3x15-8
5b młotki 3x8
6a wyciskanie hantla za głową siedząc 3x15-8
6b uginanie z hantlami 3x20-8
7a dip maszyna 3x15-10
7b modlitewnik sztanga waski chwyt 3x10

10min interwałów + 30min cardio


Dieta :
1 twarog, orzechy, kakao
2-4 ryz, kura, warzywa
5 platki kukurydziane, banan, gainer ( braklo mi platkow :P ), wpc

07.02 - 96,2kg

Dieta:
1. twarog, orzechy
2. kasza manna, banan, wpc
3-5 ryz, kura, warzywa


Nogi :
1. Przysiady 10/10/8/8/6
2. Mcnpn 3x10
3. Suwnica nogi wasko i nisko 3x15
4. Suwnica nogi wysoko szeroko 2x20
5a wyprosty 4x12
5b uginanie leżąc 4x8
6. Uginanie stojac 2x10
7. Uginanie siedzac 2x15
8. Lydka 5s

45min cardio po treningu