pilka

mała modyfikacja do dzisiejszego dnia 1781kcal, 121g białko, 79g tłuszcze, 150g węglowodany Wczoraj zapomniałam wpisać był jeszcze basen. Chlebek mojej produkcji może być za dużą brytfankę dałam i troszkę jest spieczony ale następny będzie lepszy:-) Miska na jutro do tego sałata, kalarepa, pomidorki a do picia; melisa, 2 x pokrzywa i [...]

Witam, w mych skromnych progach a co do ćwiczeń to robię te z planu Obli oraz trening z piłką, który został polecony mi przez Agak, no i sam dołożyłam sobie wypady (bez obciążenia na górę tylko na nogach) a co zyebka mi się należy?}:-( zacznij od ćwiczeń na piłce z hantlami, po kilku miesiącach dodasz trening siłowy :-)) nie wszystko na raz, [...]

mam pytanie czy mogę robić teraz już plan dla średnio zaawansowanych?(piłka i sztangielki_ tam są ćwiczenia na brzuch) rozumiem że to co sama sobie wrzuciłam jest oki i mogę to robić, bo tak naprawdę nie wiem co nie obciąża aż tak brzucha{:-(. co do diety to są jakieś zastrzeżenia? czy tak jak jem może być? :-?

wczorajsza miska nie była idealna ale miałam imprezę rodzinną. dzisiejsza miska do niej sałata, pomidory, biała rzodkiew a picie pokrzywa x 2, kawa x 2 zielona herbata raz Ćwiczenia początek 15 minut na stopniu (na nogach obciążniki po 2 kg) 12 powtórzeń każde ćwiczenie "klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w [...]

Dziś jeszcze biegnę na basen a ćwiczenia na jutro to 12 powtórzeń każde ćwiczenie "klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie tej przerwy skakałam pajacyka). - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt); 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce [...]

Miska na dziś, już jestem po śniadaniu:-) zrobiłam sobie naleśniczki z serem WYPAS tylko, że śmierdzi malizną\-). Oczywiście do miski dojdą warzywa i 2x pokrzywa, melisa i zielona herbata a i jestem już po 2 małych kawkach chyba będzie później jeszcze jedna Ćwiczenia rozgrzewka 5 minut elipsa 1. 4 obwody, ok. 40 sek. odpoczynku pomiędzy obwodami [...]

Obli, – dlatego brak paniki a tylko idę dalej, co tam nie takie rzeczy się już miało ( co mnie nie zabije to mnie wzmocni\-)) Tak, więc rzucam na jutro ćwiczenia i dalej walczę zobaczymy, kto mocniejszy };-) Co do dzisiejszego treningu to zwiększyłam obciążenie do 4,8 kg, tyko przy wiosłowaniu prostymi ramionami leżąc na brzuchu zmieniłam na 3, [...]

miska na jutro do tego szpinak, pomidory, rzodkiewka i pokrzywa do picia kawki x 2, herbata zielona Ćwiczenia początek 5-10 minut na stopniu (na nogach obciążniki po 2 kg) 12 powtórzeń każde ćwiczenie "klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie przerwy pajacyk). - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - [...]

Dziś dojdzie jeszcze basen Miska na jutro i ćwiczenia takie ponieważ nie wiem czy mam coś zmienić czy nadal robić tak samo:-? Rozgrzewka 5 minut elipsa 1.4 obwody, ok. 40 sek. odpoczynku pomiędzy obwodami (obciążenie na nogach po 2 kg) Wypad do przodu na stopień prawa noga przód 15 x /z hantlami (4, 8kg) Wypad do przodu na stopień lewa noga [...]

Zyrafka198 – co do zmian to oki, ale są chwile że ten brzuch tak czy siak wychodzi na wierzch {:-((tak jak bym spuchła) ale cieszę się że i tak jest lepiej. Ćwiczenia na zamykanie nadal będę robić;-). moCCa – tak buduję, że dziś po wczorajszych ćwiczeniach nie mogłam nawet prowadzić samochodu}:-( łapy mnie bolą jak cholera Miska wczorajsza nie [...]

