Regeneracja

napisales nam tylko ogolny rozklad partii nie plan cwiczen

Ogólnie to chce robić po 3 ćwiczenia na daną partie i po 10 serii. Np. Klatka:
x4 wyciskanie na płaskiej sztangą (12-8 powtórzeń)
x3 wyciskanie na skosie w dół hantlami (12-8)
x3 rozpiętki (10)

Przerwy między seriami od 2 do 2,5 minuty

Nie chce pisać konkretnych ćwiczeń bo co trening staram się je zmieniać. Nie kombinuje za bardzo?

jak chcesz wiec notowac progresje, jak zmieniasz co trening cwiczenia?

Przy tym dwu miesięcznym fbw co kończe teraz zmieniałem co trening ćwiczenia i jakoś to szło.. Mówisz że mam zrobić konkretne ćwiczenia do tego splita i ich się trzymać?

minimum jdno jako baze bym dal reszte rotowla jak masz taki kaprys

To może coś takiego:
Poniedziałek:
Klatka:
x4 wyciskanie na płaskiej sztangą (12-8 powtórzeń)
x3 wyciskanie na skosie w dół hantlami (12-8)
x3 rozpiętki (10)

Triceps:
x4 Francuskie siedząc hantlem lub sztangą (10-8)
x3 pompki na poręczach (10)
x3 wyciskanie sztangi wąsko leżąc

Sroda:

Plecy:
x4 podciąganie na drążku nachwytem szeroko (10-8)
x3 wiosłowanie sztangą (12-8)
x3 skłony "dzień dobry" (10)

Biceps:
x4 unoszenie sztangi stojąc (10-8)
x3 unoszenie hantli siedząc (10-8)
x3 unoszenie sztangi lub hantla na modlitewniku (8)

Brzuch:
x4 skłony na maszynie (20-30)
x3 skrety na twisterze (20-30)

Piątek:

Nogi:
x4 przysiady ze sztangą (12-8)
x3 suwnica (10)
x3 łydki na maszynie (15-20)

Barki:
x4 wyciskanie sztangi nad głowe (10-8)
x3 podciąganie sztangi do brody (10-8)
x3 unoszenie przed siebie sztangi lub hantli (10-8)

Przedramie:
x3 Unoszenie sztangi nadgarstkami nachwytem (15-10)
x3 podchwytem (15-10)

Coś takiego może być?

8 tygodni to trochę za krótko by wywalać plan do góry nogami. Nie możesz wprowadzić jakichs zmian i dalej trenować FBW?

Nie wiem już sam. Na tym fbw dwumiesięcznym schudłem 3kg i w obwodzie ramienia skoczyło mi z 39cm na 42 cm (taka jak by mini rekompozycja) a teraz już to idzie coraz wolniej. Wolał bym już teraz zmienić na split.


Zmieniony przez - tey w dniu 2018-03-16 12:54:30

Skoro chcesz zabijać kure znoszącą złote jaja to Twoja decyzja.

No obwody ramienia wróciły mi bardzo szybko jak dla mnie bo ponad 3 cm w dwa mięsiące(zapewne pamięć mięśniowa) ale spadek wagi mnie nie zadawala. 3kg tylko jak na taki okres czasu to nie za dużo. Z tego co mi chłopaki napisali to kilogram na tydzień powinnien na początku lecieć. Fakt że na początku chciałem robić rekompozycje a nie redukcje i celowałem bardziej w zero kaloryczne. Później dopiero obciołem kalorie i leciała redukcja ale od tego czasu schudłem tylko kilogram. To jest w pierwsze dwa tyg. 2 kg i w następne 6 tyg. już tylko kilogram.Nie wiem już sam co źle robie. Chyba mam źle diete dopietą...


Zmieniony przez - tey w dniu 2018-03-17 05:57:45