SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

tak wliczm te węgle ale zobacz ile ona inch ma 3,6g i bialka 4,5g,

Też muszę nakupić, babeczki z tego wychodzą dobre, a jeszcze dawno nie robiłem
Marian, jakie partie wpadają Ci w nadchodzący pt, jesteś w stanie powiedzieć?

barki i łapy więc jak coś to 15 zapraszam

Marian, Ty piekarnik masz jakiś na wypasie z termoobiegem? Bo u mnie stoi stary szprych i za bardzo ne wiem jak go ustawić żeby takie ciacha wyszły

jeden mam stary to tam nic nie robie bo nie ma termoobiegu, cygani z temperatura i jest na gaz:D

a drugi nowy ale czy jakis wypaśny to nie wiem, daje termoobieg, temperature i obserwuje, czas no oko

REDUKCJA DZIEŃ 61


PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO

1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/6/6 + drop
2a. sciaganie neutral 5x max
2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10
3a. Wiosło maszyna 5x10
3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max
3c. rozpiętki w bramie 4x15

brzuch

40min aerobow na czczo
15min interwalow 10min aerobów po siłowym

pozowanie

Podobnie jak tydzień temu po sobocie gdzie byy wysokie wegle dziś trening super. Sila jak na obecny moment tez ok lepiej chyba nawet jak tydzien temu, wiosło na koniec 120kg niby nie dużo, ale jak na mnie i obecny kres nie jest żle. Technika pewno pozostawia wiele do zyczenia ale czułem dobrze. regresem dowaliłem gdzie już było weług mnie idelanie.
Staram się w tych glownych cw w miare ten ciezar trzymac co by to miecho sie też trzymało...

Skos i neutral jak zawsze super, króciótkieprzerwy robią robotę

Gigant masakruje i jak na obecny czas naprawde pompa byla super.

na koniec brzuch i pozowanie

pozowałem miedzy seriami do lustra i dziś chyba ta sylwetka wyglądała najlepiej ale nie do lustra na koniec treningu też i własnie wyszło to o czym dzis pislaiśmy ze jestem krzywy, na pompie mi to starsznie trudno kontrolować bo jak mieśne mocno spompowane to już nie ma tego czucia, więc przed startem trzeba tylko dleikatna pompkę. Dodatkowo nóg nie dałem rady spiac bo mega obolałe po wczorjaszym treningu plus dodatkowo uj**ał mnie szerszeń ale tak monco ze spuchło i boli, już zapobiegawczo od wczoraj lece naproxen;/ jak nie urok to sraczka

Miałem tych zdj nie dawać, bo jest krzywo a nogi jak patyki wyszły;/ moze to co wyżej napisałem torche je usprawiedliwia...bo na zdj gdzie gór anie jest na luzie czy gdzie je przypinam dobrze chyba az tak nie odstają, ogolnie góra dzis wydawąl mi sie juz w miarę sucha, nawet te boczki wydaje mi sie ze większosc ot woda od heliosa plus opuchlizna bo rano sa całkiem małe.

Nogi strasznie dużo wody trzymia, bo rano jest jako tako a potem masakra, ale penwo cardio tez ma na to wpływ, dltego tydzien przed zawodami trzeba bedzie je odpuscic cąłkowicie.
|
Najszerszy pierwsze jeszcze ujdzie, ale w drugim pochylilem głowe co jest moim starym błedem, musze to kurde zpamiaetac, ze mam miec ja prosto...plus prawa strona krzywo-na pompie za cholere tego nie czuje, na takiej mocnej pompie, no i tyłek w tyl powinien isc
NOgi nie dopięte ale to juz wpsominałem.






klata bokiem łokiec mogłby torche jeszcze isc chyba w tył



line up ciezko mi cos dostrzec:d



tutaj pomijajac z enogi nie dopięte to znowu prawa strona uciekła....przez co jest duzo mniejsza potem w lustrze korygowałem i jak równo przypne to jest ok




da się jeszcze bardziej rozciagnac:




Potem na salce jeszcze popozowałem i cos tam do układu dowolnego, ale czy sie przyda....

MICHA:


1.2jajka, 100g piersi, 250g białek jaj
2.230g piersi, 50g ryżu
TRENING-bcaa 50g
3,50g ryżu, 400g jabłka, 65g wpc
4.230g piersi, 50g ryżu
5. jaglane 60g, bialka jaj 300g, wpc 20g
6.50g maki ryzowej, 300g białek jaj, 20g wpc


SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 50g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

glutamina 25g rano i wieczorem

Dobrze jest stary 1,5 tygodnia i jest róznica w sylwetce.
Na drugiej fotce od góry celowo tak sie garbisz czy tak wyszla tylko fotka?

Jaca jak opisalem wyzej przy zdj bylo to nie celowe;) po prostu po treningu jak juz jestem spompowany i nie pomysle p tym to sie przypne krzywo i wtedy tez ta glowa z automatu idzie do przodu. Wtedy jak widac ta sylwetka sporo traci. Mysle ze z pod sceny beda krzyczeć jak bedzie zle zeby kontrolować


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-03-19 17:29:20

sylwetki nie ocenię, bo aż na tyle się nie znam jak to powinno wyglądać na ten moment, chociaż moje zdanie znasz - jest świetnie i śmiało pojedziesz walczyć, a nie robić za tło!
ważne, że widzisz te błędy w pozowaniu i starasz się je na bieżąco korygować póki jeszcze masz czas, żeby poprawić niektóre detale

MARIAN 17

Potem na salce jeszcze popozowałem i cos tam do układu dowolnego, ale czy sie przyda....

ale co to w ogóle za podejście? chyba, że tak specjalnie napisałeś, bo już sam nie wiem.
Przecież robisz wszystko, żeby osiągnąć cel, który sobie założyłeś, m.in wejście do top 6 byłoby dla Ciebie na ten moment jak zwycięstwo, ale takie nastawienie na pewno nie pomoże. Wiadomo, że trzeba znać swoje miejsce w szeregu i stawiać sobie realne cele na dany moment, ale uważam, ze finał to nie marzenie, a coś co śmiało możesz osiągnąć, więc nie wyjeżdżaj z takimi tekstami "ale czy sie przyda..." tylko rób wszystko tak, żebyś potem niczego nie żałował i mógł sobie powiedzieć, że zrobiłeś wszystko, co w Twojej mocy



Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-03-19 18:24:13

Wg mnie jest zayebiście, ale ja się tam nie znam ... co to znaczy czy się przyda?
Zdjęcie zdjęciu i rzeczywistości nierówne poza tym, bo każde w innym świetle/pod światło itp.