pilka

[...] 3 serie po 10 razy *forward rollouts 3 serie po 15-20 razy również na piłce *med ball lunge and twist 3 serie po 15 razy na stronę, pilka= 7kg *kneeling superman 3 serie po 8 razy na strone Czwartek: *dumbells wyciskanie na ławeczce 3 serie po 10 razy, 2*6kg *dumbell push press 3 [...]

Jak koledzy chciałbym rozpocząć trenerkę w Anglii. Pracuję w Polsce próbuje wprowadzić system Coerver. Zakupiłem materiały i chcę to kontynuować być może wrócę do Polski i rozpocznę treningi z powrotem w Polsce w polskim klubie małym. Niestety w Polsce jest inaczej niż Anglii z tego co słyszałem ja ukończyłem kurs na AWFie PZPNowski trener 3 klasy [...]

[...] :)) moje plecy :-D mam takie DOMSy ze o matko, na ostatnim treningu po raz pierwszy porzadnie sie pochylilem do siosla i weszlo to bardzo fajnie, w koncu czuje plecy glownie srodkowe rejony - to dobrz czy zle ?? w ramach treningu wczoraj pilka nozna jakies 2h :-) wymeczylem sie okrutnie ale bylo sympatycznie :-) dwie strzelilem ;-D

Jimi ale nie mam czasu na diete, co do zapotrzebowania kalorycznego kiedys policzylem ale chyba zle mi wyszlo wtedy za duzo trenowalem pilka i silka itd , teraz tylko silka skonczylem z pilka

Trening 16.11.2010 -Rozgrzewka 10 min. -Stacje: (4 serie po 35 sek każda ćw, odpoczynek miedzy cw 15 sek miedzy seria plotki a) skoki na skrzynie obunóż b) brzuszki c) grzbiety d) pajacyki z piłką lekarska 5kg e) krążenia tułowia z piłką lekarska 5 kg g) naskoki na skrzynie przez długość materacu + 20 min gry w kosza Zmieniony przez - IxN w dniu [...]

Trening 20.12.2010r. Hala -rozgrzewka 15min Wszystkie ćwiczenia z piłka lekarska 5 kg. Pajacyki / szybko na maxa 30sek skoki na skrzynie wzdłuż lub skok na skrzynie brzuszki x15 z piłkami grzbiety x15 piłka na karku/ podrzucanie piłki za siebie w leżeniu:) Wszystko x10

Elegancko Iverson, dzieki. Sog. @up Wg mnie (nie sugeruj się moją opinią) plecy połącz z tricepsem jak robisz mase. "Nóg nie rozwijam, bo jakos nie mam wkreta na to, gdyz sporo gram w piłke nozną i nie mam zastrzeżeń co do ich wygladu " Piłka nożna to nie to samo co trening nóg na siłowni... Musisz ćwiczyć nogi, jak chcesz coś osiągnąć. [...]

rothen, gdzie widziales 100kg sprinterow? i jak to sie ma do zasad fizyki? na jakiej zasadzie pilka nozna to jest wysilek typu hiit? pozdrawiam

[...] fizyki? ŚWIATOWEJ KLASY SPRINTERZY WAŻĄ ZALEŻY OD WZROSTU ALE 80-100KG, INTERESUJE SIĘ SPORTEM NA TYLE ŻE POSIADAM TE INFORMACJE JAKIE ZASADY FIZYKI ??? na jakiej zasadzie pilka nozna to jest wysilek typu hiit? widać że piłki nożnej nie oglądasz bo w czasie spotkania są bardzo zbliżone zalezności jak HIIT , nie utrzymujesz stałego tętna , [...]

