pilka

Płeć : Męższczyzna Wiek : 24lata Waga : 81kg Wzrost : 181 Cel treningowy : zrobienie dobrej sylwetki. Staż treningowy na siłowni : od lutego do lipca i od października do teraz około 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna (raz w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : nie posiadam, [...]

Piłka odstawiona, robię kurację ciepłą i zimną wodą, a rowerem poruszam się tylko komunikacyjnie po mieście, więc dość spokojnie, po pierwsze żeby się nie spocić, a także żeby nie obciążać za bardzo nogi.

Wybacz Hamster83, tylko odpowiem: Pilka Nozna za młodu i boks teraz ;p

[...] dzienniki innych osob, niekoniecznie komentujac, nie chce zbednie spamowac Acha, bym zapomnial OPISZE WRAZENIA Z "HIITa" Tak wiec, najpierw z 5 minut porzucalem pilka do kosza, troche pobiegalem, no i zaczalem biec 30 s sredni bieg, 10 s bieg prawie ze na maxa po 2 interwale- Koniec. Zero kondycji, nic, zadyszka, straszna suchosc, [...]

Ok, zobacze jak z tymi aero, jak bede dawal rade i bedzie sie chcialo to rano bede robil, jak nie to w poludnie jakos, tylko jeszcze obczaje posilki przed/ po aero i treningiem. Wiem ze bialko, nie wiem jak z tluszczami, czy dac czy nie. Jutro jakies zakupy trzeba zrobic, bo malo jedzenia mam ktore teraz mi na redukcje potrzebne. Z kawą zobacze, [...]

Ok, może to pomoże :) 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała Przesyłam. 2) wiek 25 lat 3) waga/wzrost 191cm/88kg 4) staż treningowy Dietę zacząłem 1 listopada 2014. Nigdy nie byłem amatorem siłowni - bardziej dorywczo. Kiedyś trenowałem triathlon i generalnie basen,rower,bieganie + piłka [...]

[...] siedzi ) to wszystko do wyrzucenia .Warzyw w takich ilosciach nie licz ..Kazdy posilek ma zawierac bialko ,wegle ,zdrowe tluszcze i porcje warzyw -tego tez nie dopilnowalas .Masz mozliwosc zapisania sie na silownie lub skompletowania jakiegos podstawowego sprzetu (regulowane sztangielki,pilka ) w domu?Nie cwiczymy z Chodakowska -niu niu ....

W pracy mam krzesło obrotowe i pod lędźwia mam taką siatkową podkładkę podpórkę dużo mi daje , bo tak to wtapiałam się w krzesło . Z tego co mi tłumaczył fizjoterapeta to lewy mięsień piersiowy jest krótszy od prawego , i ten krótszy trzeba rozciągać a ten dłuższy przykurczyc . Podkładkę podłożył i pokazał że wtedy prawidłowo układa się [...]

Jak najbardziej wiele z tych ćwiczeń, szczególnie z rotacją, pomaga rozciągnąc plecy, pośladki i biodra. Dlatego je właśnie dałem. Porrób sobie różne na próbę. Ja nie lubię się statycznie rozciągać na sucho, muszę być po ćwiczeniach rozgrzany (przed czy na sucho tylko dynamicznie). Ważne też, by głęboko i spokojnie oddychać podczas rozciągania, bo [...]

Znalazłam za 22 zł https://www.orteo.pl/przyrzady-do-masazu/duza-podwojna-pilka-do-masazu-i-rolowania-peanut-pvc-2 :) Odnośnie jakie ćwiczenia teraz wykonuje 1) leżenie na lewym boku ruch miednicą w górę bark w dół 2) leżenie na lewym boku uniesienie prawej nogi ruch pogłębiający uniesienie ok 3 cm 3) leżenie na prawym boku , ruch bioder po [...]

Piłka To już lepsza cena. Dla mnie bardzo użyteczny gadżet, jak mam gorszy dzień i po wstaniu jestem spięty, a to sprawia, że jestem jak nowo narodzony, tak jakby zmęczenie z całego dnia, jeśli się rolluje wieczorem, ze mnie schodziło. Ćwiczenia Ćwiczenia wydają się spoko. Robiłem też czasami różne takie, ale nie zawsze się przykładałęm. Moim [...]

Dwa treningi A i B robi się na zmianę (dzień 1: A - dzień 2: B - dzień 3: A - dzień 4: B itd.) . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami. Treningi z każdego A i B: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. [...]

P.S. Co do treningu: Kilka pytań: Nie mam pojęcia czy mamy piłkę na siłowni xF. Czy można to jakoś wykonywać na krześle albo w oparciu o ławkę do ćwiczeń? 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z [...]

P.S. Co do treningu: Kilka pytań: Nie mam pojęcia czy mamy piłkę na siłowni xF. Czy można to jakoś wykonywać na krześle albo w oparciu o ławkę do ćwiczeń? 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z [...]

krotka pilka, kaloryka gra ! makro gra ! nic nie ucinaj, zostaw i obserwuj a w razie czego koryguj diete w zaleznosci od efektow ale nie rozdrabiaj sie na milligramy chlopie...cwicz ciezko z progresja i rosnij

Snu mam zawsze minimum 8h, technika dobra - nie jest idealna, ale nie jest najgorzej, dietę trzymam, produkty zawsze ważone, przygotowywane dzień wcześniej. Ćwiczę poniedziałek, czwartek, sobota. W ciepłe dni jeżdżę do pracy rowerem, łącznie z powrotem do domu to około 6 km, piłka zawsze w środę i niedzielę, pracuję za biurkiem. Taka ciekawostka, [...]

a co konkretnie masz na myśli mówiąć lepsze ? chętnie się dowiem, jestem świeżakiem w tematach supli itp. Waże 175 cm waga niecałe 77 kg.. według wagi łazienkowej tłuszcz 33,5 % woda 46,7 % mięśnie 32-34% już nie pamiętam. zawsze byłam wysportowana, jednak gdy przestałam trenować (siatkówka, pływanie, piłka nożna) ok (6-7 razy w tyg 2 razy [...]

Thrusters to jest ta wersa z hantelkami i piłką? W twoim arcie jest też tabata "na worku" ale przecież przy niej pracują tylko ramiona, a głównym arcie o tabacie czytałem, że to ma być trening całego ciała. Zrobię tabatę po obiedzie Volcan...masa nie idzie przez święta? Zmieniony przez - _Myron_ w dniu 2009-12-25 10:43:45

Od wakacji przez ten czas co do masy mięśniowej to nic nie poszło w górę, jedynie 0,5-1kg, ale to i tak za dużo. Treningi były wykonywane bez diety. w tym czasie spożywałem odzywkę białkową, aminokwasy bcaa, oraz końcówkę hmb, Na dzień dzisiejszy żadnych supli. Widzę, że wcześniej ucięło mi trening, więc wklejam tutaj mój plan, który męczyłem od [...]

Jak wyżej. Zamień może te blendery na trening obli z piłką, z hantlami 2x10 kg już można coś fajnego zrobić. Te treningi z blendera to są średnio siłowe. Zawsze jak na nie patrzę, to mam wrażenie, że celowo są przkombinowane i tak ułożone, żeby bez tych śmiesznych hantli z szybką regulacją obciążeń ciężko je było zrobić.