NOWY...lepszy trening?

Witam cwicze 5 miesiecy moj dotychczasowy trening to
PN. Klata + triceps
SR- Plecy + biceps
PT- Barki, przedramie

Chciałbym zmienic trening na taki"
PN- Klata
SR-Triceps, biceps
PT- Plecy, barki
Co o tym sądzicie?

PON: bary, nogi

SR: klata, biceps triceps

PT; plecy, przedramiona, brzuch


https://www.sfd.pl/temat304252/

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-11 23:51:58

No i... moze byś go rozpisał bo nie wiadomo o co chodzi

a gdzie masz nogi ??

Proponuje klasycznie:
PN: Klatka + Triceps
ŚR: Plecy + Biceps
PT: Nogi + Barki

Napisz tez jakie cwiczenia chcesz wykonywac, serie, powtorzenia, dane o sobie (wiek, waga, wzrost, doswiadczenie) i do jakiego sprzetu masz dostep.

Zmieniony przez - samero w dniu 2006-12-09 11:14:41

Nog nie robie bo mam bycze :P a co sprzetu wszelki jest dostepny bo to siłownia profesjonalna...tym klasycznym treningiem cwiczyłem juz wąłsnei 5 miesiecy....wzrost 186cm 89kg!!

no i?

****a masc
rozpisanie takie nic nie mowi(nawet nie czytałęm)
ropisz plan zeby mozna ocenic czy przy takim na dana partie taki i taki podział jest ok
inaczej dupa

Napisałes jakie partie chcesz łączyc pominołeś nogi kiedys bedziesz załował napisz jeszcze jakie ćwiczenia i ile seri i powtórzeń chcesz robić!!

PON
Klatka:
1)wyciskanie na poziomej 5serii
2)wyciskanie na poziomej 5serii
3)rozpietki na poziomej 5serii
BICEPS
1)uginanie ramion ze sztangielkami stojac 6serii
2)uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 6serii
PRZEDRAMIE
1)uginania nadgarstka ze sztanga 6 seri

SRODA
NOGI
1)przysiady ze sztanga 8serii
2)unosy na palcach ze sztanga 8serii

BARY
1)wyciskanie sztangielek siedzac 4 serie
2)unoszenie sztangielek do przodu na przemian stojac 4 serie
3)unoszenie ssztangielek w bok stojac 4 serie

PIATEK
PLECY
1)dociaganie sztangi w opadzie tulowia 5serii
2)wioslowanie 5serii
3)kaptury 5serii

TRICEPS
1)wyciaganie sztangielki zza glowy(prostowanie rak ze sztangielka ktora jest za glowa) 6serii
2)prostowanie rak ze sztangielkami lezac6serii

PRZEDRAMIE
1) uginanie nadgarstka ze sztanga podchwytem 6 serii

Brzuch w kazdy dzien treningowy rano.

ja bym tak proponowal. zrob jak uwazasz. nie zaszkodzi jeszcze toszke nog pomeczyc:p

Najlepsze zestawiania jest takie:

-mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej,
-naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami),
-dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi grzbietu,
-przedramion i dwugłowymi ramion(bicepsami),
-przedramion i trójgłowymi ramion(tricepsami),
-łydek i ud

ja tak ulozylem plan

cwiczycie tak ze najpierw wszystkie cwiczenia na klate a potem na biceps czy tak na przemian