gienus12 - mass and strenght

A tak narzekales na te plecy ze na koncu Ci sie pokaza i 80 kg chyba bd musial wazyc zeby byly spoko, a jak zrobilismy zdjecie to " o kvrwa, zdziwilo mnie to zdjecie, nie wiedzialem ze mam juz takie plecy"

no bo nie widze ich nacodzień


Ogólnie to lipa totalna, bo jestem aktualnie na l4 i dowiedziałem się że mam nową firmę i za to l4 i tak nie dostane kasy. Także czy mam rozyebany bark czy nie , muszę iść do pracy i robić.
Z plusów to to że jeszcze l4 nie przedstawiłem i pewnie nie przedstawie i bede miał podstawe zapłaconą mimo że mnie nie było, będę miał zmieniony rejon na galerie handlową gdzie jest lżej, tylko na moj stary rejon musze douczyć nowego typka..
masakra


I na ten moment zjedzone koło 2000 kalorii , 80g ww, 100g tłuszczy i reszta białka.


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-04 20:15:32

gienus12

gienus12

Ok dzień 1 z 5 :
wczoraj waga 87,8 dzis 87,4
pas 81 dziś 79

Dzień 2 z 5
wczoraj 87,4 dziś 85,9 czyli w 2 dni niecałe 2 kg spadku
pas 79 wczoraj dzisiaj tak samo.

dzień 3 z 5
I po dniu 3 regress ale spodziewałem się tego więc nic się nie dzieje

wczoraj 85,9 dzisiaj 86,5 czyli 0.7 do góry
pas z 79 na 81 spowrotem

czym to jest spowodowane? podejrzewam że ilością tłuszczy bo co ciekawego zaobserwowałem, to na nogach mniej dziś wody i sylwetka wyraźniejsza przy czym nie tracę nabicia i mnie nie wypłaszcza, wczoraj zjadłem mniej niż pisałem bo zamieniłem produkty a mimo wszystko jest jak jest, ale to jest doświadczenie gdzie wiedziałem że organizm tak zareaguje i pierwszy tydzien zawsze przy kombinacjach z dietą to wszystko się dostosowuje i są wahania.
Dziś wrzucam normalnie płyny , ale robie LC i LF. Także dam więcej kalorii w tym momencie i węgle ktorych nie będzie dzis więcej niż 50-60g a tluszcz zjeżdżam do minimum, jedyny tłuszcz to będzie z odrobiny oleju i mielonki z indyka z morliny .

A jutro prawdopodobnie będe miał wolne ,zobacze jak się dogadam , to pojade po lody ,nagotuje ryżu i będę wpitalał cały dzień + może naleśniki jednak z dżemem, bo po dzisiejszym dniu będe już tym zmęczony a nie chce w tym momencie doprowadzać do stanu gdzie mnie to męczy. Zobaczymy co się będzie dziać w trakcie dnia i po pracy a pewnie bede z 12h lekko

A i co jeszcze ciekawe, wczoraj na wieczór wrzuciliśmy czerwone wino gdzie po winie zawsze wszędzie siatke miałem z żył, wczoraj nic , kompletnie nie było widać różnicy


Generalnie po tym całym eksperymencie widzę ile mięsa doszło przez ten czas kiedy byłem w Anglii , także nie mogę w tym momencie powiedzieć że nie było warto wyjechać, bo żarcia tam było znacznie więcej, jadłem znacznie więcej białka niż kiedyś w polsce ,tak samo jest w tym momencie i udało się coś tam dobudować. Przy przygotowaniach do startu jadłem może z max 180 g białka dziennie bo mnie nie było stać, teraz to dochodzi i do tam 250g , jaja,mięso,odżywka,nabiał.

W dalszym etapie, do końca kwietnia dawkowanie Saa zmniejszam o połowe czyli jak teraz brałem 400 Te i 300 TC to będzie szło 150 Tc i 200 Te, i od maja też zmiana środków na test krótki, tren podbijam i moze coś jeszcze dorzuce i na takim zestawie już będę leciał do zawodów ,także koszta mnie nie zabiją I tak jak wczesniej pisałem , dam kaloryke na dodatni bilans lub zerowy i od maja już będę leciał w granicach 2800-3000 kcal zbilansowaną dietą, podstawą będzie conajmniej 200g białka a resztę się dobierze, ale to będę się bawił pod koniec kwietnia .

Udanego dnia i 2 l coli light juz za mną, przyssalo przez te 3 dni tak ze język sobie w nocy przygryzłem mimo że takiego pragnienia nie czułem.