Dzień dobry, chciałabym zakomunikować, że wracam już na poprawne tory. Kasiu – dzięki za odwiedziny, co do zdrówka to na szczęście jest już lepiej i chyba będę żyć tak, więc biorę się do roboty. Od jakiegoś czasu jakoś kuleję z ćwiczeniami a i z miską nie było zaciekawię. Prawie cały miesiąc (sierpień) miałam wyjazdy służbowe tak, więc micha [...]

Można też robić to ćwiczenie z piłką stabilizacyjną czyjak to se zwie.

[...] to, ze dostalam okres. ----- REDUKCJA - Dzien 28 - 04.05.2013 TRENING: 100 pajacykow po przebudzeniu trening ze sztangielkami HIM i HAM Trening ze sztangielkami i pilka - dzien 2 (2 raz) Rozgrzewka wg rozpiski: 1. sztangielki w dloni na wysokości klatki trzymane razem nogi w lekkim rozkroku i kręcimy tułowiem w jedna i druga strone 30x [...]

poniedziałek wtorek czwartek piątek siłka (bary bic tric klata ) kazda partia 2 razy w tygodniu środa - (szybkosc na worku 15sekund uderzc jak najszybciej 15 sekund przewy i tak 6 razy a potem przerwa 3min i to samo *3 ) , z cięzarkami walka z cieniem 3 *3min zadanówki (czyli cwiczenie uników i zbić ; np. przeciwnik atakuje i urzywa samych [...]

potrafię, ale jak sobie pomyslę ile czasu mi zajmuje zrobienie zupy-krojenie/tarcie tego to przy dużych ilosciach, kazdego dnia-musiałabym nie wychodzic z kuchni trening: dzis miks ćw. na brzuch, chyba z godzinę mi to zajęło: -unoszenie nóg w zwisie, lezeniu -piłka -skos ławka -maszyna na skosne -allachy zaraz wybieram sie rowerem na [...]

+warzywa na patelnie oraz surowe z sosem sałatkowym +tran, wit.E i C, herbata z dziurawca i pokrzywy, 3 kawy w tym 2 z mlekiem, mielony len Martuca biodra mierzyłam zawsze na wysokości kolców biodrowych, czyli za wysoko Oveja, dziękuję , a kształtnych pań wcale nie darzę brakiem sympatii wczoraj nie mogłam właczyć dziennika dietetycznego na [...]

dzięki kobietki, że jesteście terco właśnie o to chodzi-żeby jeść z głodu-wierzę, że kiedyś dojdę do takiego miejsca cały czas jem zbyt duże porcje, przy tych moich zaburzeniach, które tak naprawdę cały czas mi towarzyszą, czy w braku regularności, czy dużych porcjach-górach warzyw to ja wogóle powinnam być szczęśliwa, że przez te kilka msc. moja [...]

nie ma co narzekać na brak czasu, tylko popracować nad lepszą organizacją trzeba wypiski to dobry nawyk u mnie ostatnimi czasy bez zmian mogę powiedzieć, co do jedzenia-mimo pozwolenia sobie od czasu do czasu na czekoladę czy lody oraz ogródkowe owoce mam wrażenie (ku mojemu zdumieniu przede wszystkim!) że trzymam wagę, nie wchodziłam ostatnio co [...]

wczorajszy trening OBWÓD 3 KLATKA PIERSIOWA 1. wyciskanie hantli wąsko na płaskiej 3x12 1 hantel 10kg 2. rozpiętki w bramie jednorącz 3x12 6kg PLECY 1. MC( maly ciężar) 3x12 35kg 2. przyciaganie młotkowo maszyny 3x12 25kg NOGI 1. przysiady w szerokim rozkroku z hantlem 3x15 10kg jedno z tych niepozornych ćw., które daje piękny wycisk%-) [...]

TRENING OBWÓD 3 KLATKA PIERSIOWA 1. wyciskanie hantli wąsko na płaskiej 3x12 1 hantel 10kg 2. rozpiętki w bramie jednorącz 3x12 7,5kg, ost. 6 PLECY 1. MC( maly ciężar) 3x12 40 ost. 35kg 2. przyciaganie młotkowo maszyny 3x12 25kg NOGI 1. przysiady w szerokim rozkroku z hantlem 3x15 10kg nie wygląda to na wielkie co , ale dupka piecze!!!!!8-) [...]