pilka

Przysiadów do tej pory nie robiłem, martwy ciąg robiłem z obciążeniem 40kg + sztanga, wyciskanie na płaskim robiłem serie 35-40kg + sztanga. Piłka nożna dopiero mi się w marcu zaczyna. Na ogól jest to 1 mecz w tygodniu, plus może dojść do tego 1 trening piłkarski. Dziś zrobiłem sobie pauzę i chciałbym zacząć od piątku z prawidłowym planem. Na [...]

[...] daja z siebie 100%. U nas za to jest nastawienie ze jak sie mozna poop*****lac to czemu by nie a wode oczywiscie chla wode non stop czy to kulturystyka czy np profesjonalan pilka nozna (no bo jak sie nie napijesz z kolegami to ciota jestes nie?). W Stanach trenowalem przez 5 lat a w PL przez jakies 7 i musze was zmartwic ale dawki kosku sa [...]

jest kasa jest postep, krotka pilka, nie trzeba duzo myslec

qlcia dobrze, że dołączyłaś. Zawsze można coś zmienić i dać organizmowi impuls. Z tym, że na wytyczne musisz poczekać na Szefowe, bo to wyższa szkoła jazdy. Szefowe obecnie zarobione, a nowych użytkowniczek coraz więcej, jak to wiosną, więc cierpliwości. Namawiałabym Cię jednak do wrzucenia zdjęć. Jak się wstydzisz, to a) zasłoń buziaka, b) [...]

Żeby było zabawniej to Butterbean z tego co widziałem (poprawcie mnie jesli sie myle) nigdy jeszcze w walce nie wymiękł kondycjyjnie heh A nasz Pudzi puchnie jak piłka na każdej walce..Człowiek sadło ma lepszą kondycje niż człowiek mięśnie?To chyba przeczy prawom przyrody hah

no niby nie bo, srednia wzrostu i rysy twarzy takie homo sapiens ale reszta-> Dla mnie najman i boks to 2 rozne historie bo polski plac hw jest tak slaby jak chyba tylko pilka nozna. Mariusz jakby cos potrafil to dla przekonania publicznosci wypuscil by jakis filmik z przygotowan, a moze sie myle. Tak sobie ogladalem Cage rage i tamte hw w [...]

coś w tym jest co piszesz, taka piłka na brzuchu, przy dość szczupłej sylwetce jak moja, jest problemem, może i małym ale jednak.

poprotu powinien byc zapis wideo siedzial by techniczny i wrazie czego jak w hokeju wcale pilka nie stracila by na grze a poll to ogolnie dobry sedzia jest pozwala ostro grac ale wczoraj sie wyglupil pare razy

Dzień 17 Trening W celu rozruszania się trochę i rozćwiczenia lędźwi poćwiczyłam sobie z gumą i piłką (3 obwody): 1. Przysiady (cc/cc/cc) 2. Rozciąganie gumy za plecami (15/15/15) 3. Ściąganie gumy do mostka (15/15/15) 4. Wznosy z opadu (cc/cc/cc) 5. Wznosy bioder na piłce (cc/cc/cc) 6. Wznosy ramion bokiem (15/15/15) 7. Wykroki z gumą (15/15/15) [...]

Tydzień 4/ Dzień 27 Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę (czarna guma) 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad [...]

Tydzień 6/ Dzień 40 Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę (czarna guma) 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad [...]

Tydzień 7/ Dzień 46 Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę (czarna guma) 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad [...]

życie zaczyna sie po 50 .... w bicepsie ryż pierś i kreatynka zrobią z ciebie s****ysynka Rośnie biceps, rosną bary nie poznaje mnie już stary krótka piłka punkt 19 siłka Nie wazne kto umrze pierwszy- wazne kto wiekszy Łapy wielkie, kark szeroki, rozrastamy sie na boki Na randce z moją ukochaną sztangą-Trening ...a 7 dnia Bóg stworzył siłownie [...]

Masz dwa dni siłowe, by starczyło to na najbliższe 6 tygodni zrobisz tak, ze w pierwsze dwa tygodnie ćwiczysz 3 serie po 12-15 powtórzeń, nastepne dwa tygodnie 3 serie po 8-10 powtórzeń i ostanie dwa tygodnie po 5 powtorzen. Czas odpoczynku trzymaj w pierwszych tygodniach ok 30sek w następnych 60sek. Jak pisze np. 8-10 powtorzen to oznacza, ze [...]

Ciekawe jak to będzie wyglądało, ogólnie zmiany idą w kierunku wyznaczonym już kilka lat temu i mają na celu przedłużenie wymian. Pamiętam jak przedtem np. każda zagrywka po której piłka otarła się o taśmę była odgwizdywana jako błędna.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 63 Wzrost : 176 Cel treningowy : być dobrze zbudowanym Staż treningowy na siłowni : 4 msc Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia w klubie, a w domu ławka płasko i skos w górę, prasa do nóg, 2x gryf prosty i 1x łamany, ciężary, [...]

moim priorytetem aktualnie jest piłka nożna ,siłownia tylko dodatkiem do życia mimo ze ważę 83kg to jestem dość szybki i dynamiczny na boisku ,ta waga jest dla mnie optymalna pozdro

Hmmm Czyli dieta na mase ? Ooo . Trening czyli ten FBW tylko wiesz ja tu jestem w celu tak szczerze zrzucenia tej oponki bo nie chce stracic na dynamice i szybkosci ,gdyż piorytetem dla mnie jest piłka nożna a jestem bramkarzem. ;) I wkoncu nie wiem jzu co robic haha ;D

Rozumiem, że teraz nie chcesz ćwiczyć nóg, bo nie możesz. Ale piłka nożna nie wytrenuję ci nóg jak choćby proste przysiady na siłowni. Każdy ci to powie, bo po prostu przysiad to podstawowe ćwiczenie. Już pomijając fakt, że split przy takim stażu w sumie nie ma za dużego sensu to jeszcze ułożyłeś owy nie mając zielonego pojęcia o układaniu planu. [...]

Nie bronie naszej rep.(jestem jednym ostatnich którzy by to zrobił) ale są wyjazdy naprawdę ciężkie mimo że rep. sama w sobie nie jest mocna np.Boliwia rep.słaba natomiast większość w ciemno brała by remis grając w Laz Paz ;-). Trzeba pamiętać że Polska piłka lata świetności ma dawno za sobą i na razie nie zanosi się by było lepiej,gdyby ktoś mi [...]