pilka

Legia Warszawa - Lech Poznań 0:1 (0:0) Bramka: Przemysław Pitry (85) Żółte kartki: Jakub Rzeźniczak, Inaki Astiz, Marcin Smolińsk - Marcin Kikut, Marcin Zając, Henry Quinteros, Dawid Kucharski. Czerwona kartka za drugą żółtą - Marcin Smoliński (40, Legia). Sędzia: Robert Małek (Katowice). Widzów 8 500 Legia Warszawa: Jan Mucha - Jakub Rzeźniczak, [...]

Zakres wymagań egzaminu ze sprawności fizycznej PŁYWANIE: Na ocenę składa się wypadkowa czasu i oceny techniki przepłynięcia dystansu 50 m dwoma dowolnymi stylami, limit czasowy przeliczony jest na punkty. Oceny Mężczyźni Kobiety 5,0 0:35 0:44 4,5 0:40 0:50 4,0 0:44 0:55 3,5 0:50 1:02 3,0 0:56 1:08 LEKKOATLETYKA: Egzamin składa się z trzech [...]

Micha z wczoraj: 12.09 dostarczono 1717 kcal b: 101 g (23%) ww: 149 g (34%) tł: 83 g (43%) picie: woda, kawa, pokrzywa suple: kombucha, wiesioł warzywa: brokuł - sporo Trening dzisiejszy: Dzień C 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st.- 7x10/9x10/9x10 1B. Przysiad bułgarski - ccx10/ccx9/ccx9 2A. Ściąganie drążka do klatki [...]

DZIEŃ 12(16.01) 2 obwody, 1 kg rozgrzewka, 5min orbitrek 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)(15x) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)(15x) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)(15x) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)(15x) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)(15x) 6.przysiad z [...]

12.11.2019 Hej, dzień rozpoczęty standardowo od 25min cardio i do pracy. Po pracy trening Push 1. czyli nacisk na klatkę, na plaskiej dodane 2,5kg i zrobione 7p jak ostatnio, regresy też dołożone 2,5kg ale tam już spadło po 1p w dół. Wciskanie na lekkim skosie dodatnim 52kg hantle tym razem na 8p czyli 1p więcej. Za to przy wyciskaniu hantli na [...]

Budujesz dom wielkości mieszkania i koszty utrzymania masz podobne jak koszty mieszkania , nie wiele większe. 80m domki teraz w modzie u mnie sporo tego. A wybudujesz taniej niż kupisz mieszkanie. Tylko lokalizacja rozsadna i same plusy. Co innego jak wyj**iesz dom na 300m2 i nawymyslasz w ogrodzie zamiast sama trawę zostawić. :-) nikt nie każe [...]

Budujesz dom wielkości mieszkania i koszty utrzymania masz podobne jak koszty mieszkania , nie wiele większe. 80m domki teraz w modzie u mnie sporo tego. A wybudujesz taniej niż kupisz mieszkanie. Tylko lokalizacja rozsadna i same plusy. Co innego jak wyj**iesz dom na 300m2 i nawymyslasz w ogrodzie zamiast sama trawę zostawić. :-) nikt nie każe [...]

W sumie tak, talia to może rzeczywiście kwestia genetyczna no i czym wiecej mięsa na sobie to ta talia większa. Tylko z tą talia to tez chodziło że z wywalona idą w parze problemy trawienne :p bo wiesz, rano wstajesz brzuch płaski, a po 3 posilkach z mięsem już wywalony jak piłka. No ale fakt. Schodzisz z ilosci jedzenia i ta talia mimo wszystko [...]

