...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
bardzo dobra forma, nogi konkretne
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
...
Napisał(a)
2.02 - 97,7kg
Dieta :
1. twarog + orzechy
2. ryz + kura + warzywa
po treningu : kasza manna + wpc + banan
4-5. ryz + kura + warzywa
Klata/plecy :
1a wiosłowanie sztanga nachwytem 4x15-12
1b wyciskanie sztangi skos ujemny 6/6/5/12
2a wiosłowanie hantlami w lezeniu na ławce 4x10
2b wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8
3a hammer na plecy 3x15
3b butterfly 3x20-10
4a dipy 3xmax
4b sciaganie drazka 3x15
5a przyciaganie do brzucha 3x20
5b rozpietki na bramie od dołu 3x20
Po treningu 10min interwału i 30min cardio.
Dieta :
1. twarog + orzechy
2. ryz + kura + warzywa
po treningu : kasza manna + wpc + banan
4-5. ryz + kura + warzywa
Klata/plecy :
1a wiosłowanie sztanga nachwytem 4x15-12
1b wyciskanie sztangi skos ujemny 6/6/5/12
2a wiosłowanie hantlami w lezeniu na ławce 4x10
2b wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8
3a hammer na plecy 3x15
3b butterfly 3x20-10
4a dipy 3xmax
4b sciaganie drazka 3x15
5a przyciaganie do brzucha 3x20
5b rozpietki na bramie od dołu 3x20
Po treningu 10min interwału i 30min cardio.
...
Napisał(a)
03.02 - 96,8kg
Dieta :
1. twarog , orzechy
2. makaron, kura, warzywa
3. makaron, wpc, banan
4-5 makaron, kura, warzywa
Trening :
Barki / Łapy
1a facepull z rotacją 4x15
1b wyciskanie hantli siedząc 4x20-10
2a trap Y rise 3x10
2b przyciaganie sztangi do brody 3x12
3a unoszenie linki wyciągu na przód barku jednorącz 3x12
3b unoszenie hantli na boki 3x15-12
4 szrugsy z linką wyciagu 3x12
5a sciaganie linki na triceps 3x15-10
5b pompki waskie na piłce 3x max
6a wyciskanie wąsko 3x6-8
6b uciąganie drązka na tric 3x12
7a uginanie w oparciu o ławkę skośną 3x12
7b spider curl 3x12
8a modlitewnik wasko łamaną 3x8
8b młotki z opartymi łokciami 3x8
10min interwałów + 30min cardio.
Dieta :
1. twarog , orzechy
2. makaron, kura, warzywa
3. makaron, wpc, banan
4-5 makaron, kura, warzywa
Trening :
Barki / Łapy
1a facepull z rotacją 4x15
1b wyciskanie hantli siedząc 4x20-10
2a trap Y rise 3x10
2b przyciaganie sztangi do brody 3x12
3a unoszenie linki wyciągu na przód barku jednorącz 3x12
3b unoszenie hantli na boki 3x15-12
4 szrugsy z linką wyciagu 3x12
5a sciaganie linki na triceps 3x15-10
5b pompki waskie na piłce 3x max
6a wyciskanie wąsko 3x6-8
6b uciąganie drązka na tric 3x12
7a uginanie w oparciu o ławkę skośną 3x12
7b spider curl 3x12
8a modlitewnik wasko łamaną 3x8
8b młotki z opartymi łokciami 3x8
10min interwałów + 30min cardio.
...
Napisał(a)
04.02 - 96,8kg
Od kilku dni łapie mnie jakieś przeziębienie i dzisiaj od rana 0 chęci i mocy na cokolwiek, ale trening trzeba było zrobić ;)
Nogi :
1. uginanie siedzac jednonoz 3x15-12
2. uginanie siedzac obunoz 3x15-10
3. suwnica 50/40/30/20/15 +10+10+10
4. wyprosty 4x20-15
5. split squat 3x15-12
6. rzymska 3x20
7. dzien dobry 3x12
45min cardio
Dieta:
1. twarog, orzechy
2. kasza manna, banan, wpc
3-5 ryz, kura, warzywa
Od kilku dni łapie mnie jakieś przeziębienie i dzisiaj od rana 0 chęci i mocy na cokolwiek, ale trening trzeba było zrobić ;)
Nogi :
1. uginanie siedzac jednonoz 3x15-12
2. uginanie siedzac obunoz 3x15-10
3. suwnica 50/40/30/20/15 +10+10+10
4. wyprosty 4x20-15
5. split squat 3x15-12
6. rzymska 3x20
7. dzien dobry 3x12
45min cardio
Dieta:
1. twarog, orzechy
2. kasza manna, banan, wpc
3-5 ryz, kura, warzywa
...
