[art] O treningu siłowym prawie wszystko

16 serii to mało? a co w przypadku mniejszych partii mięśniowych jak triceps czy biceps? ile serii tygodniowo wrzucić? pytam żeby mieć taki pułap startowy a później w zależności od tego jak ciało będzie reagować bedę zwiększał lub zmniejszał liczbę.

Tak, na plecy to jest mało. Zależy od Twojego organizmu, ale naprawdę 20-30 serii to nie jest dużo na cały grzbiet (od prostowników, przez najszersze po czworoboczne). Jeżeli chodzi o ramiona, to zależy czy są robione po np treningu pleców czy osobno.

Osobno. Poniedziałek/plecy Wtorek/klata Środa/wolne Czwartek/naramienne+bic+tric Piatek/nogi :)

3 ćwiczenia po 4-6 serii starczą na początek na ramiona w takim układzie

ok dzieki:) mam jeszcze jedną kwestie na temat której chciałbym usłyszeć wasze opinie ale napisze to w "doradcy czekają..." żeby więcej osób skorzystało i się wypowiedziało.

Potrzebuję treningu na ramiona (biceps/triceps) ostatnio przerabiany plan 3 dniowy push pull legs antosia ,teraz od 3 tygodni cwiczę 4 razy w tygodniu pon plecy+tył barków+kaptury,wt klatka+boki barków czw triceps ,biceps ,przedramię,pt nogi na duże grupy 3/4 cw 3s zakres 6-12p na małe 2-3ćw 3s 8-14p . pomocy :)

jeszcze do nóg brzuch

Zmieniony przez - Monos w dniu 2013-03-01 14:35:58

nie wiem co chcesz czuć i co osiągać robiąc po 3 serie jednego ćwiczenia.
Owszem, takie treningi mają sens na ciężkiej redukcji, gdzie mamy bardzo mało kcal, ale trudno mi uwierzyć w to, że na czymś takim da się rozwinąć masę mięśniową.

to 4 serie mam robić ?

....