[...] słowo o pracy jzu mowilam, ale skoro organizm jest zaadoptowany do takiego wysyilku, to jak dla nich moze to byc hiitem? Trening interwalowy o wysokiej intensywnosci, skoro pilkarze sa wytrenowani, ich intensywnosc dla hiita bedzie wieksza. High intensity czyli maxymalny, po ktorym padasz na ryjek. dobrze żebyś już przestała się droczyć to okej [...]

moglbym sporo opisac ci z teorii fizologi wysilku dotyczacego pilkarzy, ale szkoda nudzic proponuje test zaloz na reke oraz klatke monitor pracy serca i sam sie przekonaj biegajac za pilka na boisku no offence moje wrzuty nie maja charakteru osobistego itp.

nieda sie tak poprostu tego co ja robilem przekopiować na ciebie kazdy org jest inny. jeden lubi ogórki drugi pomidory w dużym skrocie poniedziałek rozgrzewka ( na dobra sprawe moga tez byc skipy lub 10 min truchtu ) wznosy tułowia w opadzie 3x15x20kg siady 10x50kg ; 8x 90kg; 3x8x125kg; potem czesto dorzucalem jeszcze 3x150kg wyskoki 5x50kg, [...]

...pierwsze co to zrbie golabki:-D:-D Właśnie gotuję wielki gar:-D, z wołowiną, brązowym ryżem i sosem ze świeżych pomidorów i bazylii, uprzednio przypieczone%-) Będzie wyżera. pal licho komunie najważniejsze, że jedzenie było dobre %-) Zjadłam chyba najwięcej, no może na równi z ciężarną kumpelą |-). Dzisiaj tylko obwody i 30minut basenu po [...]

Mi udało się poprawić wyskok o 6 cm przez rok (10 przez dwa lata) a do twoich rezultatów to pewnie poczekam sobie do studiów doktoranckich ( no może wczesniej ale na studiach po magisterskich znajdę czas na koszykówkę).Mam nadzieję ze po tej barierze 1,5 ciężaru ciała wyskok zacznie mi rosnąć wykładniczo i regularnie. Ogółem mam całą dłoń nad [...]

Może od przysiadu bułgarskiego. Jaki masz zasięg ramion ( u mnie 193 cm przy 187 cm wzrostu)? Bo ja także gdy wybije się bez piłki to głową dotykam siatkę ale już z piłką to z 10/15 cm niżej skaczę ( bez piłki z naskoku mam całą dłoń nad obręczą ale jak próbuję pakować z piłką ta przeważnie uderza o spoiwo obręczy i tablicy albo w obręcz - [...]

[...] na sali jak masz mozliwosc zalatwienia sobie takiej opcji.Sala dobrze wplywa na poprawe techniki.Nastepny wazny element to poprawa startu do pilki(bardzo wazny element pilkarskiego rzemiosla,a ze grasz ofensywnego pomocnika to napewno Ci sie przyda).W tym celu zalozmy w sobote wykonuj sobie trening skladajacy sie z 10 - 15 krotkich okolo [...]

ja kiedyś jak strzelałem podczas meczu, to bramkarz dostał w nos i wpadł z piłką razem do bramki ( piłka była mocno napompowana ) )

Każda piłka kopnięta przez jakiegos piłkarza wyczinia akrobacje. Beckam potrafi zakręcic piłka i to jak. Carlos jak z fałsza kopnie to dopiero to jest banan. Ale i tak największy rogal jaki widziałem to chyba Ronaldinho z wolnego gdzie jeszcze grał w PSG.

Piłka podkręcona przez Beckhama i Carlosa kręci się w ściśle określonym kierunku, soczyste uderzenie Juninho sprawia, że piłka nie kręci się wcale ale jej tor lotu jest kompletnie nieprzewidywalny.

Najlepszym wariantem na chociażby remis z Niemcami było by ustawienie 4:4:2, zamiast Krzynówka stałe fragmenty gry niech wykonuje Szymkowiak, bo on już wiele razy pokazał, że umie to robić i jest w tym naprawde dobry, a Krzynówkowi coś wczoraj wyraźnie nieszło. OD początku powinien grać także Brożek bo wczoraj pokazał się z dobrej strony i zagrał [...]