justyna_p9/redukcja/str.25

kombinuj kombinuj, jak sie dokopiewz dziennika dziewczyny o nicku Stworeczek.. (chyba została w dziennikach dla poczatkujacych ) ona w domu zawsze tylko na takich treningach sylwetkę zrobiła, ale duzo do zrzucenia nie miała

Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-01-13 09:42:38

Widziałam wczoraj ten zestaw w biedronie jak po kaczuchę pojechałam
Mavika tez na 25 stronie dziennika (chyba) ma całkiem fajny trening z piłką, a wersja dla początkujących jest gdzieś na poczatku tego dziennika

No i w necie sporo jest filmików do ćwiczęń z piłką i gumą

Zrobiłam ten trening z piłką dla początkujących. Tylko ,że z obciążeniem po 1kg.2 obwody. Na razie nie mam innego, ale coś wykombinuję.
Ćwiczenia są bardzo przyjemne i jestem w szoku, bo po tym treningu chyba polubię robić brzuszki. JAkoś nie obciążają tak pleców, a przynajmniej jest wygodniej. Troche równowagi trzeba złapać ale wystarczy się skupić.
NO i ćwiczenia na dolne plecy bardzo mi sie przydadzą, bo często mnie bolą od siedzenia i garbienia się:). I jeszcze duży plus za to ,że przy każdym ćwiczeniu jakoś ta piłka sama zmusza mnie do trzymania prostych pleców..MOże wyrobi mi się nawyk w końcu po jakimś czasie i nie będę się garbić, mam nadzieję.

rozgrzewka, 10min orbitrek
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)(15x)
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)(15x)
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)(15x)
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)(15x)
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)(15x)
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)(15x)
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)(15x)
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)(15x)
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)(20x)
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)(20x)
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)(20x)
_______________________________________

A i mam jeszcze pytanie. MOże być taki rozkład w tygodniu?:
DZIEN 1 - piłka + 20 min orbitrek
Dzien 2 - 100 x skakanka ,10x burpee ,10x pompka ,10x przysiad
obwod x10 na czas
DZIEN 3 - piłka +20 min orbitrek
DZIEN 4 - 100 x skakanka ,10x burpee ,10x pompka ,10x przysiad
obwod x10 na czas
DZIEN 5 - piłka +20 min orbitrek.
DZIEN 6,7, wolne.

DZIEŃ 10(14.01) NT
Wczoraj popaprałam dietę, wypiłam lampkę wina i zjadłam parówkę w cieście i bułeczkę czosnkową.Biję się za grzechy:). Ale mogło być gorzej. W menu były chipsy,faworki i wódka. NIe tknełam. Wybrałam mniejsze zło.

DZIEŃ 11(15.01) NT

Czas na pomiary. Chyba źle wcześniej się mierzyłam..Wygląda to tak:
pod biustem 72 72
talia 71 70
brzuch 84 85
biodra 88 87
udo 51 51

Podsumowujac zgubiłam 1 cm!:) NIe mam mozliwości zważenia się , ale to najmniej ważne.

DZIEŃ 12(16.01)
2 obwody, 1 kg
rozgrzewka, 5min orbitrek
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)(15x)
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)(15x)
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)(15x)
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)(15x)
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)(15x)
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)(15x)
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)(15x)
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)(15x)
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)(20x)
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)(20x)
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)(20x)
+orbitrek 20 minut

.

.

DZIEŃ 13 (17.01)
Chyba nikt mnie tu nie odwiedza...

MIało być 100 x skakanka ,10x burpee ,10x pompka ,10x przysiad
obwod x10 na czas
a wyszło: 300 x skakanka, 50xpompka, 50x przysiad i 25xburpee.