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-05 05:43:05

Dobry.
Podsumowanie dnia ostatniego moich wyczynów ..
Waga wieczorna 400g mniejsza niż ta z rana, zobaczymy jak jutro rano będzie,ale wiem że nie zrobie tego co chciałem, braknie z 500g . Trudno :). Ale ogólnie dzisiaj czuje że organizm zmachany, walcze z głową żeby nie wyebać wszystkiego a na jutro kupiłem narazie 1l lodów kolorowe lato, 200g rodzynek,200g chipsów ser-cebula ,czekolade dużą wawel z nadzieniem 295g ale sam tego nie będę jadł. Noi ugotuje tyle ryżu ile mam czyli tam z 5 worków i rano poleci z lodami worek albo dwa, w pracy zjem z dżemem też z 2 worki, po pracy dokoncze resztę i wrzuce naleśniki z dżemem. Chciałbym jutro rano zrobić zdjęcia, ale jako że wstaje o 4:30 to lipa więc przykro mi, nie będzie przed i po :(.

Dzisiejsza kaloryczność :
1 610,5 kcal 199,0 g 60,9 g 51,1 g

Na siłowni tylko mocny trening cardio 50 minut = -460 kcal chyba

Suplementacja : to co zwykle tylko przed treningiem dałem Synadrene i narazie spalaczy nie ruszam do czerwca,zostawie sobie na docięcie.

Noi chyba tyle na dziś, z płynów weszło 3-3,5l jakoś.. dobranoc

gienus12

gienus12

gienus12

Ok dzień 1 z 5 :
wczoraj waga 87,8 dzis 87,4
pas 81 dziś 79

Dzień 2 z 5
wczoraj 87,4 dziś 85,9 czyli w 2 dni niecałe 2 kg spadku
pas 79 wczoraj dzisiaj tak samo.

dzień 3 z 5
I po dniu 3 regress ale spodziewałem się tego więc nic się nie dzieje

wczoraj 85,9 dzisiaj 86,5 czyli 0.7 do góry
pas z 79 na 81 spowrotem

I dzień 4 z 5 czyli ładowanie .

Waga po godzinie 4 rano 85,6
Pas 81
ogólnie porobiłbym foty ale nie ma światła no bo kvrwa jest ciemno, przez 4 dni sylwetka się zaostrzyła, tzn nogi straciły znowu bo 3 dni leżałem to było spoko, wczoraj byłem w pracy także przymęczone i potem 50minut biegania i już wogóle balonki.,ale wyglądają lepiej niż na fotce ,moze coś pykne i dorzuce jeszcze .Zrzuciłem w 4 dni 2,2 kg z pasa nie ubyło nic ale ogólny spadek wagi i obwód pasa podyktowany jest tym o której się mierze i warze.
Jedząc ostatni posiłek po godzinie 23 i wstając o godzinie 4:30 nie ma opcji żeby ten pas zszedł, jednego dnia bylo 79 , ale wtedy wstałem o 7 czy o 8.

I dziś jem , białka nie daje, lece tylko to co pisałem wczoraj + moze jakis baton czy cos takiego albo chałwa.
A na sniadanie poszlo 1,5 worka ryżu, 70g rodzynek, 4 kawałki czekolady, 600ml lodów,trochę chipsów i kawa . Kolejny posiłek pewnie zjem koło 10 , kolejny spróbuje kolo 14 a potem już dopiero w domu czyli (nie wiem). Dzisiaj zapadnie decyzja czy będę pracował dalej w kurierce, bo wczoraj jak dotałem przelew za caly miesiąc 930zł to sms z kwota nie zdążył dojść i już kierownik wyrywał zj**e ale ma mi reszte do ręki dziś wypłacić.. mam nadzieje zem nie węgle nie poniesą i mu nie klepne odmulacza..















Ok nic wiecej sam nie wykrzesam i przy tym świetle










Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-06 05:16:45

Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-06 05:27:06

Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-06 05:31:27

widać że przez te kilka dni zrobiłeś się płaski, ciekawe jak to będzie później wyglądało.
z tą wypłata to współczuję..

Dzis z treningu dodam cos bo wieczorem bede robil i rano jutro przed 5 podobne fotki co dzis. Ja sobie sam wspolczuje.

a co później? pewnie pisałeś ale przeoczyłem. tzn co od jutra. już powoli zaczynasz przygotowania na Sopot?

Od maja od samego poczatku ruszam z przygotowaniani. Do konca kwietnia daje na luz ale tak zeby w miare utrzymac ta sylwetke , lzej i szybcirj sie dotne.
I tez sie bije z myslami czy sopot czy Wladek


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-06 07:05:56

W tym roku też taka sama data? Fajnie było by pokazać się tu i tu bo ten klimat nadmorski nie do podrobienia :)