Napisał(a)
05.02 - 96,8kg
Dieta :
1. twarog, orzechy
2-4 ryz,kura,warzywa
5 makaron,banan,wpc
Więc dieta cały czas bez większych kombinacji i udziwnień, ale po prostu nie mam czasu gotować czegoś wymyślnego więc codziennie leci praktycznie to samo rutynowo do gara ;)
Trening:
Klata/plecy:
1a sciaganie drązka szeroki nachwyt 4x15-10
1b facepull 4x15
2a WL 4x15-6
2b rozpiętki na skosie ujemnym 4x15-12
3a wiosłowanie na wyciagu dolnym jednorącz 3x15
3b przyciaganie V do brzucha 3x15-8
4a rozpiętki na bramie od dołu 3x20-15
4b wyciskanie na smithie skos dodatni 3x15-10
5a lat pulldown maszyna 3x15-12
5b wyciskanie na maszynie siedząc wąski chwyt 3x12
Po treningu 10min interwałów 15sec max 45sec powoli i 30min cardio puls 130-140.
Dzisiaj trening bardziej w seriach łączonych niż super seriach klata-plecy i powiem że fajniej weszło, w końcu pompa konkretna bo ostatnimi czasy już płasko się robi i tej pompy na treningu trochę brakuję
Dieta :
1. twarog, orzechy
2-4 ryz,kura,warzywa
5 makaron,banan,wpc
Więc dieta cały czas bez większych kombinacji i udziwnień, ale po prostu nie mam czasu gotować czegoś wymyślnego więc codziennie leci praktycznie to samo rutynowo do gara ;)
Trening:
Klata/plecy:
1a sciaganie drązka szeroki nachwyt 4x15-10
1b facepull 4x15
2a WL 4x15-6
2b rozpiętki na skosie ujemnym 4x15-12
3a wiosłowanie na wyciagu dolnym jednorącz 3x15
3b przyciaganie V do brzucha 3x15-8
4a rozpiętki na bramie od dołu 3x20-15
4b wyciskanie na smithie skos dodatni 3x15-10
5a lat pulldown maszyna 3x15-12
5b wyciskanie na maszynie siedząc wąski chwyt 3x12
Po treningu 10min interwałów 15sec max 45sec powoli i 30min cardio puls 130-140.
Dzisiaj trening bardziej w seriach łączonych niż super seriach klata-plecy i powiem że fajniej weszło, w końcu pompa konkretna bo ostatnimi czasy już płasko się robi i tej pompy na treningu trochę brakuję
...
Napisał(a)
06.02 - 96,2kg
Dzisiaj ciężki dzień, ale trening wszedł całkiem dobrze :)
Trening:
barki/lapy
1a trap Y rise z mini bandem 4x10
1b wyciskanie hantli siedzac 4x20-10
2a wznosy w opadzie 4x20
2b wznosy hantli na bok 4x15
3a wznosy sztangi w przód 3x10
3b wznosy hantla na bok w pochyleniu tłowia 3x10
4 szrugsy z hantlami 3x8
5a wyciskanie wasko 3x15-8
5b młotki 3x8
6a wyciskanie hantla za głową siedząc 3x15-8
6b uginanie z hantlami 3x20-8
7a dip maszyna 3x15-10
7b modlitewnik sztanga waski chwyt 3x10
10min interwałów + 30min cardio
Dieta :
1 twarog, orzechy, kakao
2-4 ryz, kura, warzywa
5 platki kukurydziane, banan, gainer ( braklo mi platkow :P ), wpc
Dzisiaj ciężki dzień, ale trening wszedł całkiem dobrze :)
Trening:
barki/lapy
1a trap Y rise z mini bandem 4x10
1b wyciskanie hantli siedzac 4x20-10
2a wznosy w opadzie 4x20
2b wznosy hantli na bok 4x15
3a wznosy sztangi w przód 3x10
3b wznosy hantla na bok w pochyleniu tłowia 3x10
4 szrugsy z hantlami 3x8
5a wyciskanie wasko 3x15-8
5b młotki 3x8
6a wyciskanie hantla za głową siedząc 3x15-8
6b uginanie z hantlami 3x20-8
7a dip maszyna 3x15-10
7b modlitewnik sztanga waski chwyt 3x10
10min interwałów + 30min cardio
Dieta :
1 twarog, orzechy, kakao
2-4 ryz, kura, warzywa
5 platki kukurydziane, banan, gainer ( braklo mi platkow :P ), wpc
...
Napisał(a)
07.02 - 96,2kg
Dieta:
1. twarog, orzechy
2. kasza manna, banan, wpc
3-5 ryz, kura, warzywa
Nogi :
1. Przysiady 10/10/8/8/6
2. Mcnpn 3x10
3. Suwnica nogi wasko i nisko 3x15
4. Suwnica nogi wysoko szeroko 2x20
5a wyprosty 4x12
5b uginanie leżąc 4x8
6. Uginanie stojac 2x10
7. Uginanie siedzac 2x15
8. Lydka 5s
45min cardio po treningu
Dieta:
1. twarog, orzechy
2. kasza manna, banan, wpc
3-5 ryz, kura, warzywa
Nogi :
1. Przysiady 10/10/8/8/6
2. Mcnpn 3x10
3. Suwnica nogi wasko i nisko 3x15
4. Suwnica nogi wysoko szeroko 2x20
5a wyprosty 4x12
5b uginanie leżąc 4x8
6. Uginanie stojac 2x10
7. Uginanie siedzac 2x15
8. Lydka 5s
45min cardio po treningu
1
Poprzedni temat
Trener przygotowujący do zawodów
Polecane artykuły