pilka

Przepraszam Panowie za opóźnienie, ale tym razem, w sobotę zatrzymało mnie... wesele, a w niedzielę regeneracja po nim ;) Zacznę od tego, że ja ekspertem od beretów nie jestem. Stosuję je raptem 2-3 tygodnie, czyli krótko. A dlaczego je wybrałem? Z polecenia fizjoterapeuty i... ceny ;) Od jakiegoś czasu bywam właśnie u fizjoterapeuty - przede [...]

17.02.2015r. Trening (wczoraj byl trening A silowy zwykly dzisiaj musztra, plus brzuch) Musztra pupy 1. przysiad z pilka przy scianie 3x 15 6,6,8kg 2. przysiad wykroczny 3x15 6,6,8kg 3. wznosy bioder 3x15 10,10,12kg 4. uginanie podudzie w kleku podpartym z ciezarkiem na kostce 1kg 3x12 5. unoszenie nogi w kleku podpartym z ciezarkiem na kostce 1kg [...]

Dzięki. 10 lat trenowałem piłkę nożną więc sport to całe moje życie. :) A jako że z piłką już kończę na poważnie czymś trzeba się zająć ;]

Dzień 24 Trening Trening piłka nożna 1,5h Suplementacja - T-100 - po 1 kapsułce do 4 posiłków - Gold o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku - Vita-min po 1 kapsułce po posiłku potreningowym - Caffeine 200 plus 1 kaps 30 min przed treningiem piłki Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0e00928459cf4ca7af7d9f65b3d3f298.png

Dzień 26 Trening Piłka nożna 1,5h Suplementacja - T-100 - po 1 kapsułce do 4 posiłków - Gold o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku - Vita-min po 1 kapsułce po posiłku potreningowym Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4dbae2aa477e4656a88471f26e3e8f9b.png

Dzień 33 Trening Piłka nożna 1,5 Suplementacja - Vita-min po 1 kapsułce po posiłku potreningowym - Caffeine 200 plus 1 kaps 30 min przed treningiem piłki Dieta We 4 posiłkach zmieściłem tyle żarcia że na kolacje nawet nie mam sił... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/85ddbec5228a4aba9c191a3f3beb9e83.png

Dzień 46 Trening A Nogi: - Przysiady ze sztanga 20x12/60x12/75x11/85x7... - Uginanie nóg w leżeniu 22x12/28x12/34x12/40x12 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 20x12/45x12/60x12/70x10 - Unoszenie z opadu CCx12/5x12/10x12/15x12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dół 20x12/50x12/70x12/85x10 Barki: - Military press 20x12/30x12/35x12/40x9 Bicepsy: - [...]

Dzień 51 Wypiska za wczoraj, tj 28.02 Trening A Nogi: - Przysiady ze sztanga 20x12/50x12/70x11/85x9... - Uginanie nóg w leżeniu 22x12/28x12/34x12/40x12 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 20x12/45x12/60x12/70x10 - Unoszenie z opadu CCx12/5x12/10x12/15x12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dół 20x12/50x12/70x12/85x10 Barki: - Military press [...]

Dzień 81 Dzień zleciał szybko, po pracy od razu na trening piłki ledwo zdążyłem zjeść. Trening Trening piłka 80min Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu - Caffeine 200 plus 1 kaps rano Nie dobrze kofa się skończyła -_- Dieta Dzisiaj wpadła mała czitowska drożdżówka :)) a reszta średnio, ostatnio jestem zabiegany i [...]

Dzień 122 Zaległa wypiska za wczoraj. Trening Trening piłka 1,5h. Totalnie bez mocy... nic nie szło, zmęczony byłem jak nie wiem co. Dzisiaj na siłownie trening B Suplementacja - Fitmax - BCAA + Cytrulina - 10gr przed treningiem - Wpc protein econo v2 - po treningu Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/968b743b94a142a39e4ac145e956bfa4.png

Witam witam, póki co dziennik zawieszony ale zamierzam za niedługo wrócić. Diete trzymam i przygotowywuję się do treningu który teraz Ty praktykujesz :) Antos polecił mi go więc zamierzam z niego skorzystać ale póki co muszę muszę przystopować, skończył mi się sezon w piłkę i mam zamiar spróbować w 3 lidze. Jeżeli się uda kontynuuję przygodę z [...]

Dzień 37 Trening Piłka nożna 1,5h. Po za tym: Podciąganie nachwyt szeroko + pompki klasyczne 3x max Podciągania podchwyt wąsko + pompki wąsko 2x max Unoszenie przodem z supinacją + unoszenie bokiem + unoszenie bokiem w opadzie po 8 powtórzeń( wszystko robione jednorącz) Uginanie o kolano + francuz sztangielką jednorącz 2xmax (to zrobiłem przed [...]

Poza tym, z konkretnymi domsami po ciężkim treningu kiepsko by się ganiało za piłką :-P

ehh skąd ja to znam... tak to jest z tą piłką nożną. Ale jedno jest pewne - trzeba mieć jaja żeby nie pierdąlnąć tego na bok i walczyć dalej. Dasz radę i dobrze o tym wiesz, nie trzeba ci tego mówić. Przykra sytuacja gdy w jednej chwili pierdzielą się plany ma tygodnie\miesiące ale trudno - żyje się dalej. Trzymaj się i zdrowiej.

Dzień 53 http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Trening piłka nożna - noga bolała także bieganie nie było na 100 procent a raczej na 50... w niedziele na mecz idę ale grać raczej nie będę no chyba że wyzdrowieje lub będzie taka potrzeba :P http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg Białko mnie lekko wqrwia bo zostaje [...]

Będę wpadał, bo widzę, że zajmujesz się piłką kopaną jak ja :) W której lidze grasz i na jakiej pozycji? I oczywiście zapraszam do mnie. Pozdro.

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Trening zaczął się o 8:15 skończył ok 9:30 Dzisiejszy trening wyszedł b. dobrze mimo że nastąpiło odcięcie prądu po wiośle podchwytem ;p Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 11/10/7/6/5 10xcc/7x2,5/5x5/5xcc 10xcc/7x2,5/6x5/4x7,5/6xcc 10xcc/7x2,5/6x5/5x7,5/6xcc [...]

Tak jak napisalem na wstepie - będzie to okres delikatnego masowania. Dieta oparta na CC (carb cycling). Troche matematyki: BMR = 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6.8 x wiek) 66+(13,7x89)+(5x178)-(6,8x29) 66+1219+890-197 BMR=1978 BMR*1,4=2770 kcal BIAŁKO -> na stałym poziomie ~3g/kgmc I będzie to wyglądało następująco: ->2 [...]

"Aby wziasc udzial w konkursie - nalezy byc czlonkiem SFD (miec wykupiony abonament), oraz napisac prace na 4,3,2 lub 1 temat. Oczywiscie na im wiecej tematow napiszecie porzadna prace, tym jest wieksza szansa na zwyciestwo." No i tak powinno być a nie tak jak potraktowano mnie w dziale zdrowie że napisałem 2 art. i mnie wykluczyli przez [...]

PODSUMOWANIE: Ostatnio zdałam sobie sprawę, że przychodząc tutaj byłam przeciętnych rozmiarów kluseczką z bardzo małą ilością mięśni. Może dlatego tak ciężko mi idzie ich budowanie...@-| albo lewus jestem ;-) POMIARY: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c818e91cb56e4516bbfe87a9fdc68bc4.png Czuję się lekko opuchnięta - dziwne - a może to tylko wrażenie. Przed [...]