Ja dopiero po debiutach zacząłem jesc jak człowiek chociaz i tak 700g ww u mnie zazwyczaj to taki max :p za dzieciaka to pamiętam że cała podstawówkę miałem niedowagę dosc mocną. Jadlem tyle co nic + piłka, biegi na 400m i wychodziła prawie anoreksja:p

Łapa jak piłka xx

Wielkie dzięki Bziu!! 8-) To ja już sobie dam spokój z tym ostatnim tygodniem treningu dla zielonych i jadę z nowym :-D Ale mam pytania: 1. czy taki zapis "1a przysiad z pilka za plecami 3x15 30s " oznacza 3 serie, 15 powtórzeń, 30s między seriami? TAK 2. przysiad z piłką robię ze sztangielkami, tak? TAK 3. wznosy bioder na ławce czy z podłogi? Z [...]

sogi dawane przez nie-abonentów zalicza wyłącznie na poczet postu a nie osoby której soga chcesz dać (ale to nieistotne) teraz do rzeczy: - piłka lekarska : napełniasz dowolny worek lub torbę piaskiem (jeszcze lepsze niż piłka bo mozna dostosować wagę do swych mozliwości) .... - bieżnia : dowolna alejka w parku, boisko szkolne, wiejska polna [...]

Trening: przez najbliższe 6 tygodni planuję: 4-5 razy w tygodniu jeździć na rowerku stacjonarnym przez 45 minut przy tętnie 130. Dodatkowo 2-3 razy zaproponowany przez was trening z piłką dla początkujących: Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej Każde ćwiczenie (oprócz brzucha, ten wykonujemy po 20-25 powtórzeń, reszta jak w [...]

Rozpiętki mam w swoim planie, właśnie piłka albo ławka, piłka zrobiłam bum po pompowaniu dlatego jest ławka. Na piłce jest więcej "wrażeń".

Sprzęt w domu: stojak z ławeczką, sztangi (8kg, 5kg, lekko łamana, mocno łamana), hantle rozkręcane, wyciąg górny i dolny, stacja na nogi (prostowanie siedząc, uginanie leżąc) + drobiazgi typu piłka lekarska 5 kg, piłka gimnastyczna, obciążniki, guma czarna i złota oraz drążek, ale problem z futrynami. Na rozgrzewkę mogę : worek + rękawice, [...]

HURA - TRENING OD MARTY 8-)8-)8-) DZIĘKUJĘ DZIĘKUJĘ DZIĘKUJĘ Ale najpierw obowiązki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b4aebdf7ed549c0a78d5e60a0a79ab1.PNG Dzień dosyć ciekawy - tabata przysiadowa, tabata skipA, burpees, 4x obwód - skakanka, przysiady z piłką lekarską 5kg%-), 20 przysiadów, 30 brzuszków. Miałam taką chęć dowalenia sobie na max, bo [...]

TYDZIEŃ V Wczorajsze objawy zapowiadały powrót zapalenia zatok, ale na szczęście jest znośnie, tj. rano jeszcze fatalne samopoczucie, ale w południe się poprawiło i wróciła moc. Jednak postanowiłam zrobić trening, bo byłabym za bardzo do tyłu z treningami, a jutro prawie nie będzie czasu na trening, to sobie odbiję. Poza tym - nudziło mi się przez [...]

Tydzień 3 Poranny jogging o 5:30. Dało radę 30 min i zebrało mi się na zawroty głowy. Przemęczyłam jeszcze prawie 10 mininogi nie chciały współpracować dalej. Śniadanie - jajecznica ze szczypiorkiem, po której dostałam mdłości. Przeszło, jak zjadłam trochę ryżu. Mdłości oczywiście nie przeszkadzały w byciu niemiłosiernie głodnym. Dobrze, że [...]

Dal ciekawych - to trening, który robię aktualnie podczas konkursu Trening A 1A. Hip thrust – izometrycznie 3x 60 sek 1B. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym (ewentualnie podchwytem) 3x max (docelowo 8-12) 2A. Box przysiad na jednej nodze 3x 5-8 2B. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 6-8 3. Reverse hypers 3x 10-20 4. Side lying hip [...]

i po boksie, dziś były stacje i technika, potem walka z cieniem ale ja zrobiłem co innego :-) o tym niżej stacje : bieg bokserski z hantlami 5kg burpees walka z cieniem z hantlami 1kg wskoki na wysokie materace pompki na piłce lekarskiej przysiady z piłką lekarską przeskoki bokiem przez przeszkodę przeciwkskręty z piłką lekarską drabinka 9 [...]