plan do oceny

plan do ocenyczesc. czy moglby ktoś mi ocenic moj plan na mase?
z góry dzięki.

DZIEŃ 1
KLATA:
- wyciskanie na ławce poziomej
- rozpiętki hantelkami
- wyciskanie na ławce skośnej
BICEPS:
- siedząc uginanie hantli jednorącz
- uginanie sztangi (łamany gryf)
- uginanie hantli oburącz
BRZUCH:
- ławeczka do brzuszków

DZIEŃ 2
PLECY:
- wiosłowanie w opadzie tułowia
TRICEPS:
- francuskie wyciskanie leżąc (łamany gryf)
- pompki w podparciu tyłem

DZIEŃ 3
BARKI:
- siedząc wyciskanie sztangi z klatki piersiowej
- siedząc wyciskanie sztangi zza karku
- przyciąganie sztangi do brody (łamany gryf)
- siedząc unoszenie hantli przed siebie
NOGI:
- przysiady
- spięcia na palcach
KAPTURY:
- unoszenie hantli
BRZUCH:
- ławeczka do brzuszków
DZIEŃ 4 WOLNE

Po 4 dniu wolnym powtarzam trening

Rozpisz ilość serii i powtórzeń. Ale juz na pierwszy rzut oka widze pare podstawowych błędów.

polecalbym jednak :
poniedzialek - klata triceps
sroda - plecy biceps przedramie
piatek - barki nogi
Dla brzucha jakis osobny plan