pilka

[...] 7-8mscy 6.DIETA BIALKO: 4-5g/kg WEGLOWDANY: 3,5-4/kg TLUSZCZ: 3g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak jakichkolwiek 8.TRENING: 4-5 razy w tygodniu, basen, pilka nozna na hali 9.CEL CYKLU: chce dobrze wygladac 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% nie wiem. 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

siłownie odpuśc narazie a zastąp ćwiczeniami bokserskimi z talerzem 10 kg+ dodaj cwiczenia z pilka lekarska. = dynamika

No dzięki :) pomogłes mam jeszcze wolną niedziele a takto po treningach też mam troche czasu do zabawy z piłką Pozdrawiam ;P

Wiek : 21 Waga : 84 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : od 12. 2006, poważnie 01. 2008 Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawy., ławka, hantle, sztanga (bez maszyn) Dieta : jest super nie jest ale się staram Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Wszyscy co ćwiczą już jakiś czas systematycznie pewnie nawet nie zdają sobie sprawy z tego że siłownia nie tylko pomaga w osiąganiu celów kulturystycznych, ale co bardzo ważne wzmacnia psyche - wyrabia w nas silną wolę, motywację do działania, cierpliwość.. no bo są momenty w których myślisz żeby sobie odpuścić - ja tak mam często, im dłużej [...]

A robisz jakieś resety? Czy jedziesz bez przerw? Kiedy był ostatni odbój? Wiesz, przy takim obłożeniu treningowym nie ciąłbym węgli za dużo. Można zrobić jedynie rotację, ale w dni z treningiem siłowym i do tego np piłka nożna to bez węgli będzie trudno wytrzymać. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2011-02-09 14:14:38

[...] moze inaczej to rozpisze, a Ty jak mozesz tylko dorzuc gdzie wegle: poniedzialek: 1,2,3,4, trening, 5,6 wtorek: 1,2,3,4,5,SW,6 sroda: 1,2,3,4, trening, 5,6 czwartek: 1,2,3,4, pilka, po niej wegle proste, SW, 5,6 piatek: 1,2,3,4, trening, 5,6 Sobota: aero, 1,2,3,4,5,6 niedziela: 1,trening,2,3,4,pila,5,6 ale i tak juz dzieki za to co napisales :)

tu masz polprzysiad podparty co do pierwszego pytania(chociaz oznaczonego numerem 2) skoro to jest pilka reczna to czemu pytasz o siatkowa a do gwiazdy to chyba po prostu musisz pocwiczyc wiecej

Ciekawa lista, kilka nazwisk się przypomniało z początków mojego zainteresowania piłką. Jakoś wtedy najbardziej mi się podobali bramkarze i też chciałem grać na bramce. Takim pierwszym idolem był Zubizarreta.

Cel treningowy : Najlepiej masa i sila Staż treningowy na siłowni : niecaly rok*********e inne sporty : troszke pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,2 giete gryfy,laweczka,120 kg obciazenia Dieta : cos tam jest ;) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : narazie nic [...]

ja robie tak klatka jeden tydzien progres np 10/8/6/4/2/powtórzenia (ale nigdy nie dochodze do cięzaru max ,cieżar max podnosze tylko na sprawdzianach) a drugi np 6*6*90kg ,a biceps to roznie te raz chwyt normalny a raz młotkowy po ok 15 powtórzeń na jedna ręke.a na plecy to głownie podciaganie rozne chwyty i rozne warianty treningowe.jesli masz [...]

doom1600 powiem ci tak: Często z chłopakami na w-f robimy sobie takie zawody kto więcej wyciśnie na atlasie na klate wszyscy po 15-16 lat i przedstawia sie to tak: Poniżej 45 kg osoby słabe nie robiące ze sobą nic chodż jest taki przypadek że koleś ćwiczy sobie w domu pompki przysiady brzuszki ale ma taką genetyke że narazie więcej nie ruszy Od [...]

Dieta to 90% sukcesu więc odpowiedź już masz. Boisz się ćwiczyc nogi z powodu kontuzji a za piłką ganiasz? Nie rób sobie jaj.

tak... ja z doświadczenia nawet mogę potwierdzić, że przy ganianu za piłka byle jaki skręt może kończyć niezbyt szczęśliwie a przy dobrze wykonanych przysiadach- tu ważny jest rozstaw nóg, ryzyko odniesienia czy odnowiena tego typu kontuzji jaest bardzo malutkie, jest tak jak Hubert pisze dokładnie odwrotnie, jest to ćw. wzmacniające

[...] samopoczucia i treningow, reszte posilkow stanowily tluszcze i bialko - nigdy nie przeliczalem kalorii, na treningach uzywalem ciezkich wielostawowych cwiczen, czesto serii laczaonych, w dni bez treningu to basen, to trening jakiejs innej dyscypliny (pilka nozna, hokej, wioslarstwo) czy nawet krotka przebiezka - dzialalo i dziala do dzisiaj :)

"cwiczenia na brzuch by go wzmocnic " - brzuszki , rozumiem ? :) "moglbys napisac do czego masz dostep?" - bardziej warunki domowe ale moge wprowadzic silownie ( na karnet raczej ) . A:Jesli chodzi o brzuch to myslalem bardziej nad wzmocnieniem . Mimo wszystko w opisach owych cwiczen nie interesowal mnie kaloryfer a [...]

ja rozrabiam w 2 ml bo przy 4 mięsień mi "skakał" przy wbijaniu .u mnie robi się piłka po iniekcji ale na kilka minut i znika u mojej żony zaczerwienienie wokół miejsca iniekcji ale też to znika po pół h

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, gryf prosty i łamany, sztangielki, drążek Dieta : narazie brak sprecyzowanej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Ja też mam problemy z kolanem Wyrosla mi tzw. narosl Bieżnia to dobre rozwiazanie dla ciebie! Tasma przesuwajac sie sprawia ze kroki stawiane sa samoczynnie co amniejsza nacisk na podłoże, nie obciazajac w znacznym stopniu stawu kolanowego Jeżeli juz naprawde niemozesz obciażac kolan to proponuje pływanie ale nie mniej niz 1h Odpada bieganie [...]

[...] gre w takim stanie. Nawet jezeli kolano jest stabilne dzieki silnym dwojka, czworka i lydce, mozesz sobie zniszczyc kolano podczas tak kontaktowej i dynamicznej gry jak pilka nozna. Lekarzowi chodzilo o ponowne skrecenie kolana. Gdyby pojawila sie opochlizna, powstala w wyniku jakiegos niekontrolowanego ruchu, a nie uderzenia kolanem o cos [...]