Jak chcesz aby forma była dobra na zawodach trzeba pic dużo wody,do 24 godzin przed zawodami wtedy na tan czas 24 godzin odmierzam litr który mam wypic wtym czasie ,przez te 24 godziny ciało zmienia sie niedopoznaia. Dwa litry wypijam do porannych suplementów i sniadania. Ile ludzi tyle teorii masz racje tak to jest w naszym kraju wszyscy na [...]
10.09.2014 TRENING: muay thai - rozgrzewka (biegi w kółko, rozgrzewka stawów, a potem miliony "kaczuszek" itp atrakcji) - zadaniówki na lewą rękę, na lewą nogę, potem na wszystko (czyli sparingi) - rzuty piłką lekarską 5kg na zmianę rękami - klincz z kolanami - tabata: 8x 20 sek burpees + 10 sekund odpoczynek - chwila rozciągania [...]
Na koncercie wiedzialem wszystko na biezaco. Powiem tak: po ostatniej imprezie z nasza reprezentacja, nie pamietam co to bylo, na ktorej to tez wszyscy w telewizji trabili jakie mamy wielkie szanse i oczywiscie przegralismy, obiecalem sobie ze zawsze stawiam przeciwko nam. Niestety przez zamieszanie z innymi sprawami zapomnialem... Ja tego [...]
10.04.2012 (wtorek) Trening: Aeroby 20 minutowe biegając w terenie (276 kcal). Trening piłki nożnej: 1. W dwóch drużynach gra na utrzymanie (na 3 dotknięcia). 2. W parach (piłka na parę): - przerzuty, - żonglerka, - podania wewnętrzną częścią stopy (około 3 metry). 3. Uderzenie na bramkę prostym podbiciem z własnego podrzutu z odbiciem się piłki [...]
W B klasie nie ma treningów biegowych, a jak już są to raczej doskonalona jest wytrzymałość, a o szybkości się zapomina (przynajmniej u mnie w klubie). Najczęściej są to ćwiczenia z piłką i gierka, albo od razu gierka :P Indywidualnie doskonale szybkość we wtorki i czwartki. Później dam wypiskę z przebiegu dzisiejszego dnia to możesz zobaczyć jak [...]
11.09.2012 (wtorek) Bieganie: Rozgrzewka: 5 minut biegu, 5 minut statycznego rozciągania. 1. 3 x (5 pachołków rozstawionych co 5 metrów i bieg od pierwszego do drugiego, od drugiego do pierwszego, od pierwszego do trzeciego, od trzeciego do drugiego itd. 2. 3 x bieg po kopercie 3 m. x 5 m. Piłka nożna: 1. Dziadek. 2. Podania wewnętrzną częścią [...]
Dziękuję Ruda za zainteresowanie. :) Interwały robię gdyż lubię się zmęczyć i chyba przede wszystkim dlatego, że nie lubię długiego cardio. :p A z ilością to jakoś tak wyszło, że naprzemiennie mi pasowało to wpleść, może też dlatego,że wszędzie jest nacisk na ćwiczenia cardio i tak to właśnie człowiek podchwytuje. Czyli po samym zapytaniu [...]
W Spójni grał niesamowity dla mnie mały czarny koszykarz Rashid Atkins.Co on wyprawiał z piłką i pod koszem.Zabawa i mistrzostwo wychodziło z jego gry Zmieniony przez - słaby 56 w dniu 2008-08-23 22:42:45
TRENING od Martuccy Wszystkie ćwiczenia 3x15, przerwa między seriami 1 minuta DZIEŃ 1 Klata+triceps 1)pompki ręce szeroko 2) wyciskanie hantelek leżąc (poziomo) 3)Rozpętki z gumą 4)Prostowanie ramienia z gumą zza głowy 5)prostowanie ramienia w tył z gumą DZIEŃ 2 Plecy + triceps 1)Drążek 3xmax 2)wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę [...]