Poniedziałek - DNT Domsy w posladkach i nogach konkretne. Najbardziej dały mi się we znaki przywodziciele i spółka, aż ciężko po schodach się wchodziło. Muszę zrobić kilka dodatkowych badań i chciałam znaleźć jakies laboratorium w swoim miescie (mieszkam w UK). Za sam profil tarczycowy TSH, Ft3, Ft4 musiałabym zapłacić £70. 350zł za samą [...]
[ Domsy w posladkach i nogach konkretne. Najbardziej dały mi się we znaki przywodziciele i spółka, aż ciężko po schodach się wchodziło. Muszę zrobić kilka dodatkowych badań i chciałam znaleźć jakies laboratorium w swoim miescie (mieszkam w UK). Za sam profil tarczycowy TSH, Ft3, Ft4 musiałabym zapłacić £70. 350zł za samą tarczycę? Kurdę! Czyli [...]
06/11/17 - DNT. Dieta wg założeń. 07/11/17 DT Tydzień 3 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8 60kg/70kg/80kg/80kg 60/70/80/90 (R:20/40/50) 70kg/80kg/90kg/100kgx10 Gitarka :-D Dzisiaj, jak widać step był niedostępny, na tej ławce naprawdę dużo gorzej się robi HT, jest zdecydowanie za wysoko. Talerze pod stopami nieco pomogły. Wnioskuję o jedną serię [...]
30/10/17 - DNT, dieta na 100% 31/10/17 DT Tydzień 2 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8 (R:40) 60/70/80/90 60kg/70kg/80kg/80kg Ok, tempo mniej więcej 1220. Może wynegocjuję tu jakąs extra serię na koniec np. na 16 powtórzeń? :-) 2. Unoszenie nóg z piłką 12/12/12/12+ 12/12/12/14 12/12/12/12 Hmm. No nie wiem czy się przekonam do tego ćwiczenia. [...]
Widziałem gościa robiącego z dwiema 50 kg sztangielkami bułgarskie siady - to już kosmos. Masochisci :-PP musze spróbować facepulli leżąć na ławce , fajnie wygląda Może się Tobie spodobać :-) 06/11/17 - DNT. Dieta wg założeń. 07/11/17 DT Tydzień 3 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8 60kg/70kg/80kg/80kg 60/70/80/90 (R:20/40/50) [...]
Witam Mam kilka pytań, krótko: 1. Moim głównym sportowym celem jest bieganie maratonów. Trenuje już jakiś czas pod tym kątem. Na ogół jest to kilkukilometrowe rozbieganie (czasami przebieżki, kros lub bieganie w wyższych zakresach tętna) plus 15-20 minut gimnastyki rozciągającej i na koniec gimnastyka siłowa. Co jakiś czas dochodzą zajęcia na hali [...]
Jedz normalnie, wyeliminuj jedynie z diety słodycze, słodkie napoje i soki, więcej się ruszaj - rower, piłka, kosz, biegi, basen itp. Nie potrzebujesz na razie żadnej specjalnej diety
No nie wiem moze i przecenilem swoja aktywnosc, nie mniej jednak 0 staralem sie dobrac to wszystko obiektywnie, a jesli chodzi co rozumiem przez pojecia takie jak Very Light, Light, Moderate i Heavy - to pozwolilem sobie pomoc pierwsza wiadomoscia z tego postu czyli: Odpoczynek (resting) - sen, drzemka, bezruch Bardzo lekka (very light) - [...]
[...] zmienie podaj co, kiedy i jak często ćwiczysz oraz podstawowe dane (wiek, wzrost, waga, obwód w pasie) itd. waga 90 wzrost 190 wiek 18lat w pasie 94 cwicze dzinnie 1,5 h pilka reczna + 2 - 3 x w tygodniu silownia - przewaznie przed treningiem generalnie niepodobają mi się : Nestle fitnes 80 - zamień na owsiane Bułki pszenne zwykłe 100 - [...]
/SFD/2017/1/8/482039f37c874785aebd6f4731de2d2c.jpg J. Jedrzejczyk poza pierwsza dziesiątka w plebiscycie na najlepszego sportowca w 2016 roku (plebiscyt Przeglądu Sportowego oraz TVP) Wyniki: 82. PLEBISCYT "PRZEGLĄDU SPORTOWEGO" I TVP NA NAJLEPSZEGO SPORTOWCA POLSKI 2016 ROKU: 1. Anita Włodarczyk (lekkoatletyka) 2. Robert Lewandowski (piłka [...]
/SFD/2017/1/8/482039f37c874785aebd6f4731de2d2c.jpg J. Jedrzejczyk poza pierwsza dziesiątka w plebiscycie na najlepszego sportowca w 2016 roku (plebiscyt Przeglądu Sportowego oraz TVP) Wyniki: 82. PLEBISCYT "PRZEGLĄDU SPORTOWEGO" I TVP NA NAJLEPSZEGO SPORTOWCA POLSKI 2016 ROKU: 1. Anita Włodarczyk (lekkoatletyka) 2. Robert Lewandowski (piłka [...]
[...] cwiczylysmy glownie przysiady i martwy ciag: Przed treningiem mialam troche czasu wiec tylko sobie pomaszerowałam spokojnie (dla rozruszania po dniu w biurze) Przysiady z pilka przy scianie 3x15 Martwy ciag z malym kettlem - powiedziała zebym troche poćwiczyła technike i jak zalapie bedziemy zwiększać ciezar Lunges - moja lewa noga jest [...]
Kurde badanie będę mógł iść dopiero w poniedziałek... ogólnie kupa się normuje został tylko czasami mniej a czasami więcej ból z lewej strony ciągnący jakby się dostało w jajca piłką. Nie wiem co teraz zrobić brać dalej czy zmniejszyć dawkę ? Czy odpuścić do badania ? Zapomniałem dodać ze jem jeszcze spalacz ECA GOLD jeśli ma to jakiś [...]
Kurde badanie będę mógł iść dopiero w poniedziałek... ogólnie kupa się normuje został tylko czasami mniej a czasami więcej ból z lewej strony ciągnący jakby się dostało w jajca piłką. Nie wiem co teraz zrobić brać dalej czy zmniejszyć dawkę ? Czy odpuścić do badania ? Zapomniałem dodać ze jem jeszcze spalacz ECA GOLD jeśli ma to jakiś [...]
@Xorton - Stary, jak od paru tygodni zmagałem się z tym pobolewaniem w łokciu, tak po kilkudniowym rozrollowywaniu tego piłką do tenisa, kilkukrotnym rozciągnięciu wg filmiku(prywatna wiadomosc) + rozciągnięciu na treningu, nie miałem dzisiaj na siłowni problemu z łokciami. Nadal odczuwałem MINIMALNE pobolewanie w tylnej części, ale łokieć i [...]
a co powiecie o rzucie piłką lekarską(10kg) zzagłowy? Widziałem, że ludzie, którzy uprawiają sporty walki często wykonują to ćwiczenie. Stają w rozkroku, proste plecy, piłka lekarska nad głową i mocne walnięcie nią w ziemie